Кии санки Шейкеры Электросамокаты палатки Помосты Гироскутеры Роботы Рюкзаки Навесное оборудование Дорожные Спортивная экипировка и снаряжение Непромокаемые куртки Железо Мобильные бревна гимнастические Сукно Чехлы для киев Брюки для рыбалки футболки для велоспорта мультитулы для туристов скейтборды палки для скандинавской ходьбы Гандбол Ботинки для сноуборда Армрестлинг Изогнутые Электротранспорт Спальники слэмболы Татами клюшки регби параворкаут козлы бейсбол ледобуры Прочие тренажеры Спорт Зимний спорт Спортивная гимнастика Оборудование для спорта Игровые виды спорта Лыжероллеры Комплекты Гидравлические тренажеры Аксессуары для спортзала Спортивное железо для тренировок Тренажеры и оборудование для фитнеса Тренажеры и фитнес Уличные тренажеры и Workout Оборудование для раздевалок Спортивные товары и инвентарь для детей Детские тренажеры Сухие бассейны Детские мячи спортивное оборудование командные виды спорта для фитнес клубов спортивные комплексы защитная экипировка ролики для йоги профессиональные вертикальные горизонтальные для тренажерных залов механические для тренировок Комплексы для кроссфита Дополнительное оборудование Все диски Напольные Тренировочные комплексы Системы учета времени спортивный инвентарь товары для спорта fitness Обувь для экстремального спорта оборудование и инвентарь спортивного зала и спортивных секций Распродажа со склада Баскетбол Волейбол баскетбол, футбол, волейбол аксессуары для баскетбола баскетбольные кольца и щиты Щиты Кольца баскетбольные мячи Мячи баскетбольные стойки футбольные мячи футбольные ворота ворота для гандбола волейбольные мячи Бассейны Надувные матрасы, кровати каркасные бассейны Каркасные надувные бассейны Батуты и аксессуары батуты крепления чехол на батут сетки для батутов Сетки батуты без сетки батуты с защитной сеткой С защитной сеткой 10ft / 3, 05м 12ft / 3, 66м 14ft / 4, 27м 16ft / 4, 88м 6ft / 1, 83м 8ft / 2, 44м для детей с сеткой фитнес батуты мини-батуты Мини батуты Шары Единоборства бокс и единоборства экипировка для единоборств экипировка для бокса боксерские перчатки мешки и груши для бокса мешок боксерский груша боксерская Боксерские мешки и груши водоналивные мешки Водоналивные Манекены для бокса балансировочная платформа полусфера медболы Спортивные бутылки, фляги Катание с горок Детское ДСК для улицы Игровые площадки с крышей Уличное оборудование Детское игровое оборудование Уличные тренажеры для детей уличные Спортивные площадки Уличные спорткомплексы Игровые комплексы Мягкие модули Качели для улицы Гамаки модули к jungle gym Дополнительные модули Палатки, шатры, тенты Песочницы Дск для дома Оборудование для ДСК детские спортивные комплексы Детские шведские стенки зимние горки Зимние деревянные горки Детский транспорт снегокаты детские квадроциклы лошадки-поницикл Ролики, скейтборды, самокаты Моноколеса самокаты веломобили dfc DFC Посадочный диаметр 26 мм травмобезопасные рукоходы Защита пола Иппотренажеры гимнастический мяч 26 мм 25 26 мм С параллельным хватом Посадочный диаметр 50 мм 31 мм 51 мм Оборудование для гриля Водный спорт Игровые столы-трансформеры аэрохоккей Настольный хоккей Бильярд бильярдные столы Киевницы, мебель, интерьер дартс многофункциональные нарды, шашки, шахматы Футбол настольный футбол мини-футбол Настольный футбол (кикер) Столы инверсионные стол инверсионный канаты Кардиотренажеры Аксессуары к кардио Коврики под кардиотренажеры Беговые дорожки без поручней для начинающих электрические полупрофессиональные с наклоном titanium masters ультракомпактные Эллиптические тренажеры эргометры колодочные горнолыжные тренажеры Гребные тренажеры спин-байки Велотренажеры для похудения