Гантели используются для разных видов тренировок: силовые, интервальные, кардио. Снаряд представляет собой простую конструкцию, которая состоит из ручки, соединяющей отягощения или веса в форме шаров, шестигранников и стальных дисков (блинов). Спортинвентарь отличается удобством и хорошей эргономикой. Он позволяет проводить эффективные тренинги на все группы мышц. В статье поговорим о видах гантелей, их особенностях и критериях выбора.

Преимущества гантелей:

• Тренироваться с гантелями можно как в спортзале, так и дома. Они считаются универсальным снарядом для развития и подтяжки мышц, формирования красивого рельефа, сжигания жира.
• Благодаря компактности такой спортинвентарь не занимает много места. Его можно взять с собой в путешествие, на дачу, в парк.
• В производстве снарядов применяются прочные и износостойкие материалы, что значительно продлевает срок службы изделий.
• С гантелями можно выполнить более 30 различных упражнений, направленных на прокачку бицепсов, трицепсов, ягодиц, бедер, спины, пресса.

Литые или неразборные гантели

Литые снаряды обладают постоянным весом. Их конструкция — цельная, неразборная. Она состоит из эргономичной рукоятки с отягощением на каждом конце.

Неразборные гантели бывают следующих видов:

• Металлические

В производстве спортинвентаря применяется металл. Такие снаряды прочные, долговечные и недорогие.
Из минусов: травмоопасность. Но несоблюдение техники выполнения упражнений и пренебрежение правилами безопасности делают любой спортивный инвентарь опасным.

• Резиновые

Популярный вариант гантелей для фитнеса. Снаряд имеет приятную на ощупь бархатистую поверхность. Его удобно держать в руках. Он не выскальзывает, а также не царапает покрытие пола.
Внутри отягощения, покрытого резиной, может быть сталь или битум. Металлический вариант — прочный и долговечный. Битумные веса не отличаются долгим сроком службы.

• Виниловые

Внутри такого снаряда находится песок. В качестве оболочки применяется винил или пластик. Вес виниловой гантели не превышает пяти килограммов. Это оптимальный вариант для женщин и подростков.

• Неопреновые

Снаряды с покрытием из неопрена — это легкие веса, которые идеально подойдут для занятий фитнесом. Неопреновое покрытие препятствует скольжению даже в мокрых, вспотевших руках.
Из минусов: с течением времени неопрен изнашивается, повреждается.

Кому подходят неразборные гантели?

Если вы решили привести мышцы в тонус или сбросить лишние килограммы, смело выбирайте литые гантели. Для выполнения упражнений вам не потребуется постоянная смена весов. Достаточно подобрать снаряды с умеренным весом, с которым будет комфортно заниматься.

Не стоит ждать от таких тренировок чуда. Ваши мышцы не вырастут, но сможете их хорошо подтянуть и привести тело в форму.

Если вы решили все-таки нарастить мышцы и всерьез заняться силовым тренингом, придется купить гантельный ряд. Потребуется не менее четырех пар гантелей с разным весом. По мере вашего прогресса и роста мышц придется увеличивать нагрузку, а значит, докупать новый инвентарь. Количество пар гантелей иногда вырастает до 6–10, а ведь их необходимо где-то хранить.

Важно. Перед покупкой неразборных снарядов определите цели тренировки. От этого зависит количество спортинвентаря и выбор весов.

Здесь дизайн гантелей не имеет значения. Главное — качество материала и эргономика.

Какие неразборные гантели считают лучшими?

Опытные атлеты и тренеры считают, что самые комфортные гантели — это снаряды из хромированной стали с обрезиненным покрытием и отягощениями в форме шестигранников.

Почему выбирают этот вариант:

• Шестигранники не будут кататься по полу. Устойчивая форма снарядов позволит выполнять упражнения с опорой в планке.
• Рукоятки в шестигранных гантелях отличаются превосходной эргономикой. На поверхность нанесена насечка, которая препятствует скольжению. Сама рукоятка повторяет форму руки, что позволяет держать изделие с максимальным удобством.
• В модельном ряду можно найти снаряды весом более 30 кг.

Обратите внимание. Оптимальный вес неразборных гантелей для прогрессивных тренировок для девушек — 2–10 кг. Этого веса хватит для интервального тренинга, упражнений, направленных на похудение и формирование рельефа мышц.

Для мужчин набор гантелей должен состоять из снарядов от 5 до 25 кг.
Подросткам можно тренироваться со снарядами от 2 до 4 кг.

