Каталог
Каталог
Заказать звонок
Кии санки Шейкеры Электросамокаты палатки Помосты Гироскутеры Роботы Рюкзаки Навесное оборудование Дорожные Спортивная экипировка и снаряжение Непромокаемые куртки Железо Мобильные бревна гимнастические Сукно Чехлы для киев Брюки для рыбалки футболки для велоспорта мультитулы для туристов скейтборды палки для скандинавской ходьбы Гандбол Ботинки для сноуборда Армрестлинг Изогнутые Электротранспорт Спальники слэмболы Татами клюшки регби параворкаут козлы бейсбол ледобуры Прочие тренажеры Спорт Зимний спорт Спортивная гимнастика Оборудование для спорта Игровые виды спорта Лыжероллеры Комплекты Гидравлические тренажеры Аксессуары для спортзала Спортивное железо для тренировок Тренажеры и оборудование для фитнеса Тренажеры и фитнес Уличные тренажеры и Workout Оборудование для раздевалок Спортивные товары и инвентарь для детей Детские тренажеры Сухие бассейны Детские мячи спортивное оборудование командные виды спорта для фитнес клубов спортивные комплексы защитная экипировка ролики для йоги профессиональные вертикальные горизонтальные для тренажерных залов механические для тренировок Комплексы для кроссфита Дополнительное оборудование Все диски Напольные Тренировочные комплексы Системы учета времени спортивный инвентарь товары для спорта fitness Обувь для экстремального спорта оборудование и инвентарь спортивного зала и спортивных секций Распродажа со склада Баскетбол Волейбол баскетбол, футбол, волейбол аксессуары для баскетбола баскетбольные кольца и щиты Щиты Кольца баскетбольные мячи Мячи баскетбольные стойки футбольные мячи футбольные ворота ворота для гандбола волейбольные мячи Бассейны Надувные матрасы, кровати каркасные бассейны Каркасные надувные бассейны Батуты и аксессуары батуты крепления чехол на батут сетки для батутов Сетки батуты без сетки батуты с защитной сеткой С защитной сеткой 10ft / 3, 05м 12ft / 3, 66м 14ft / 4, 27м 16ft / 4, 88м 6ft / 1, 83м 8ft / 2, 44м для детей с сеткой фитнес батуты мини-батуты Мини батуты Шары Единоборства бокс и единоборства экипировка для единоборств экипировка для бокса боксерские перчатки мешки и груши для бокса мешок боксерский груша боксерская Боксерские мешки и груши водоналивные мешки Водоналивные Манекены для бокса балансировочная платформа полусфера медболы Спортивные бутылки, фляги Катание с горок Детское ДСК для улицы Игровые площадки с крышей Уличное оборудование Детское игровое оборудование Уличные тренажеры для детей уличные Спортивные площадки Уличные спорткомплексы Игровые комплексы Мягкие модули Качели для улицы Гамаки модули к jungle gym Дополнительные модули Палатки, шатры, тенты Песочницы Дск для дома Оборудование для ДСК детские спортивные комплексы Детские шведские стенки зимние горки Зимние деревянные горки Детский транспорт снегокаты детские квадроциклы лошадки-поницикл Ролики, скейтборды, самокаты Моноколеса самокаты веломобили dfc DFC Посадочный диаметр 26 мм травмобезопасные рукоходы Защита пола Иппотренажеры гимнастический мяч 26 мм 25 26 мм С параллельным хватом Посадочный диаметр 50 мм 31 мм 51 мм Оборудование для гриля Водный спорт Игровые столы-трансформеры аэрохоккей Настольный хоккей Бильярд бильярдные столы Киевницы, мебель, интерьер дартс многофункциональные нарды, шашки, шахматы Футбол настольный футбол мини-футбол Настольный футбол (кикер) Столы инверсионные стол инверсионный канаты Кардиотренажеры Аксессуары к кардио Коврики под кардиотренажеры Беговые дорожки без поручней для начинающих электрические полупрофессиональные с наклоном titanium masters ультракомпактные Эллиптические тренажеры эргометры колодочные горнолыжные тренажеры Гребные тренажеры спин-байки Велотренажеры для похудения велоэргометры утяжелители для рук Наборы для игры Коврики туристические Чехлы для ракеток для настольного тенниса лапы Аппараты для лимфодренажа Аппараты для прессотерапии лыжи лыжные шлемы макивары массажное оборудование Массажеры для головы для ног Массажеры для ног Портативные массажеры массажные кресла массажные накидки и подушки стулья для массажа стулья для правильной осанки вибромассажеры Вибротренажеры для похудения виброплатформы Гимнастические маты спортивные маты Маты, спортивные покрытия Бадминтон Хромированные Весла для надувных лодок Пульсометры и датчики Нагрудные кардиодатчики Товары, тренажеры, инвентарь для настольного тенниса Настольный теннис Мячи для настольного тенниса Другое настольный теннис Чехлы для столов аксессуары для настольного тенниса Ракетки для настольного тенниса Ракетки профессиональные теннисные столы Теннисные столы теннисные столы для помещений всепогодные теннисные столы большой теннис SUP-борды SUP доски бодибары Кроссфит Бандажи для суставов кистевые эспандеры Функциональный тренинг Наручные пульсометры и трекеры Велоспорт Для отдельных групп мышц Йога Трекинговые кроссовки коньки фигурное катание Фитнес, йога, пилатес Игры Сумки Тренажерные перчатки туристическая одежда неразборные гантели Разборные Неопреновые Виниловые Неразборные Диски Посадочный диаметр 30 мм коврики и маты коврик для йоги коврики для фитнеса Электроника и мультимедиа Все дорожные сапоги из нубука Тренажеры на растяжку для растяжки Художественная гимнастика пилатес и тренировки мостики гимнастические Лыжные тренажеры Здоровье 1 кг тяжелая атлетика для занятий йогой Средства по уходу Скакалки Степперы Для спины Тренажер для мышц спины C собственным весом Лодки Легкая атлетика Товары и снаряжение для активного отдыха Активный отдых туризм и отдых витаминно-минеральные комплекты питания протеиновые батончики Палки для ходьбы петли береша Подставки под оборудование Подвесные подвесные петли ремни для йоги резиновые покрытия для гимнастических залов Римские стулья Сетки для настольного тенниса Сигвеи Силовые тренажеры снаряды для силовых тренировок Фитнес, аэробика, пилатес аэробика и фитнес блоки для йоги ролики для пресса степ-платформы тренировочные мячи упоры для отжиманий Грузоблочные тренажеры грузоблочные кроссоверы машина смита Машины Смита Мультистанции оборудование для функционального тренинга комплексы для функционального тренинга Опции для силовых тренажеров опции для силовых комплексов Шведские стенки Скамьи и стойки Универсальные аксессуары для силовых рам для пресса скамьи для пресса для жима скамьи для жима лежа гиперэкстензия Гиперэкстензии под штангу силовые рамы функциональные рамы Силовые стойки и рамы скамьи для работы со свободным весом скамья скота Скамьи Скотта Тренажеры для пресса На свободных весах гакк-машина Турники и брусья турники для дома брусья и перекладины Турники Брусья перекладины перекладины гимнастические турник-пресс-брусья Турник-брусья-пресс Диски для штанг и гантелей диски для штанг скалодромы СПА-бассейны присед жим svensson body labs Svensson Body Labs Свинг-машины Тяжелоатлетические пояса утяжелители и жилеты Гибридные горные велосипеды Горные Двухподвесы городские велосипеды Городские шоссейные велосипеды женские велосипеды Манекены для борьбы Замки для грифов и штанг диски гантели блины и грифы Обрезиненные Стойки для дисков (блинов) блины для штанги Гантели наборы гантели разборные гантели гантели обрезиненные Гантельные ряды Гири Грифы гантельные грифы прямые штанги грифы Грифы для штанги Гантельные грифы Аксессуары для штанг Грифы для штанг Штанги w штанга Наборы штанг стойки для хранения Стойка для грифов тюбинги

