Товары для отдыха на воде
Товары для отдыха на воде
Оборудование для функционального тренинга
Оборудование для функционального тренинга

Прыжки на скакалке для похудения

Для эффективного похудения не обязательно использовать дорогой тренажер, можно обойтись обычной скакалкой. Прыжки позволят добиться потрясающего результата за счет равномерного распределения нагрузки по всему телу и быстрого сжигания калорий. Скакалка повысит гибкость, поможет избавиться от целлюлита, лишних килограммов, депрессивного состояния, улучшит общее самочувствие. Этот простой в использовании снаряд также обеспечит хорошую кардионагрузку, сделает тело сильным и выносливым. В статье разберемся, как правильно заниматься со скакалкой, как выбрать тренажер и что нужно для похудения.

Учимся прыгать разными способами

Скакалка — дешевый спортинвентарь, который всегда будет под рукой. Его берут на дачу, в путешествие, в командировку. При этом тренироваться можно как дома, так и на улице, в парке или на приусадебном участке.

Не стоит расстраиваться, если вы не научились прыгать на скакалке в детстве. Новички могут воспользоваться многочисленными тренингами, которые позволят легко освоить снаряд и упражнения для различных групп мышц.

Обратите внимание. Любая спортивная активность должна начинаться с разминки. Прыжки на скакалке не исключение. Необходимо размять мышцы плечевой зоны, руки, ноги, живот. После разминки делают растяжку.

Важно. Скакалка — несложный снаряд, но для него существуют свои противопоказания. Не рекомендуется прыгать тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологией суставов нижних конечностей, имеет травму позвоночника. Если у вас есть хронические заболевания, посоветуйтесь с лечащим врачом. Специалист сможет порекомендовать вам другие тренинги для похудения.

Существует несколько видов прыжков:
  •      ● Классические, когда от пола отталкиваются сразу две ноги.
  •      ● Со сменой ног. В этом случае необходимо отталкиваться ногами поочередно. Такие прыжки напоминают бег.
  •      ● Ножницы с перекрещиванием ног.

Кроме того, в тренировках используются прыжки задом наперед, а также двойные и крестообразные.

Новички начинают с классических прыжков. Эту технику легко освоить. Впоследствии разнообразить тренировки можно другими прыжками.

Программу занятий можно разработать самостоятельно, опираясь на рекомендации в интернете. На специализированных ресурсах размещены уже проверенные тренинги, даны советы опытных фитнес-тренеров и подготовлены видео для подробного ознакомления.

Выбираем снаряд

Правильно подобранный инвентарь — большой плюс к эффективности тренировки. Поэтому в подборе скакалки учитывают следующие нюансы:

  •      ● Снаряд должен соответствовать росту спортсмена. Если наступить на середину шнура, ручки должны находиться на уровне подмышек.
  •      ● Скакалка не должна быть легкой. Новички начинают с инвентаря весом от 800 грамм. Постепенно вес увеличивают. Чем больше весит снаряд, тем большую нагрузку испытывают мышцы.

Производители выпускают различные виды скакалок: простые, с утяжелением, скоростные, со счетчиком.

Тем, кто желает похудеть, лучше выбирать скакалку со счетчиком, который позволит быть в курсе количества прыжков и израсходованных калорий. Более дорогие модели спортинвентаря также поддерживают функцию звукового сигнала, который предупреждает о последнем запрограммированном прыжке или минуте занятий.

Основные требования к качественному тренажеру:
  •      ● Вращается без лишних усилий.
  •      ● Изготовлен из безопасных материалов: ПВХ, каучук, кожа, текстиль.
  •      ● Весит от 800 грамм.

Разрабатываем программу тренировок

Продолжительность тренировки зависит от опыта и физической подготовки. Если занятия направлены на похудение, начинают с прыжков в спокойном темпе в течение 3–6 минут.

Время увеличивают постепенно до 20 минут. При этом не нужно заниматься каждый день. Достаточно трех раз в неделю.

Важно. Задача правильной тренировки — не навредить, а улучшить состояние организма. Поэтому вашему телу необходим отдых. Между занятиями должен быть интервал. Оптимально упражняться через день.

Обратите внимание. В прыжках на скакалке высота не имеет значения. Достаточно оторваться от поверхности на 5–7 см, и мягко приземлиться на носки.

Не нужно напрягаться, делать резких движений. Они должны быть упругими.

О чем необходимо помнить во время прыжков:
  •      1. Интенсивность наращивается постепенно. Для новичков можно начинать с 60–70 прыжков в минуту. Оптимальная скорость — 100 прыжков в минуту.
  •      2. Во вращении снаряда участвуют запястья, а не локти или плечи.
  •      3. Исходная позиция: тренажер за спиной, локти согнуты, прижаты к корпусу. Снаряд должен пройти над головой и опуститься к ногам в момент прыжка.
  •      4. Скакалку вращают с равномерной скоростью.

Худеем с помощью скакалки

Это незамысловатый спортинвентарь помогает не только в похудении. Вы сможете нормализовать функционирование дыхательной системы, работу кишечного тракта и сердечной мышцы.
Эффективность похудения во время тренировки со скакалкой можно отразить в цифрах:
  •      ● Час занятий при весе 60–65 килограмм позволяет сжечь 750 ккал. Интенсивность тренировки должна составлять 100 прыжков в минуту.

Важно. Только регулярные занятия помогут достигнуть поставленной цели. Заниматься нужно несколько раз в неделю в течение трех месяцев.

Самым действенным считается часовой тренинг. Но к такой нагрузке приходят лишь после обретения должного опыта и выносливости.

Пример программы для хорошего результата

Каждый вид прыжков длится 1–1,5 минуты. Программу можно разнообразить дополнительными элементами: разная амплитуда основного движения, изменение положения корпуса, перехлест руками.

Занятия делят на три блока по четыре упражнения в каждом:
  •      1. Классические прыжки, со сдвигом влево-вправо, с вращением скакалки в обратную сторону, на одной ноге попеременно.
  •      2. Классические прыжки, переменные, со скрещиванием, на одной ноге.
  •      3. На месте, с двойным прокручиванием скакалки, назад, еще раз с двойным прокручиванием.

Ограничиваться одним спортом нельзя. Похудение — это комплекс действий, который состоит из тренировки, правильного питания и дополнительных упражнений для ягодиц, живота, рук.

По завершении занятий полезно будет принять теплый душ или ванну. Водные процедуры помогут расслабиться, снять болевой синдром в мышцах.