Каталог
Каталог
Заказать звонок
Кии санки Шейкеры Электросамокаты палатки Помосты Гироскутеры Роботы Рюкзаки Навесное оборудование Дорожные Спортивная экипировка и снаряжение Непромокаемые куртки Железо Мобильные бревна гимнастические Сукно Чехлы для киев Брюки для рыбалки футболки для велоспорта мультитулы для туристов скейтборды палки для скандинавской ходьбы Гандбол Ботинки для сноуборда Армрестлинг Изогнутые Электротранспорт Спальники слэмболы Татами клюшки регби параворкаут козлы бейсбол ледобуры Прочие тренажеры Спорт Зимний спорт Спортивная гимнастика Оборудование для спорта Игровые виды спорта Лыжероллеры Комплекты Гидравлические тренажеры Аксессуары для спортзала Спортивное железо для тренировок Тренажеры и оборудование для фитнеса Тренажеры и фитнес Уличные тренажеры и Workout Оборудование для раздевалок Спортивные товары и инвентарь для детей Детские тренажеры Сухие бассейны Детские мячи спортивное оборудование командные виды спорта для фитнес клубов спортивные комплексы защитная экипировка ролики для йоги профессиональные вертикальные горизонтальные для тренажерных залов механические для тренировок Комплексы для кроссфита Дополнительное оборудование Все диски Напольные Тренировочные комплексы Системы учета времени спортивный инвентарь товары для спорта fitness Обувь для экстремального спорта оборудование и инвентарь спортивного зала и спортивных секций Распродажа со склада Баскетбол Волейбол баскетбол, футбол, волейбол аксессуары для баскетбола баскетбольные кольца и щиты Щиты Кольца баскетбольные мячи Мячи баскетбольные стойки футбольные мячи футбольные ворота ворота для гандбола волейбольные мячи Бассейны Надувные матрасы, кровати каркасные бассейны Каркасные надувные бассейны Батуты и аксессуары батуты крепления чехол на батут сетки для батутов Сетки батуты без сетки батуты с защитной сеткой С защитной сеткой 10ft / 3, 05м 12ft / 3, 66м 14ft / 4, 27м 16ft / 4, 88м 6ft / 1, 83м 8ft / 2, 44м для детей с сеткой фитнес батуты мини-батуты Мини батуты Шары Единоборства бокс и единоборства экипировка для единоборств экипировка для бокса боксерские перчатки мешки и груши для бокса мешок боксерский груша боксерская Боксерские мешки и груши водоналивные мешки Водоналивные Манекены для бокса балансировочная платформа полусфера медболы Спортивные бутылки, фляги Катание с горок Детское ДСК для улицы Игровые площадки с крышей Уличное оборудование Детское игровое оборудование Уличные тренажеры для детей уличные Спортивные площадки Уличные спорткомплексы Игровые комплексы Мягкие модули Качели для улицы Гамаки модули к jungle gym Дополнительные модули Палатки, шатры, тенты Песочницы Дск для дома Оборудование для ДСК детские спортивные комплексы Детские шведские стенки зимние горки Зимние деревянные горки Детский транспорт снегокаты детские квадроциклы лошадки-поницикл Ролики, скейтборды, самокаты Моноколеса самокаты веломобили dfc DFC Посадочный диаметр 26 мм травмобезопасные рукоходы Защита пола Иппотренажеры гимнастический мяч 26 мм 25 26 мм С параллельным хватом Посадочный диаметр 50 мм 31 мм 51 мм Оборудование для гриля Водный спорт Игровые столы-трансформеры аэрохоккей Настольный хоккей Бильярд бильярдные столы Киевницы, мебель, интерьер дартс многофункциональные нарды, шашки, шахматы Футбол настольный футбол мини-футбол Настольный футбол (кикер) Столы инверсионные стол инверсионный канаты Кардиотренажеры Аксессуары к кардио Коврики под кардиотренажеры Беговые дорожки без поручней для начинающих электрические полупрофессиональные с наклоном titanium masters ультракомпактные Эллиптические тренажеры эргометры колодочные горнолыжные тренажеры Гребные тренажеры спин-байки Велотренажеры для похудения