Лыжный тренажер для дома: зачем нужен, какие мышцы работают

Лыжные прогулки отлично подтягивают мышечный корсет, повышают выносливость организма и поднимают настроение. Но это сезонный вид спорта. Выход можно найти, используя лыжный тренажер для занятий в домашних условиях. В чем он полезен и как правильно на нем заниматься, разберемся в этой статье.

лыжный тренажер

Лыжные прогулки отлично подтягивают мышечный корсет, повышают выносливость организма и поднимают настроение. Но это сезонный вид спорта. Выход можно найти, используя лыжный тренажер для занятий в домашних условиях. В чем он полезен и как правильно на нем заниматься, разберемся в этой статье.

Разновидности тренажеров

Лыжные тренажеры — это группа эллиптического спортивного оборудования:

  • орбитреки или эллипсоиды.
  • классические тренажеры-лыжи, имитирующие ход на спортивных и горных лыжах.

Эллипсоиды обеспечивают эффективную кардионагрузку. Они позволяют совершать плавные мягкие движения. Безопасны в использовании, воздействуют на разные группы мышц и помогают подтянуть тело без «перекачки» ног.

Орбитреки считают одним из лучших способов быстро похудеть.

Плюсы и противопоказания

Преимущества эллипсоидов:

  • Помогают укрепить мышцы спины, поясничного отдела. Регулярные тренировки способствуют появлению грациозной походки и выпрямлению осанки.
  • Укрепляют сердечно-сосудистую систему за счет аэробных нагрузок.
  • Не оказывают дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы. Орбитреки используют даже люди с заболеваниями костной системы и в пожилом возрасте.
  • Улучшают циркуляцию крови. В организм начинает активно поступать кислород, который разносится кровью по клеткам.
  • Способствуют разработке легких и увеличению их в объеме. Лыжная ходьба — отличное средство для профилактики заболеваний дыхательной системы.
  • Развивают силу в мышцах и повышают общую выносливость организма.
  • Снимают стресс и укрепляют иммунитет.

