В культуре Востока йога — это не просто набор физических упражнений, а образ жизни и особое восприятие окружающего мира. Ведь йоговая практика направлена на совершенствование физического тела и души. В статье поговорим об этой древнейшей науке и разберем основные вопросы: польза практики, отличия от обычной спортивной тренировки, возможен ли вред для здоровья.

Основные понятия в йоге

Чтобы окунуться в мир восточной практики, начинайте с истории. Точной даты появления древнего учения так и не нашли. Известно, что медитация и главные постулаты были описаны еще в священных индийских текстах, созданных в 1500-х годах до нашей эры. В текстах также изображена поза лотоса как основная в духовном учении.

Современная йога для тех, кто занимается в фитнес-центрах — это статические физические упражнения и определенные духовные практики.

Упражнения в йоге называются асанами. Они позволяют совершенствовать тело, улучшать эмоциональное состояние, укреплять организм и делать его стойким к болезням, омолаживать и даже продлевать жизнь.

Йога имеет несколько направлений: айенгара, хатха, бикрам, кундалини, аштанга. Сюда включают пилатес — физические упражнения для восстановления тела после заболеваний и операций. Пилатес подходит для регулярных занятий людям в любом возрасте и без специальной подготовки

Для изучения йоговой практики придется пройти восемь ступеней:

1. Яма — «заповеди» учения. Человек должен ежедневно соблюдать определенные этические правила: воздержание от плохих привычек, следование общечеловеческим моральным ценностям, непричинение вреда живым существам и т. д. Изучающий восточную мудрость должен понять, как живет мастер йоги.

   2. Нияма — духовные практики, почитание богов.

   3. Асаны — физические упражнения.

   4. Пранаяма — дыхательные практики, освобождение от страхов, чувства тревожности, релаксация и выход из стрессового состояния.

   5. Пратьяхара — умение концентрироваться, осознанно воспринимать себя, свои действия и окружающий мир, взгляд внутрь души.

   6. Дхарана — умение абстрагироваться от всего внешнего, максимальная концентрация и внимание к одной детали.

   7. Дхьяна — полное абстрагирование от внешнего мира через медитативные практики, шаг к просветлению.

   8. Самадхи — состояние абсолютного просветления.
 

Почему люди приходят в йогу?

К изучению практики приходят в разном возрасте. Среди последователей можно встретить пожилых людей, которые изучают сложные позы и разучивают мантры. Объяснить это явление можно так:

• Асаны помогают телу стать сильным, выносливым, гибким.
• Регулярные занятия укрепляют позвоночник, поясницу, плечевой отдел и шею.
• Многие упражнения направлены на нормализацию кровяного давления и стабилизацию работы сердца. Также снимается напряжение в ногах и спине, укрепляется нервная система.
• Для занятий необязательно посещать фитнес-центр. Существует множество готовых программ, которые позволяют с комфортом тренироваться дома.
• Для многих йога — эффективный способ сбросить лишний вес.

Какая польза для здоровья?

Чтобы достигнуть результата в любой тренировке, необходимо регулярно заниматься, следовать технике и установленным правилам. В йоге еще добавляется духовная составляющая. Плюсы йоговой практики для здоровья:

