Скамья горизонтальная VICTORYFIT VF-A5004

Скамья горизонтальная VictoryFit VF-A5004 предназначена для тренировок различных групп мышц - пресса, рук и спины. Подходит для занятий с гантелями и штангой. 

Характеристики:

• Материал: стальной профиль 50×100 мм.
• Подушка: 119×27 см.
• Максимальный вес пользователя: 140 кг. 
• Вес: без упаковки — 23 кг, с упаковкой — 24 кг.
• Размер в рабочем состоянии: 125×64×42 см. 
• Размеры упаковки: 124,5×38,5×22 см.
• Гарантия: 12 месяцев.
• Страна изготовления: Китай.

Для пресса

• Подъёмы корпуса. Универсальное упражнение для всех мышц живота. Нужно лечь на скамью, плавно поднимать корпус (плечи-спина-поясница), он должен образовать с ногами 90 градусов, задержаться на несколько секунд, на выдохе вернуться к начальному положению.
• Косые скручивания. Подойдут для прокачки косых мышц — бокового пресса. Нужно лечь на скамью, поднять и подтянуть к ногам корпус, правый локоть направить к левому колену, и наоборот.
• Подъёмы ног. Упражнение для мышц нижнего пресса. Нужно лечь на скамью (поясница плотно прижата, руки за головой), медленно поднимать и опускать ноги, чтобы таз немного отрывался от поверхности.

Для рук

• Попеременный жим на скамье. Нужно лечь на скамью, взять гантели, держать их на уровне плеч, на выдохе поочерёдно поднять правую и левую руки.
• Сгибания на бицепс. Нужно лечь на скамью, гантели держать перед собой, согнуть руки в локтях и поднять гантели к подбородку, можно поочерёдно поднимать руки (не раскачиваться во время выполнения).

Для спины

• Тяга гантели одной рукой. Позволяет изолированно проработать каждую сторону спины. Нужно поставить одно колено и одноимённую руку на горизонтальную скамью для опоры, корпус должен быть почти параллелен полу, спина прямая с естественным прогибом. Свободной рукой взять гантель нейтральным хватом (ладонью к себе). На выдохе потянуть гантель строго вверх вдоль корпуса, вести локоть высоко к потолку, а не назад. В верхней точке дополнительно свести лопатку, ощущая пиковое сокращение в мышцах спины. На вдохе медленно и подконтрольно опустить гантель вниз, чувствуя, как широчайшая мышца растягивается. Избегать вращения корпусом — движение происходит только в плечевом суставе и лопатке.