велоэргометры утяжелители для рук Наборы для игры Коврики туристические Чехлы для ракеток для настольного тенниса лапы Аппараты для лимфодренажа Аппараты для прессотерапии лыжи лыжные шлемы макивары массажное оборудование Массажеры для головы для ног Массажеры для ног Портативные массажеры массажные кресла массажные накидки и подушки стулья для массажа стулья для правильной осанки вибромассажеры Вибротренажеры для похудения виброплатформы Гимнастические маты спортивные маты Маты, спортивные покрытия Бадминтон Хромированные Весла для надувных лодок Пульсометры и датчики Нагрудные кардиодатчики Товары, тренажеры, инвентарь для настольного тенниса Настольный теннис Мячи для настольного тенниса Другое настольный теннис Чехлы для столов аксессуары для настольного тенниса Ракетки для настольного тенниса Ракетки профессиональные теннисные столы Теннисные столы теннисные столы для помещений всепогодные теннисные столы большой теннис SUP-борды SUP доски бодибары Кроссфит Бандажи для суставов кистевые эспандеры Функциональный тренинг Наручные пульсометры и трекеры Велоспорт Для отдельных групп мышц Йога Трекинговые кроссовки коньки фигурное катание Фитнес, йога, пилатес Игры Сумки Тренажерные перчатки туристическая одежда неразборные гантели Разборные Неопреновые Виниловые Неразборные Диски Посадочный диаметр 30 мм коврики и маты коврик для йоги коврики для фитнеса Электроника и мультимедиа Все дорожные сапоги из нубука Тренажеры на растяжку для растяжки Художественная гимнастика пилатес и тренировки мостики гимнастические Лыжные тренажеры Здоровье 1 кг тяжелая атлетика для занятий йогой Средства по уходу Скакалки Степперы Для спины Тренажер для мышц спины C собственным весом Лодки Легкая атлетика Товары и снаряжение для активного отдыха Активный отдых туризм и отдых витаминно-минеральные комплекты питания протеиновые батончики Палки для ходьбы петли береша Подставки под оборудование Подвесные подвесные петли ремни для йоги резиновые покрытия для гимнастических залов Римские стулья Сетки для настольного тенниса Сигвеи Силовые тренажеры снаряды для силовых тренировок Фитнес, аэробика, пилатес аэробика и фитнес блоки для йоги ролики для пресса степ-платформы тренировочные мячи упоры для отжиманий Грузоблочные тренажеры грузоблочные кроссоверы машина смита Машины Смита Мультистанции оборудование для функционального тренинга комплексы для функционального тренинга Опции для силовых тренажеров опции для силовых комплексов Шведские стенки Скамьи и стойки Универсальные аксессуары для силовых рам для пресса скамьи для пресса для жима скамьи для жима лежа гиперэкстензия Гиперэкстензии под штангу силовые рамы функциональные рамы Силовые стойки и рамы скамьи для работы со свободным весом скамья скота Скамьи Скотта Тренажеры для пресса На свободных весах гакк-машина Турники и брусья турники для дома брусья и перекладины Турники Брусья перекладины перекладины гимнастические турник-пресс-брусья Турник-брусья-пресс Диски для штанг и гантелей диски для штанг скалодромы СПА-бассейны присед жим svensson body labs Svensson Body Labs Свинг-машины Тяжелоатлетические пояса утяжелители и жилеты Гибридные горные велосипеды Горные Двухподвесы городские велосипеды Городские шоссейные велосипеды женские велосипеды Манекены для борьбы Замки для грифов и штанг диски гантели блины и грифы Обрезиненные Стойки для дисков (блинов) блины для штанги Гантели наборы гантели разборные гантели гантели обрезиненные Гантельные ряды Гири Грифы гантельные грифы прямые штанги грифы Грифы для штанги Гантельные грифы Аксессуары для штанг Грифы для штанг Штанги w штанга Наборы штанг стойки для хранения Стойка для грифов тюбинги
Что такое калистеника?