• Развивает гибкость и эластичность мышц. Если вы поставили цель сесть на шпагат за несколько месяцев — с йогой это возможно.
• Способствует похудению. Комплексная тренировка включает несколько видов асан: статичные, динамичные и силовые. Ежедневные занятия улучшают обмен веществ, сжигают калории, запускают процесс похудения. Эффект сохраняется надолго.
• Исправляет осанку. Упражнения укрепляют мышцы спины и служат хорошей профилактикой искривления позвоночника.
• Укрепляет кости, препятствует их ломкости. Асаны помогают справиться с начальной стадией остеопороза и артроза. Эти заболевания характерны не только для пожилых людей, но и для молодежи, которая активно занимается спортом.
• Уменьшает риск хронических заболеваний. Йога нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта, иммунной системы, сердечно- сосудистой системы. Это отличная профилактика сахарного диабета и болезней кровяной системы.
• Помогает бороться со стрессом. С помощью асан можно контролировать выработку кортизола — гормона стресса. Люди, которые занимаются йогой, меньше подвержены негативу, депрессивным и апатичным состояниям.
• Учит слушать свое тело. Асаны хорошо развивают чувство баланса и уверенности в движениях.
• Заряжает зарядом бодрости и энергии. Духовная сторона практики помогает смотреть на мир позитивно вне зависимости от окружающей обстановки.
• Учит правильно питаться. Аюрведа как часть учения йоги помогает разобраться в тонкостях правильного питания, обходиться без вредной пищи и привычек, которые организм требует в качестве допинга.
• Служит обезболивающим. Медитативные практики часто используют в борьбе с недомоганиями, вызванными болью в спинном, поясничном и шейном отделе, а также во время менструации.
• Избавляет от депрессии и помогает справиться с вредными привычками.
• Делает человека общительным, открытым для окружающих.
• Открывает новые возможности организма.

Может ли йога причинить вред?

Йоговая практика — это физическая нагрузка, у которой есть противопоказания: хронические заболевания, травмы, исключающие спортивные тренировки. Перед началом тренировки обязательно консультируются с лечащим врачом и преподавателем.

Занятия йогой нередко приводят к травмированию. Опасные для здоровья ситуации часто возникают среди неопытных спортсменов, которые пренебрегают правилами и стараются уже на первом занятии встать на голову без опоры.

Семинары по йоге могут проходить в тесной душной комнате среди большого скопления людей. В таких условиях можно кого-нибудь задеть, пострадать самому, а от духоты станет плохо.

Важно. Занятия должны проходить только в хорошо проветриваемом просторном зале. Рекомендуется выбирать группы с маленькой наполняемостью. Тогда инструктор сможет каждому уделить необходимое внимание.

Особое внимание следует уделить подбору класса и программе. Новичок не сможет освоить сразу несколько стилей и никогда не успеет за тренером, который быстро показывает упражнения. От таких занятий вы вряд ли получите удовольствие и больше на них не придете. А негативное впечатление от йоги останется надолго.

Кому подойдет йоговая практика?

Йога подходит для любого возраста и пола. В ней нет ограничений. Поэтому миф об «избранности» так и остается мифом.

Даже если природа не наделила вас гибкостью, восточная практика поможет развить это качество. При регулярных занятиях через несколько месяцев вы увидите отличный результат и при желании сядете на шпагат.

Главное условие — дисциплина, соблюдение техники, регулярность занятий. Тренировки не должны прерываться на длительное время. Начинать нужно с трех занятий в неделю.

Какая польза для женской фигуры?

Для женского тела йога может стать спасительной практикой и уверенным шагом на пути к красивой фигуре:

• Поможет справиться с усталостью и депрессией.
• Окажет общий омолаживающий эффект на весь организм.
• Положительно повлияет на работу эндокринных желез и репродуктивной системы.
• Устранит боли в пояснице, спине, шее и неприятные ощущения во время менструации.
• Поможет избавиться от лишнего веса.
• Позволит подтянуть мышцы, сделать их упругими, эластичными. Тело станет рельефным, но не перекачанным.

Важно. Комплексная программа омоложения должна включать правильное питание, употребление витаминов и минералов.

Не стоит ждать быстрого результата. Сбросить за месяц 10 килограммов не получится. Омоложение организма и похудение происходит постепенно, без вреда для женского здоровья. При этом йога не изматывает и не изнуряет тренировками, как кардионагрузки и занятия в тренажерном зале.

В йоговой практике много направлений и упражнений, которые не дадут вам заскучать и позволят каждый раз открывать для себя новое из мира древнего учения.