велоэргометры утяжелители для рук Наборы для игры Коврики туристические Чехлы для ракеток для настольного тенниса лапы Аппараты для лимфодренажа Аппараты для прессотерапии лыжи лыжные шлемы макивары массажное оборудование Массажеры для головы для ног Массажеры для ног Портативные массажеры массажные кресла массажные накидки и подушки стулья для массажа стулья для правильной осанки вибромассажеры Вибротренажеры для похудения виброплатформы Гимнастические маты спортивные маты Маты, спортивные покрытия Бадминтон Хромированные Весла для надувных лодок Пульсометры и датчики Нагрудные кардиодатчики Товары, тренажеры, инвентарь для настольного тенниса Настольный теннис Мячи для настольного тенниса Другое настольный теннис Чехлы для столов аксессуары для настольного тенниса Ракетки для настольного тенниса Ракетки профессиональные теннисные столы Теннисные столы теннисные столы для помещений всепогодные теннисные столы большой теннис SUP-борды SUP доски бодибары Кроссфит Бандажи для суставов кистевые эспандеры Функциональный тренинг Наручные пульсометры и трекеры Велоспорт Для отдельных групп мышц Йога Трекинговые кроссовки коньки фигурное катание Фитнес, йога, пилатес Игры Сумки Тренажерные перчатки туристическая одежда неразборные гантели Разборные Неопреновые Виниловые Неразборные Диски Посадочный диаметр 30 мм коврики и маты коврик для йоги коврики для фитнеса Электроника и мультимедиа Все дорожные сапоги из нубука Тренажеры на растяжку для растяжки Художественная гимнастика пилатес и тренировки мостики гимнастические Лыжные тренажеры Здоровье 1 кг тяжелая атлетика для занятий йогой Средства по уходу Скакалки Степперы Для спины Тренажер для мышц спины C собственным весом Лодки Легкая атлетика Товары и снаряжение для активного отдыха Активный отдых туризм и отдых витаминно-минеральные комплекты питания протеиновые батончики Палки для ходьбы петли береша Подставки под оборудование Подвесные подвесные петли ремни для йоги резиновые покрытия для гимнастических залов Римские стулья Сетки для настольного тенниса Сигвеи Силовые тренажеры снаряды для силовых тренировок Фитнес, аэробика, пилатес аэробика и фитнес блоки для йоги ролики для пресса степ-платформы тренировочные мячи упоры для отжиманий Грузоблочные тренажеры грузоблочные кроссоверы машина смита Машины Смита Мультистанции оборудование для функционального тренинга комплексы для функционального тренинга Опции для силовых тренажеров опции для силовых комплексов Шведские стенки Скамьи и стойки Универсальные аксессуары для силовых рам для пресса скамьи для пресса для жима скамьи для жима лежа гиперэкстензия Гиперэкстензии под штангу силовые рамы функциональные рамы Силовые стойки и рамы скамьи для работы со свободным весом скамья скота Скамьи Скотта Тренажеры для пресса На свободных весах гакк-машина Турники и брусья турники для дома брусья и перекладины Турники Брусья перекладины перекладины гимнастические турник-пресс-брусья Турник-брусья-пресс Диски для штанг и гантелей диски для штанг скалодромы СПА-бассейны присед жим svensson body labs Svensson Body Labs Свинг-машины Тяжелоатлетические пояса утяжелители и жилеты Гибридные горные велосипеды Горные Двухподвесы городские велосипеды Городские шоссейные велосипеды женские велосипеды Манекены для борьбы Замки для грифов и штанг диски гантели блины и грифы Обрезиненные Стойки для дисков (блинов) блины для штанги Гантели наборы гантели разборные гантели гантели обрезиненные Гантельные ряды Гири Грифы гантельные грифы прямые штанги грифы Грифы для штанги Гантельные грифы Аксессуары для штанг Грифы для штанг Штанги w штанга Наборы штанг стойки для хранения Стойка для грифов тюбинги

