Товары для отдыха на воде
Товары для отдыха на воде
Оборудование для функционального тренинга
Оборудование для функционального тренинга

Гребной тренажер - польза от занятий и правила использования

Гребля эффективна для проработки тела, поскольку заставляет работать мышцы рук и ног, получить V-силуэт, добиться рельефа плеч и предплечий. Чтобы получить пользу от этого занятия, необязательно искать водоем и приобретать необходимое снаряжение. Достаточно научиться правильно использовать аналоги в условиях тренажерного зала или дома. Например, гребной тренажер. Рассказываем об особенностях тренировок и нюансах использования устройства.

Какие мышцы прокачивает тренажер

В целом гребля считается универсальной тренировкой для всех. Особенность занятий – активность мышц всего тела. То есть идет прокачивание и улучшение:
  • ● рук, плеч, спины, ягодиц, пресса, бедер, грудной мышцы;
  • ● всего организма;
  • ● метаболизма;
  • ● гибкости суставов;
  • ● мышечного корсета.

А отличный кардиоэффект занятий достигается благодаря увеличению числа сердечных сокращений.

Важно. Занятия не рекомендованы людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, давлением, спиной (грыжа, радикулит).

Техника занятий на гребном тренажере

Занятия состоят из нескольких этапов, что позволяет занимающемуся задействовать все части тела. Для сравнения: во время бега на дорожке работает в основном нижняя часть тела, хотя нужно сказать, что затем все равно нагрузка распределяется и имеет эффект для всего мышечного корсета.

Этап 1 – восстановительная фаза

На этом этапе основная задача тренирующегося – создать условия для подготовки тела к захвату. В это время оно не должно быть напряженным. В этом состоянии человек может перейти в положение согнутых коленей и прямых рук. Как это сделать: корпус впереди «на час» под углом не более 30 градусов. Так тело становится напряженным, движение начинается от бедра. Стопами нужно упереться в тренажер, добиваясь равномерного распределения нагрузки. Верхняя поверхность бедер должна прислоняться к корпусу.

Этап 2 – захват

От правильных занятий на гребном тренажере, зависит результат занятий в целом. Прежде чем начинать выполнять захват, тело должно быть в следующем положении:
  • ● руки прямые, плечи расправлены и на одной линии с бедрами;
  • ● голова устремлена исключительно вперед;
  • ● масса тела перенесена в ступни, и создается эффект парения над сиденьем.

Во время захвата вы должны прочувствовать:

  • ● нижняя часть корпуса должна быть будто приклеенной к рукояти;
  • ● после того как пользователь сделает взмах веслом, должно оставаться ощущение противодействия рукояти, когда происходит ее замедление;
  • ● спинные и трапециевидные мышцы в момент выполнения этапа активизируются.

Для правильного дыхания необходимо отводить по 1 вдоху на 1 взмах веслом. Выдох осуществляется медленно после этого этапа в течение следующей части упражнения.

Этап 3 – проталкивание лодки

Руки прямые, стопы устремлены в тренажер, отталкивание от платформы идет за счет квадрицепсев. Далее нужно отклонить корпус толчком «на 11 часов». Затем локти согнуть, подтянуть к телу – к нижним ребрам. Плечи в это время важно отводить плавно назад, без приподнимания. В этом случае активизируются мышцы тела от слабых до самых сильных: квадрицепсы, ягодичные, спина, а потом трицепсы, бицепсы, ромбовидные, латеральные и дельтовидные мышцы.

Этап 4 – завершение гребка

Начинается во время выпрямления коленных суставов полностью. В это время нужно проследить, чтобы тело отзывалось именно этими ощущениями и действиями:
  • ● тяга прекращается, руки прямые;
  • ● тело наклонено «на 11 часов»;
  • ● напряжение есть в мышцах кора, плечи и шея в расслаблении;
  • ● взгляд устремлен вперед, локти внизу и отведены назад;
  • ● грудь немного приподнята, кисти расслаблены и выпрямлены.

Еще несколько нюансов исполнения упражнения:

1. Отношение движения к отдыху – 1:2. Очень важно позволять телу отдыхать, плавно переходя от этапа к этапу.
2. Хват руки должен быть мягким и гибким. Это значит, что рукоятку нужно придерживать пальцами вместо сильного сжатия кисти руки.

Преимущества и недостатки гребного тренажера

О бонусах, которые занятия дают организму, мы уже говорили. Теперь о плюсах и минусах самого тренажера.

Преимущества:

  • ● Компактность и легкость тренажера, а значит, занятия на гребном тренажере показаны и дома.
  • ● Невысокая стоимость устройства и разные его модификации и виды.
  • ● Экономичность использования за счет того, что некоторые гребные тренажеры неэлектрические.
  • ● Эффективность за счет того, что мышцы всего тела можно проработать, используя всего лишь 1 тренажер.

