Использование оборудования для растяжки (стретчинга) — важный пункт в тренировочной программе тех, кто увлекается гимнастикой, катанием на коньках, смешанными единоборствами или просто старается поддерживать тело в тонусе. Благодаря специальному оборудованию можно увеличить силу и выносливость мышц, связок и сухожилий, улучшить пластичность и повысить гибкость тела. В статье подробно рассмотрим каждый вид тренажера для растяжки: какие бывают, в чем польза, плюсы и минусы.

Почему важно делать растяжку?

К 30–35 годам у людей начинается развиваться дистрофия суставов и сухожилий. С возрастом это приводит к скованности движений. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа усугубляет ситуацию. Поэтому важно не пустить все на самотек, больше двигаться, заниматься спортом, выполнять ежедневные упражнения на растяжку.

Суть растягивания — запустить работу суставов, связок и мышц, предотвратить возникновение травм во время основного тренинга. Также стретчинг помогает в исправлении осанки.

Обратите внимание. Если вы хотите добиться хорошего результата, делайте упражнения на растяжку ежедневно, а не только перед основной тренировкой или посещением спортзала три раза в неделю.

Не пренебрегайте использованием тренажеров. За короткое время они позволят подготовить тело к силовым нагрузкам и помогут сесть на шпагат.

Положительное воздействие стретчинга:

• Мышцы становятся сильными, а суставы гибкими.
• Риск травмирования сводится к нулю.
• Улучшается координация движений, они становятся плавными и изящными.
• Организм расслабляется, усталость снимается, депрессивное состояние проходит.
• Уменьшается риск возникновения судороги.
• Осанка становится прямой.

Виды тренажеров

Производители предлагают различные модели спортоборудования. Выбор зависит от физического уровня подготовки атлета и поставленных целей.
В специализированных магазинах можно приобрести инверсионные ботинки и столы, тренажеры для стретчинга мышц ног и стоп, оборудование для тренировки шпагата.

Снаряды различаются степенью нагрузки на конкретные участки тела, принципом действия, опциями, материалами и стоимостью.
Важно. Чтобы не ошибиться с покупкой, необходимо учитывать назначение оборудования, его эффективность и безопасность, гарантийный срок эксплуатации.

Основные требования к тренажеру независимо от его вида: удобное и комфортное использование, простая регулировка, надежная конструкция, высокое качество сборки.

• Инверсионный стол

Тренажер применяется для растягивания спинных мышц. Инверсионные столы позволяют постепенно увеличивать нагрузки на позвоночный и поясничный отдел. Это отличный вариант для занятий в спортзале и домашнего тренинга.

Работа оборудования основана на использовании силы тяжести, возникающей во время поворота верхней части тела.

Столы бывают электрическими и механическими. Для домашнего тренинга лучше выбрать механический вариант — простое в конструкции оборудование, позволяющее регулировать нагрузку до максимального значения.

• Инверсионные ботинки

Тренажер представляет собой специальное снаряжение для крепления на ноги. Это оборудование для тех, кто ходит или бегает на длинные дистанции.

Плюсы инверсионных ботинок:

• Безопасность использования. Подходят для людей с любым размером стопы.
• Позволяют избавиться от боли в пояснице.
• Могут использоваться для профилактики варикозного расширения вен.
• Во время тренировки помогают насытить кровь кислородом, что способствует нормальному кровообращению.

Тренажеры для тренировки ног

Используются атлетами, которые хотят растянуть мышцы ног, сделать их выносливыми, сильными, подтянутыми.

Плюсы оборудования для стретчинга ног:

• Компактные размеры.
• Регулировка нагрузки, удобная эксплуатация.
• Отсутствие возрастных ограничений.
• Отсутствие боли во время занятий.
• Быстрый результат за короткое время.
• Исключение травм.

Тренажеры для стретчинга стоп

Спортинвентарь подойдет для людей, которые страдают плоскостопием. Оно вызывает боль в нижних конечностях, приводит к патологиям и дискомфорту во время ходьбы.

Плюсы снарядов для растяжки стоп:

• Простая и удобная эксплуатация.
• Надежная конструкция.
• Безопасность использования.
• Возможность за короткий период избавиться от болевого синдрома, вызванного плоскостопием, а также растянуть мышцы и связки стоп, сделать их максимально эластичными.

Тренажеры для шпагата

Действие оборудования направлено на разработку тазобедренных суставов. Спортинвентарь используют для проработки мышц, их растяжения без боли.
Тренажеры для шпагата популярны среди гимнастов, пловцов, профессиональных танцоров, фигуристов, спортсменов, занимающихся восточными единоборствами.

Преимущества оборудования:

• Универсальность применения. Подходит для людей разных возрастов, с любым размером ног.
• Возможность регулировать степень нагрузки.
• Простое использование.
• Быстрое достижение результата. За непродолжительный срок можно сесть на продольный или поперечный шпагат.

Плюсы и минусы спортоборудования для стретчинга

Растягиваться можно и с помощью традиционных упражнений. Но включение в тренинг специального инвентаря позволит добиться более качественного результата за короткое время. При этом спортсмену не придется подвергать свое тело изнуряющим нагрузкам.

Преимущества тренажеров для растяжки:

• Оборудование оснащено специальным механизмом регулировки нагрузки. Спортсмен может выбрать любой угол развода ног.
• В конструкции большинства снарядов предусмотрена система для поддержки позвоночника, что минимизирует риск травмирования.
• Во время занятий происходит плавное равномерное растягивание мышц без перегрузки.
• Установив определенную степень нагрузки, спортсмен не выходит за рамки амплитуды.

Минусы:

• Тренажеры занимают место, а некоторые модели нельзя использовать на улице из-за большого веса.
• Качественная техника не может стоить дешево. Поэтому на оснащение домашнего спортивного уголка придется потратиться.

Советы для правильной растяжки

Используя современное спортоборудование, вы увидите результат уже через 2–2,5 месяца. В тренировочную программу необходимо включить стретчинг для ног и спины, по 30 минут на каждую зону.

Если вы новичок, воспользуйтесь этими советами:

• Тренировку начинают с разогрева. Это может быть бег на месте, прыжки со скакалкой и без нее, махи. Время разминки — 10–15 минут. Разогрев мышц улучшает кровоток.
• Стретчинг не терпит резких движений и рывков. Каждое движение должно быть плавным.
• Основная поза удерживается в течение 40–60 секунд.
• Во время занятий мышцы должны быть расслабленными, спина — прямой, а дыхание — ровным.
• Запрещено делать движения через боль.

Если вы затрудняетесь с выбором спортинвентаря, обратитесь за помощью к менеджерам-консультантам или опытному тренеру. Специалисты подскажут оптимальный вариант для вас с учетом бюджета, поставленных задач и вашего уровня подготовки.