Калистеника — тренировка, в которой преимущественно используется вес собственного тела. Популярное направление в фитнесе позволяет подтянуть мышцы всего тела, развить силу, выносливость, координацию движений. Спортсмены, которые серьезно занимаются калистеникой, великолепно владеют своим телом. В статье поговорим об этом направлении, основных упражнениях, комплексном подходе для новичков.

Калистеника

Калистеника — тренировка, в которой преимущественно используется вес собственного тела. Популярное направление в фитнесе позволяет подтянуть мышцы всего тела, развить силу, выносливость, координацию движений. Спортсмены, которые серьезно занимаются калистеникой, великолепно владеют своим телом. В статье поговорим об этом направлении, основных упражнениях, комплексном подходе для новичков.

В чем польза калистеники?

Большинство классических тренировочных программ состоит из однотипных упражнений или движений, направленных на проработку отдельной группы мышц.

Калистеника положительно влияет на все тело. Но делает это равномерно и гармонично. В комплекс входят упражнения, которые делают мышцы гибкими и выносливыми, развивают силу, реакцию и скорость.

Пять главных преимуществ калистеники:

  • Мобильность

Атлет может тренироваться в спортзале, в домашних условиях и на улице. Для занятий не потребуется оборудованное помещение, особый инвентарь и дорогие тренажеры.

Основной инструмент — вес вашего тела. Для некоторых упражнений может понадобиться обычный турник.

  • Прогресс

Этот вид тренировок отличается вариативностью сложности. В зависимости от уровня физической подготовки спортсмен может выбрать упражнения любой сложности.
Калистеника направлена на прогресс. Поэтому даже новичок сможет достигнуть превосходных результатов.

Калистенические упражнения адаптируются под уровень подготовки атлета. Их можно усложнять или упрощать за счет изменения весовой нагрузки, угла наклона, включения в работу опоры и перекладины.

Если вы выбрали отжимания, начинайте с простого варианта на коленях или с опорой рук на возвышении. После усложните занятия классическими отжиманиями, переходите на жим на пальцах, на одной руке, на стойке.

  • Независимость

Чтобы заниматься, не потребуется посещать фитнес-центр и брать платные уроки тренера. Качественный материал по обучению можно найти в интернете.
Когда вы изучите основные элементы и поймете принцип калистенических тренировок, сможете составлять программу для себя в зависимости от прогресса и поставленных целей.

  • Рост мышц и сжигание жировой ткани

Калистеника позволяет одновременно растить мышечную массу и сжигать жир. Главное условие — правильно подобрать программу тренировок и разработать меню правильного питания.

Во время занятий вы можете выполнять упражнения с максимальной интенсивностью, что обеспечивает кардионагрузку, а значит, позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь лишние калории.

  • Безопасность

Во время тренировки суставы и связки не испытывают перегрузок, даже если вы повысите уровень сложности и интенсивность. Происходит равномерное укрепление всей структуры тела.

Базовая тренировка

Новички начинают с 2–3 занятий в неделю с постепенным увеличением нагрузки. Тело должно окрепнуть.
В базовую тренировку можно включить следующие упражнения:

Подъем ног в висе на перекладине

За турник берутся широким или средним хватом. Ноги прямые. Из стартового положения начинают подъем ног до образования прямого угла между ними и туловищем. После возвращаются в исходную позицию.

Важно. Движения выполняются медленно, без рывков и дерганий. В верхней точке подъема задерживаются на несколько секунд.

Отжимания на брусьях

В исходной позиции тело необходимо держать на вытянутых руках, держась за брусья. Основное движение выполняют в несколько этапов:

  • На вдохе опускаются. При этом корпус остается прямым, не наклоняется в стороны, вперед или назад. Локти близко располагаются к телу. Из этой позы начинают сгибать руки в локтевом суставе до 90 градусов.
  • На выдохе начинают выпрямлять руки и возвращаться в стартовую позицию.