Как похудеть на беговой дорожке?

Минимальная планка по шагам для укрепления здоровья – 10000 шагов. Чтобы к этому еще прибавилась тенденция снижения и нормализации массы тела, потребуется больше усилий, – интенсивные тренировки. Например, можно освоить специальный тренажер. Рассказываем, как похудеть, бегая на беговой дорожке.   

Бег и его влияние на процессы похудения

Мнение о похудении только ног и зоны галифе во время бега ошибочно. Неважно, какие мышцы прежде всего работают на беговой дорожке, сжигание жировых отложений будет равномерным. Это обусловлено особенностями организма человека. Однако следует учитывать, что у мужчин и женщин похудение происходит по-разному.   

Что нужно знать о женской фигуре:

  • ● это фигура гиноидного типа – скопления жира наблюдаются в бедрах, ягодицах, животе, то есть нижней части. Верхняя же задействована во вторую очередь;
  • ● процесс похудения обратен – начинается с верхней и заканчивается нижней частью тела. Это и есть ответ на вечный вопрос о том, почему худеют лицо и грудь вместо бедер и ног.


Что нужно знать о мужской фигуре:

  • ● это фигура андроидного типа с узкими бедрами и рельефной мускулатурой, когда прибавление сантиметров начинается с верхней части тела – живота;
  • ● похудение – от ног и рук до плеч, бедер, живота.


Вывод: из-за того, что процесс уменьшения массы тела всегда влечет комплексные изменения, убрать сантиметры только в одной части тела не получится. А потому нужно чуть больше терпения и времени.   

В целом же занятия на беговой дорожке – это не только способ похудеть, ведь на тренажере можно улучшить здоровье по всем фронтам. При беге:

  • ● начинается запуск механизмов, во время которых сжигается подкожный жир;
  • ● тренируются легкие, увеличивается их объем, кровь обогащается кислородом, а это положительно сказывается на клеточном питании и ускорении метаболизма;
  • ● снижается подверженность стрессам и, как результат, улучшается настроение. Улучшение настроения – еще одна причина похудения для тех, кто «заедает» нервные ситуации;
  • ● происходит стабилизация работы основных систем организма;
  • ● укрепляются мышцы, в том числе и сердечные.


 

Эффективные тренировки: как правильно похудеть на беговой дорожке

Для понимания процессов похудения на этом тренажере следует иметь в виду, что сжигание калорий от человека к человеку разнится и зависит от массы тела, подготовленности, рациона, периодичности и длительности занятий. Необходимое оборудование и тренажеры вы можете приобрести в нашем магазине: 
 

  
Беговые дорожки >>   
Электрические беговые дорожки >>   
Компактные беговые дорожки >>   
Беговые дорожки для дома >> 
Недорогие беговые дорожки >> 
 


Однако есть несколько общих рекомендаций, которые будут полезны и начинающим, и действующим бегунам.   

 

Обувь

Если в планах регулярные тренировки, нужны беговые кроссовки с хорошей амортизацией. Игнорирование этой рекомендации чревато появлением проблем со связками и суставами уже через пару недель занятий.   

 

Здоровые режим и рацион

Сон и питание неотделимы от здорового процесса похудения. Чтобы организм сжигал жир, нужно, чтобы метаболизм работал хорошо. А для этого нужно восстанавливаться после тренировок – то есть соблюдать нормальный режим сна. Чтобы наладить питание, необходима как минимум мотивация – намерение привести тело в форму.   

Разминка

Растяжка, приседания, повороты и так далее – разминка перед началом бега, тем более интенсивным, обязательна. Логика понятна: разогретые мышцы и суставы уменьшают вероятность образования растяжений, вывихов, травм. К тому же стоит увеличивать темп поэтапно в самом начале.   

 

Контроль пульса

Пульс и сердцебиение провоцируют сжигание калорий, а потому интенсивность занятия прямо пропорциональна ее результату – похудению. Однако и тут есть свои нюансы, ведь чрезмерная для организма нагрузка запрещена и чревата головокружением, ухудшением общего состояния. При оптимальной частоте сокращений сердца (120 ударов / мин) не стоит забывать, что все строго индивидуально.   

Например, контролировать пульс удобно на дорожке LAUFSTEIN CORSA. Тренажер отлично подходит для занятий дома. Компактное устройство оснащено 17 программами тренировок и возможностью регулировать параметры во время занятия. На дисплее можно увидеть не только пульс, но и время, скорость тренировки, менять угол наклона, следить за пройденной дистанцией или расходуемыми калориями.  

Режим тренировок

Думать, что можно прийти в зал или приобрести тренажер для бега и сразу взять нужный бешеный темп занятий, ошибочно. Это не увеличит шансы на достижение результата (похудение), а лишь ухудшит состояние, приведет к недомоганию. Чтобы похудеть, заниматься на беговой дорожке стоит в правильно выстроенном режиме: например, каждую неделю добавлять к нагрузке 5%.   

Регулировать нагрузку удобно на беговой дорожке DFC CAPRI T-103. Демократичный вариант тренажера для дома с небольшими размерами полотна (100*32 см) предназначен для максимального веса пользователя 100 кг. В устройстве 12 программ, а также есть возможность регулировать скорость с 1 до 10 км/ч, видеть пройденное расстояние, время занятия, сожженные калории. Разумный вариант по соотношению качества и стоимости.   

Тем, кто хочет установить дома полноценного «персонального тренера», рекомендуем обратить внимание на модель SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TBX TOUCH.   

