Скамья Скотта VICTORYFIT VF-A5005

Скамья Скотта VictoryFit VF-A5005 это узконаправленный тренажёр, предназначена для тренировок мышц рук. На ней можно выполнять сгибание рук и жим узким хватом. Сиденье регулируется по высоте под рост спортсмена. Опоры для локтей прорезиненные расположены под углом 30 градусов. Есть кронштейны под штангу.

Характеристики:

• Материал: стальной профиль 100×50 мм, 2 мм.
• Максимальный вес пользователя: 180 кг.
• Габариты парты: 57×32 см.
• Габариты сиденья: 41×26 см.
• Размер в рабочем состоянии (Д×Ш×В): 95×80×76 см.
• Размеры упаковки (Д×Ш×В): 106×56×23 см.
• Вес без упаковки: 34 кг.
• Вес с упаковкой: 36 кг.
• Гарантия: 12 месяцев.

Сгибание рук / Техника выполнения упражнения:

(цель: увеличение объема и силы бицепса)

1. Отрегулируйте тренажёр под рост и комфортное расположение рук
2. Сидя на скамье, расположите слегка согнутые в локтях руки параллельно друг другу на наклонном пюпитре
3. Возьмите гриф прямым хватом (ладони развёрнуты к верху)
4. Ногами упритесь в пол
5. На выдохе за счёт сокращения бицепсов поднимите гриф штанги до высоты плеч.
6. На несколько секунд зафиксируйтесь в этом положении, удерживая напряжение в мышцах.
7. На вдохе опустите руки, разогнув их в локтевом суставе.

Количество повторений и подходов: рекомендуется выполнять минимум 3 сета по 8–10 повторений. Рабочий вес подбирают исходя из собственных возможностей

Рекомендации:

• Приступать к упражнению только после хорошей разминки и разогрева мышц.
• Спину держать ровно, во время выполнения не должно возникать дискомфорта и болей в области спины.
• Важно следить за ритмичностью дыхания: выдох на усилии (во время поднятия штанги), вдох на разгибании рук.

Жим узким хватом / Техника выполнения упражнения:

(цель: проработка головок трицепса, а также передних дельт и верхней части груди)

1. Возьмите EZ-штангу узким обратным хватом.
2. На вдохе согните руки, подтянув их вверх, на выдохе опустить обратно.
3. Выполнять медленно, без рывков, стараясь не двигать корпусом. 

Количество повторений и подходов: сначала сделать шесть раз в полную амплитуду, а затем четыре раза в четверть от неё. 
Важно: не заворачивать кисти внутрь или наружу и не допускать изгибов запястий​​​​​​​.