Недостатки тренажера

  • ● Однообразие занятий, особенно если не отклоняться от программы тренировок и заниматься ежедневно по 30-40 минут.
  • ● Необходимость строго соблюдать технику выполнения упражнений, иначе есть риск получить травму.
  • ● Компактный, комфортный и недорогой тренажер – не всегда одно и то же устройство. Иногда на благо одного фактора нужно будет пожертвовать другим.

Какой гребной тренажер лучше: правила выбора

Выбор гребного тренажера зависит от потребностей пользователя, принципа действия устройства, особенностей системы нагружения, наличия регулировки, программ и т.д.

Принцип действия

Гребной тренажер может быть механическим, магнитным и аэродинамическим. Механический стоит недорого благодаря простому принципу действия, лишен плавности движений. Зато является одним из самых популярных вариантов для дома. Магнитный тренажер, напротив, работает без шума и создает максимальную плавность движения. Благодаря наличию панели управления пользователь может регулировать уровень нагрузки. Воздушный работает благодаря аэродинамическому сопротивлению.

Система нагружения

Она влияет в том числе и на цену, комфорт во время занятия, уровень шума и тесно связана с принципом действия тренажера.

  • ● Аэродинамическая требует электричества. Нагрузка в таких тренажерах обеспечена благодаря работе специальных воздушных клапанов. Располагаться тренажер может где угодно, нуждается в смазывании и замене резинок. Хороший пример – APPLEGATE R10 M с 8 уровнями нагрузки и экраном, который в процессе тренировки выводит важные для пользователя значения вроде времени, дистанции, калорий, махов и др. Рельса обеспечивает высокий коэффициент скольжения. Тренажер не только прокачивает целые группы мышц, но и благотворно влияет на осанку, положительно нагружает органы дыхательной системы.
  • ● Магнитная используется без электричества, уровень нагружения изменяется по желанию пользователя. Максимально реалистично имитирует настоящую греблю тренажер MATRIX ROWER NEW. Для создания этого эффекта в устройстве с магнитной системой нагружения использовали датчики, которые фиксировали постоянные рывок и силу во время гребка. Тренажер очень тихий, с плавным ходом и эргономичным сиденьем для эффективной продолжительной тренировки. 10 уровней нагрузки и 3 программы позволяют поэтапно увеличивать интенсивность занятий, прорабатывая все мышцы тела. Важное значение имеют и дополнительные опции, увеличивающие комфорт использования устройства: многоязычная консоль, нагрудный датчик для пульсозависимых тренировок, возможность вертикального хранения тренажера и, конечно, отсутствие необходимости подключения к сети.
  • ● Магнитно-воздушная совмещает 2 верхних варианта. Сопротивление создается благодаря пневмопружине и магниту. Тренировки с такой системой нагружения тяжелы и по максимуму приближены к реальной гребле, а потому очень эффективны.
  • ● Водяная, где сила сопротивления – водяная тяга.
  • ● Электромагнитная система использует магнитное притяжение, но работает от сети.

Датчики, компьютер.

Очень многие тренажеры измеряют длительность занятий, пульс, пройденное расстояние, частоту и количество гребков, а также потраченных калорий. Функциональность многих устройств расширена. Например, где-то можно составить программу тренировки, получать сигнал о чрезмерной нагрузке, сохранять историю результатов и так далее. Конечно, вместе с расширением функциональности растет стоимость устройства.

Достойная функциональность у гребного тренажера INFINITI R200 с удлиненным каркасом, аэродинамической системой нагрузки и эргономичным сиденьем. В комплектацию устройства включены 15 встроенных программ, 3 программы восстановления пульса, индивидуальные программы для 4 пользователей. Отдельно можно приобрести беспроводной нагрудный кардиодатчик, не ограничивающий свободу движений во время тренировки и отображающий данные на мониторе.

Удобство регулировки.

Проверяется и выбирается в случаях, когда на тренажере планируют заниматься несколько человек. Перед покупкой важно посмотреть, насколько удобны гребные рычаги, регулировка сиденья, упоры для ног. Если вы только начинаете тренировки, лучше выбирать устройства со ступенчатой регулировкой, чтобы упростить настройки нагрузок.

Габариты.

Важно для тех, кто покупает гребной тренажер для дома. Если в квартире / доме проблема с квадратными метрами, выбирайте складные конструкции.

Оборудование для аэробной тренировки – одно из самых эффективных для прокачивания всех мышц тела. Чтобы выбрать гребной тренажер для дома, важно понимать, что устройство должно соответствовать силам и уровню подготовки, а также не отступать от намеченной цели вести здоровый образ жизни и улучшать внешний вид.