Такой вид кардионагрузки, как езда на велосипеде, отвечает за укрепление организма, повышение выносливости и благоприятное воздействие на самочувствие, состояние всех групп мышц и в целом на воспитание в себе человека, который ведет здоровый образ жизни. Но для тех, у кого нет велосипеда или не хочется зависеть от погодных условий, есть альтернатива — велотренажер. Рассказываем, чем он полезен: для чего нужен, какие мышцы заставляет работать, насколько пригодится людям разных полов и возрастов, а также о противопоказаниях к занятиям.

Что дают занятия на велотренажере

Такой тренажер имитирует езду на реальном велосипеде. В зависимости от вида, эта имитация может быть максимально или частично приближенной. Оборудование не нужно носить по лестнице или «со скрипом» пытаться вместить в лифт, не нужно хранить на балконе в зимнее время или пристегивать замками, чтобы его не своровали.

В зависимости от вида (вертикальный, горизонтальный) подойдет тем, кто хочет привести тело в форму и похудеть или пройти курс реабилитации после полученной травмы или болезни.

Какая польза от велотренажера:

• Проработка мышц тела. Причем сразу нескольких. Проще говоря, такой снаряд заменяет несколько тренировок: вы просто крутите педали в интенсивном темпе, настроив более высокий уровень сопротивления, и пожинаете плоды своих усилий в виде подтянутой формы.
• Похудение. Конечно, процесс сжигания жира и избавления от лишних килограммов возможен только при соблюдении правил по всем фронтам: распорядок дня, сбалансированное питание, физические нагрузки и так далее. Тем не менее, определив подходящие скорость и уровень сопротивления, можно интенсивно сжигать калории.
• Улучшение кровообращения. Учащенный пульс, ускоренное дыхание заставляют кровь двигаться быстрее.
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Сюда же относятся предотвращение риска развития гипертонии, инфарктов, кардиологических недугов и так далее.
• Увеличение объема легких. Кардионагрузки способствуют развитию дыхательного аппарата.
• Успокоение нервной системы. Когда мы думаем, полезен ли велотренажер, в первую очередь на ум приходит физический аспект. Но такие тренировки с любимой музыкой в наушниках — это ведь еще и способ разгрузиться, «сбросить» стресс, накопленное раздражение. Выплеск негатива и заряд положительными эмоциями благотворно сказывается на настроении, сне и в целом делах.
• Укрепление иммунитета. Как и со всеми видами физической активности. Особенно это актуально для жителей крупных городов, которые ведут сидячий образ жизни.

Чем полезен велотренажер для женщин

Кроме избавления от лишнего веса и жировых отложений, нивелирует образование целлюлита и отвечает за упругость кожи — все благодаря ускоренному кровообращению и улучшению подкожного жирового обмена. Также это укрепление сосудов и возможность справиться с варикозом на ранних стадиях; выравнивание гормонального фона и улучшение настроения благодаря выработке гормона радости. Нельзя не упомянуть об улучшении состояния репродуктивной системы: бедренные и тазовые мышцы двигаются, внутренние органы получают снабжение кровью. Если заниматься регулярно, можно наладить цикл месячных и нивелировать общее недомогает в их период.

Польза велотренажера для мужчин

Благодаря регулярным занятиям мужчины могу «подсушить» тело, избавиться от лишнего жира и обрести привлекательную мускулатуру. Избавление от одышки, укрепление связок и сухожилий, улучшение половой жизни, профилактика или избавление от простатита в начальной форме — все это результат тренировок с хорошей интенсивностью и периодичностью.

Чем полезен велотренажер для здоровья в целом

Для сердечной мышцы — стабилизация сердечного ритма, расширение функционального резерва органа, снижение риска патологий. Для ног — кроме укрепления мышц, развитие гибкости, динамичности. Для суставов — в комплексе с массажами, физиотерапией, плаванием тренировки благоприятно сказываются на их состоянии. Плюс — укрепление связок, отвечающих за скрепление костей. При простатите — полезны для профилактики при условии правильного подбора сиденья, учитывающего анатомические особенности пользователя. Улучшение происходит благодаря усилению кровотока в паховой области.

Какие мышцы работают на велотренажере

• Ягодичные и ноги. Мышцы ягодиц, а также квадрицепсы, бицепс, внутренняя часть бедра, икроножные — только во время работы в комплексе можно интенсивно крутить педали. Конечно, объемной мускулатуры при тренировках не добиться — это в принципе противоречит основам кардио. Однако при занятии на велотренажере вы добьетесь тонуса ягодиц и ног, сделаете их объемными и рельефными, уменьшите толщину жировой прослойки.
• Пресс и поясничная область. Они включаются в работу, когда пользователь интенсивно крутит педали. Пресс ко всему прочему «обслуживает» дыхательную систему, а благодаря поясничным мышцам обеспечивается поддержка позвоночника и сгибание бедра.
• Благодаря работе нижнего отдела позвоночника можно укрепить спину, получить ровную походку и хорошую осанку.

Противопоказания занятий на велотренажере

Кроме пользы велотренажера, не стоит забывать, что при определенных условиях можно принести организму вред. Поэтому важно учитывать и противопоказания. Не стоит заниматься на этом оборудовании при:

• сахарном диабете (тяжелая форма), гепатите;
• гриппе, ОРВИ;
• гипертонии;
• бронхиальной астме с приступами;
• тяжелых травмах (только в качестве реабилитации по показанию врача — чаще всего, для этого используются горизонтальные модели);
• запущенном артрозе;
• пожилом возрасте;
• остеохондрозе;
• межпозвоночной грыже;
• недавнем кесарево сечении.

Зачем нужен велотренажер — вопрос уже риторический. Важно определиться, подходит ли вам такой вид физической активности, насколько удобно будет заниматься дома, какой цели вы хотите добиться и готовы ли ради нее впустить в свою жизнь системность и нагрузки.