  • ● Эргономичная беговая дорожка подходит и для любителей, и для профессиональных спортсменов.
  • ● Японское полотно разгоняется до 16 км/ч и впечатляет своими рабочими размерами – 128*42 см.
  • ● 6 силикон-гелиевых подушек с пружинами в конструкции способствуют демпфирующим свойствам тренажера и минимизируют нагрузку на колени, позвоночник и стопы.
  • ● Встроенный программный пакет увеличен в 3 раза и представлен 35 видами тренировок, потому каждый найдет себе нагрузку по силам и возможностям.
  • ● Регулирование всех показателей выбранной тренировки доступно в ручном режиме.



Также в устройстве предусмотрены тренировки, когда пользователь сможет добиться конкретной цели по показателям времени, скорости, шагомеру, калориям и др. А еще SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TBX TOUCH оснащен опциями для создания максимально камфорного занятия: просмотра видео или прослушивания музыки, серфинга в интернете (есть встроенный wi-fi модуль) и др.   

 

Интенсивность

Выделяют ходьбу, быструю ходьбу, интенсивную ходьбу в гору, бег и интервальную тренировку. Если нет никаких противопоказаний, эффективным выбором будет интервальный бег.   

 

Время тренировок: сколько ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть

На первых этапах стоит тренироваться не менее 30 минут, ведь занятия до 20 минут не показывают никакой эффективности. Далее, когда интенсивность постепенно увеличивается и вы переходите в активный режим занятий, оптимальное расписание интервальной тренировки примерно такое: 5 минут на медленную разогревающую ходьбу, 20 минут на бег, затем начинается ходьба в гору / интенсивный бег.   

С задачей регулировки интенсивности справится беговая дорожка FAMILY TM 460A . Универсальная и надежная модель Family TM 460A это электрическая дорожка для широкого спектра домашних тренировок, оптимальные характеристики обеспечивают максимальный комфорт как для ходьбы, так и для бега. Прочная качественная рама, роллеры большого диаметра, качественная электроника и широкое полотно 460 х 1300 мм допускают удобные и безопасные тренировки пользователям до 130 кг. Надежный двигатель 2,5 л.с. поддерживает стабильный и плавный ход в диапазоне скорости 0,8-18 км/ч., мощный привод угла наклона при любой нагрузке легко поднимает деку на 12 уровней – неограниченный выбор тренировок для улучшения физической формы, борьбы с лишним весом и восстановления здоровья. 



Кроме эргономичных решений вроде удобного большого дисплея, подставки под планшет, подстаканников, в тренажере есть:

  • ● 22 предустановленных программ,
  • ● Кнопки мгновенного выбора режима скорости,
  • ● также 12 уровней подъема полотна, благодаря чему пользователь сможет не только постепенно увеличивать скоростной режим тренировок, но и регулировать их интенсивность для достижения результата.


 

Время суток для занятий

Тренировки имеют пользу в любое время. Вечер – улучшение фигуры, состояния здоровья, избавление от стресса. Утро не уступает вечеру по продуктивности, если не утяжелять его завтраком, а сделать легкий перекус. Во время занятий на беговой дорожке дома и вовсе можно строить график так, как вам удобно, с учетом основной цели – похудеть.   

 

Сжигание калорий

При разных тренировках уменьшается разное количество калорий, которое к тому же не совпадает у мужчин и женщин. Вот примерные цифры для ориентира (указаны за 1 час занятия):

  • ● интенсивная ходьба – минус от 250 (Ж) и от 330 (М);
  • ● бег на месте / быстрый бег – минус 560 (Ж) и 840 (М);
  • ● подъем в гору – минус 700 (Ж) и 920 (М).


 

Заминка

Имеет такое значение, как и разминка. Варианты заминки – растяжка, наклоны и др. Результат заминки – восстановление дыхания и мышечной ткани, снижение частоты пульса.   

 

Техника безопасности: о чем нужно помнить на беговой дорожке?

1. Не стоит держаться за поручни во время бега, чтобы избежать негативной нагрузки на суставы, позвоночник.  
2. Чтобы не потерять равновесие и не упасть, лучше не смотреть под ноги.  
3. Спрыгивать с тренажера, пока он не остановился, нельзя. Так можно получить травму голеностопа, стопы.   

Чтобы похудеть на беговой дорожке, не стоит пренебрегать и ответственным отношением к выбору тренажера для дома, который будет соответствовать вашим целям и потребностям, и, конечно, позитивной мотивацией на регулярные и интенсивные тренировки.