Разборные гантели

Конструкция разборных гантелей состоит из короткого грифа и дисков или блинов. Этот вариант подходит для длительных силовых тренировок, нацеленных на прогресс. Здесь вес отягощения может составлять 60 кг.

Атлету не придется закупать отдельные снаряды. Для грифа можно подобрать любое количество дисков в зависимости от уровня подготовки, поставленных задач и прогресса. При этом комплект не займет много места.

Тяжелые разборные гантели оптимально подходят для прокачки крупных мышц и считаются эффективным тренажером для наращивания мышечной массы дома.

Виды грифов для разборных гантелей

Для гантельных грифов производители используют хромированную сталь. Практичный и прочный материал прослужит долгие годы. Он устойчив к повышенным нагрузкам и появлению коррозии.

На рынке также можно найти пластиковые грифы. Но такие изделия не отличаются прочностью и долговечностью. Они не способны выдержать тяжелые веса.

Промышленность выпускает грифы следующих диаметров:

• Стандартные: 25 мм — американский стандарт, 30 мм — европейский.
• Нестандартные короткие с подшипниками — 50 мм.

В подборе грифа учитывают не только его диаметр. Необходимо помнить о таких характеристиках, как:

• Анатомичность формы, обрезиненное покрытие, наличие насечек для удобного хвата.
• Тип замка: гладкий или с резьбой.
• Длина: чем больше этот параметр, тем больше дисков поместится на грифе.
• Размер посадочного места для диска: от этого параметра зависит максимально допустимый вес блина.

Если в дальнейшем вы планируете приобрести штангу, логично подбирать грифы одного диаметра. Это позволит использовать одинаковые диски как для гантельного грифа, так и для штанги.

Виды блинов

Посадочный диаметр гантельного блина составляет 25 и 30 мм. Отягощения изготавливают из хромированной стали. Для удобного использования блины покрывают специальным резиновым слоем, что препятствует повреждению пола. Вес диска составляет от 0,5 до 10 кг.

Важно. Посадочный диаметр блина и грифа должны совпадать.

Системы крепления блинов

Для крепления дисков используют замки трех видов:

• Гайки. Элементы накручивают на резьбовые наконечники грифов. Плюсы такой системы крепления: безопасность, надежность, прочность, низкая цена. Минусы: медленная сборка.
• Зажимы. Элементы крепления для грифов с гладкими наконечниками. Зажимы представляют собой пружинные зажимные кольца. Плюсы: быстрая сборка, удобное использование. Минусы: быстрый износ.
• Замки со стопорами. Элементы для гладких наконечников. Плюсы: надежность и прочность, моментальная сборка. Минусы: высокая цена.

Важно. Перед каждым подходом необходимо проверять систему крепления на правильность сборки и надежность. Это гарантирует безопасность тренировки.

Как выбрать разборные гантели?

При выборе снарядов предлагаем воспользоваться простыми советами:

• Не переплачивайте за бренд. Качественный спортинвентарь выпускают не только известные компании.
• В комплекте всегда покупайте блины по 0,5 кг. Эти веса понадобятся для большинства упражнений, где необходима прибавка отягощения маленькими шагами.
• Новые диски покупайте по мере прогресса. С каждой ступенью увеличивайте арсенал снарядов на 5–10 кг.
• Проверяйте качество системы крепления. Она не должна скрипеть, скользить по наконечникам, с трудом зажиматься или закручиваться.

Вес разборных гантелей для женщин и подростков составляет 10 кг. В комплект должны входить маленькие блины для постепенного увеличения нагрузки.
Для мужчин разборные гантели должны весить 25 кг. В комплект также входят маленькие блины и веса для увеличения нагрузки на 5–10 кг.

Гантели в кейсе: прихоть или удобство?

Многие атлеты предпочитают гантели в кейсе — набор снарядов в чемоданчике для хранения. Спортивный кейс оказывается не просто стильным аксессуаром, а настоящей находкой для тех, кто постоянно переезжает, часто ездит на дачу и в длительные командировки.

Кейс с гантелями позволит сохранять режим тренировки в любом месте. Также такой чемоданчик удобно хранить. Весь спортинвентарь будет находиться в одном месте.

Производители предлагают кейсы, дополнительно укомплектованные разборными штангами, что позволяет разнообразить тренировки и включить в программу тренинга новые упражнения.

Если вы затрудняетесь с выбором, обратитесь за помощью к своему тренеру или опытным консультантам, которые предложат оптимальный вариант с учетом ваших целей, уровня подготовки и физического состояния организма.