Но необходимо помнить и об ограничениях занятий на лыжном тренажере:

  • Нельзя заниматься после операции. Врач сам назначит время для восстановления организма и возобновления тренировок. Если не выдержать срок, можно довести организм до стрессового состояния, что приведет к негативным последствиям. Исключение — период реабилитации, когда лечащий врач назначает нагрузки необходимые для восстановления организма.
  • Не рекомендуется использовать снаряд тем, кто страдает геморроидальными заболеваниями.
  • Беременным женщинам также нельзя заниматься на эллипсоиде. Начинать тренировку можно только через 3–4 месяца после родов.

Обратите внимание. Если у вас повышено кровеносное давление, сахарный диабет, серьезные сердечно-сосудистые заболевания, использовать тренажер нельзя. При незначительных проблемах с сердцем допускается использование снаряда с целью укрепления сосудов и улучшения функционирования сердечной мышцы.

Обладатели плохого зрения могут заниматься на орбитреке, но после консультации со специалистом. Если во время тренинга повысится давление, оно может негативно повлиять на состояние глазного яблока. Появится чувство инородного тела в глазу, режущая боль, высокое глазное давление.
При отсутствии противопоказаний смело приобретайте лыжный тренажер для дома.

На что влияет эллипсоид?

Тренажер-лыжи задействует практически все мышцы на ногах. Все будет зависеть от направления движений. Рекомендуется в течение одной тренировки периодически менять направление, чтобы подключить каждую группы мышц.

Когда ноги сгибаются, происходит тренировка задних подколенных сухожилий. Если увеличить наклон, можно сымитировать подъем на лыжах в гору. Это также увеличит нагрузку на сухожилия.

Во время растяжения ног, в работу подключаются четырехглавые мышцы бедер.

При активном нажатии по педалям происходит интенсивная тренировка икр. Важно задействовать как прямые, так и обратные движения.

Если тело находится в правильном вертикальном положении, спина прямая, можно хорошо прокачать мышцы живота. Даже если орбитреки больше рассчитаны на работу с нижней частью тела, в процессе регулярных тренировок укрепляются и брюшные мышцы, выполняющие роль стабилизаторов.

Лыжные тренажеры идеально подходят для прокачки ягодичных мышц. Снаряд позволяет подтянуть мускулатуру и увеличить мышечную массу. При прокачке ягодиц используют режим «на склоне» и не задействуют рычаги.

Домашние орбитреки дополнительно комплектуются специальными рычагами. Они помогают укрепить трицепсы, грудные мышцы и бицепсы. Чтобы лучше проработать верхнюю часть корпуса, устанавливают реверсивный режим.

Лыжный тренажер для похудения

Орбитреки помогают сделать тело более рельефным, подтянуть мышцы, но не перекачать их. Они считаются идеальным вариантом для быстрого похудения. Во время занятий вы прорабатываете каждую мышцу и получаете кардионагрузку. Именно аэробные упражнения помогают сбросить лишний вес и сделать тело упругим.

Как правильно заниматься

Для занятий требуется подготовка. Здесь учитывайте свои биоритмы. Поздно ложитесь спать — занимайтесь вечером. Рано отправляетесь ко сну — проводите тренировки утром.

Обратите внимание. Тренировки нужно начинать не позже двух часов до сна и не раньше одного часа после пробуждения. Не рекомендуется тренироваться на полный желудок. Лучше начать занятия через 1–2 часа после еды.

Если вы хотите пить во время тренировки, сделайте пару глотков воды. Не мучайте себя жаждой. Перекусывать в процессе занятий нельзя.

Перед тренировкой не забудьте размяться, прогреть суставы и мышцы. Сделайте приседания, наклоны вперед и в стороны, помашите руками.

Чтобы добиться максимального эффекта, чередуйте занятия на лыжах с силовым тренингом. Разработайте программу и строго придерживайтесь последовательности упражнения.

Интенсивность и регулярность тренировок будет зависеть от поставленных вами целей:

  • Поддержание тела в тонусе, укрепление здоровья. Занимайтесь 3–4 раза в неделю по 30 минут.
  • Похудение. Тренируйтесь 4–6 раз в неделю по 60 минут.

Не забывайте следить за пульсом. Для новичков норма 120 ударов в минуту. Максимальная частота тренировочного пульса для жиросжигания составляет до 70% от допустимой нормы.

Специалисты рекомендуют ориентироваться на следующие показатели:

  • Интенсивный тренинг с интервалами. Умеренная нагрузка длится до 10 минут, тренировочный пульс составляет до 60% от максимума. Затем интервалы чередуют: 4–5 минут с пульсом до 60% и не более 2 минут до 80%. Делают пять таких повторов и отдыхаю, выполняют упражнение на медленную ходьбу.
  • Тренинг на выносливость. Умеренная нагрузка длится 35–40 минут с тренировочным пульсом до 50–60%. После следует разминка в виде медленной ходьбы.

Если вы будете регулярно заниматься, следовать рекомендациям специалистов, то результаты не заставят себя долго ждать. Лыжные тренажеры считаются одними из самых удобных и эффективных спортивных снарядов для дома.

На главнуюСледующая статья