Количество повторов упражнения зависит от физической подготовки спортсмена.
Отжимания на брусьях позволяют хорошо проработать трицепсы, сделать мышцы более выносливыми и сильными.

Обратите внимание. Для новичков брусья — сложный снаряд. Не всегда хватает сил, чтобы поднять корпус. Поэтому рекомендуется воспользоваться тренажером. Если использовать специальное оборудование не получается, можно тренироваться с напарником, который будет подталкивать ваши ноги.

Опытные спортсмены усложняют тренировку дополнительными весами в виде утяжелительных ремней.

Подтягивания на турнике с обратным хватом

Необходимо взяться за турник обратным хватом. Руки прямые, на одной линии с корпусом, чуть уже ширины плеч.

Из исходной позиции начинают подъем. В движении задействованы верхние мышцы спины, сгибатели в локтях. Суставы двигаются по направлению вниз и назад.
Тело нужно поднять до того момента, когда подбородок коснется перекладины.
Важно. Подтягиваются всегда на вдохе. Лопатки должны сводиться. А на выдохе нужно вернуться в первоначальную позицию.

Выпады

Для упражнения потребуются гантели. Можно использовать литые или сборные.

Становятся прямо, берут гантели и держат руки перед собой. Из этой позиции на вдохе начинают вышагивать вперед одной ногой (на 50–60 см). Другая нога остается сзади и не двигается. Спина остается прямой. Здесь также важно стараться сохранять равновесие.

Затем на выдохе необходимо оттолкнуться и сделать упор на пятку, вернувшись в стартовое положение. То же движение повторяют для другой ноги с вышагиванием вперед.
Обратите внимание. Колени не должны выходить за линию носочков. Это позволит минимизировать нагрузку на суставы. Также необходимо следить за положением голеней. Они должны располагаться перпендикулярно полу.

Берпи

Упражнение делают максимально быстро в несколько этапов:

  • Делают глубокое приседание. Руки должны коснуться пола. Вес тела необходимо полностью перенести на руки и через прыжок занять горизонтальное положение.
  • Руки стоят параллельно полу. Локтевые суставы зафиксированы. Здесь важно опуститься максимально низко, чтобы бедра и грудь коснулись пола.
  • Из горизонтального положения начинают подъем. Необходимо вернуть ноги через прыжок в прежнее положение. Чтобы правильно выполнить это движение, ноги стараются близко подвинуть к рукам, а бедра расположить выше колен.
  • Из подъема делают прыжок вверх.

Если у вас возникают трудности на первых занятиях, уменьшите нагрузку, попробуйте более простые упражнения. Готовые программы для разного уровня можно найти в сети. И не забывайте о разминке и растяжке, которая делается перед каждым тренингом.

На главнуюСледующая статья
Хиты продаж
50 890  39 890 
26
В наличии
Диаметр батута12ft / 366см Диаметр батута, ft12 FT Диаметр батута, см366 см Лестница Макс. вес пользователя160 кг
42 890  30 890 
19
В наличии
Диаметр батута10ft / 305см Диаметр батута, ft10 FT Диаметр батута, см305 см Лестница Макс. вес пользователя150 кг
59 990  49 990 
21
В наличии
Макс. вес пользователя120 кг Рост пользователяот 140 см до 185 см Уцененныйнет Мощность2 л/с Максимальная скорость14 км/ч
3 990 
49 990  44 990 
33
В наличии
Макс. вес пользователя120 кг Рост пользователяот 140 см до 185 см Мощность2 л/с Максимальная скорость14 км/ч Полотно (Д х Ш), см125 х 42, 0.22
29 990  22 990 
12
В наличии
Диаметр батута10ft / 305см Диаметр батута, ft10 FT Диаметр батута, см305 см Лестница Макс. вес пользователя150 кг
Показать ещё