Каталог
Каталог
Заказать звонок
Кии санки Шейкеры Электросамокаты палатки Помосты Гироскутеры Роботы Рюкзаки Навесное оборудование Дорожные Спортивная экипировка и снаряжение Непромокаемые куртки Железо Мобильные бревна гимнастические Сукно Чехлы для киев Брюки для рыбалки футболки для велоспорта мультитулы для туристов скейтборды палки для скандинавской ходьбы Гандбол Ботинки для сноуборда Армрестлинг Изогнутые Электротранспорт Спальники слэмболы Татами клюшки регби параворкаут козлы бейсбол ледобуры Прочие тренажеры Спорт Зимний спорт Спортивная гимнастика Оборудование для спорта Игровые виды спорта Лыжероллеры Комплекты Гидравлические тренажеры Аксессуары для спортзала Спортивное железо для тренировок Тренажеры и оборудование для фитнеса Тренажеры и фитнес Уличные тренажеры и Workout Оборудование для раздевалок Спортивные товары и инвентарь для детей Детские тренажеры Сухие бассейны Детские мячи спортивное оборудование командные виды спорта для фитнес клубов спортивные комплексы защитная экипировка ролики для йоги профессиональные вертикальные горизонтальные для тренажерных залов механические для тренировок Комплексы для кроссфита Дополнительное оборудование Все диски Напольные Тренировочные комплексы Системы учета времени спортивный инвентарь товары для спорта fitness Обувь для экстремального спорта оборудование и инвентарь спортивного зала и спортивных секций Распродажа со склада Баскетбол Волейбол баскетбол, футбол, волейбол аксессуары для баскетбола баскетбольные кольца и щиты Щиты Кольца баскетбольные мячи Мячи баскетбольные стойки футбольные мячи футбольные ворота ворота для гандбола волейбольные мячи Бассейны Надувные матрасы, кровати каркасные бассейны Каркасные надувные бассейны Батуты и аксессуары батуты крепления чехол на батут сетки для батутов Сетки батуты без сетки батуты с защитной сеткой С защитной сеткой 10ft / 3, 05м 12ft / 3, 66м 14ft / 4, 27м 16ft / 4, 88м 6ft / 1, 83м 8ft / 2, 44м для детей с сеткой фитнес батуты мини-батуты Мини батуты Шары Единоборства бокс и единоборства экипировка для единоборств экипировка для бокса боксерские перчатки мешки и груши для бокса мешок боксерский груша боксерская Боксерские мешки и груши водоналивные мешки Водоналивные Манекены для бокса балансировочная платформа полусфера медболы Спортивные бутылки, фляги Катание с горок Детское ДСК для улицы Игровые площадки с крышей Уличное оборудование Детское игровое оборудование Уличные тренажеры для детей уличные Спортивные площадки Уличные спорткомплексы Игровые комплексы Мягкие модули Качели для улицы Гамаки модули к jungle gym Дополнительные модули Палатки, шатры, тенты Песочницы Дск для дома Оборудование для ДСК детские спортивные комплексы Детские шведские стенки зимние горки Зимние деревянные горки Детский транспорт снегокаты детские квадроциклы лошадки-поницикл Ролики, скейтборды, самокаты Моноколеса самокаты веломобили dfc DFC Посадочный диаметр 26 мм травмобезопасные рукоходы Защита пола Иппотренажеры гимнастический мяч 26 мм 25 26 мм С параллельным хватом Посадочный диаметр 50 мм 31 мм 51 мм Оборудование для гриля Водный спорт Игровые столы-трансформеры аэрохоккей Настольный хоккей Бильярд бильярдные столы Киевницы, мебель, интерьер дартс многофункциональные нарды, шашки, шахматы Футбол настольный футбол мини-футбол Настольный футбол (кикер) Столы инверсионные стол инверсионный канаты Кардиотренажеры Аксессуары к кардио Коврики под кардиотренажеры Беговые дорожки без поручней для начинающих электрические полупрофессиональные с наклоном titanium masters ультракомпактные Эллиптические тренажеры эргометры колодочные горнолыжные тренажеры Гребные тренажеры спин-байки Велотренажеры для похудения велоэргометры утяжелители для рук Наборы для игры Коврики туристические Чехлы для ракеток для настольного тенниса лапы Аппараты для лимфодренажа Аппараты для прессотерапии лыжи лыжные шлемы макивары массажное оборудование Массажеры для головы для ног Массажеры для ног Портативные массажеры массажные кресла массажные накидки и подушки стулья для массажа стулья для правильной осанки вибромассажеры Вибротренажеры для похудения виброплатформы Гимнастические маты спортивные маты Маты, спортивные покрытия Бадминтон Хромированные Весла для надувных лодок Пульсометры и датчики Нагрудные кардиодатчики Товары, тренажеры, инвентарь для настольного тенниса Настольный теннис Мячи для настольного тенниса Другое настольный теннис Чехлы для столов аксессуары для настольного тенниса Ракетки для настольного тенниса Ракетки профессиональные теннисные столы Теннисные столы теннисные столы для помещений всепогодные теннисные столы большой теннис SUP-борды SUP доски бодибары Кроссфит Бандажи для суставов кистевые эспандеры Функциональный тренинг Наручные пульсометры и трекеры Велоспорт Для отдельных групп мышц Йога Трекинговые кроссовки коньки фигурное катание Фитнес, йога, пилатес Игры Сумки Тренажерные перчатки туристическая одежда неразборные гантели Разборные Неопреновые Виниловые Неразборные Диски Посадочный диаметр 30 мм коврики и маты коврик для йоги коврики для фитнеса Электроника и мультимедиа Все дорожные сапоги из нубука Тренажеры на растяжку для растяжки Художественная гимнастика пилатес и тренировки мостики гимнастические Лыжные тренажеры Здоровье 1 кг тяжелая атлетика для занятий йогой Средства по уходу Скакалки Степперы Для спины Тренажер для мышц спины C собственным весом Лодки Легкая атлетика Товары и снаряжение для активного отдыха Активный отдых туризм и отдых витаминно-минеральные комплекты питания протеиновые батончики Палки для ходьбы петли береша Подставки под оборудование Подвесные подвесные петли ремни для йоги резиновые покрытия для гимнастических залов Римские стулья Сетки для настольного тенниса Сигвеи Силовые тренажеры снаряды для силовых тренировок Фитнес, аэробика, пилатес аэробика и фитнес блоки для йоги ролики для пресса степ-платформы тренировочные мячи упоры для отжиманий Грузоблочные тренажеры грузоблочные кроссоверы машина смита Машины Смита Мультистанции оборудование для функционального тренинга комплексы для функционального тренинга Опции для силовых тренажеров опции для силовых комплексов Шведские стенки Скамьи и стойки Универсальные аксессуары для силовых рам для пресса скамьи для пресса для жима скамьи для жима лежа гиперэкстензия Гиперэкстензии под штангу силовые рамы функциональные рамы Силовые стойки и рамы скамьи для работы со свободным весом скамья скота Скамьи Скотта Тренажеры для пресса На свободных весах гакк-машина Турники и брусья турники для дома брусья и перекладины Турники Брусья перекладины перекладины гимнастические турник-пресс-брусья Турник-брусья-пресс Диски для штанг и гантелей диски для штанг скалодромы СПА-бассейны присед жим svensson body labs Svensson Body Labs Свинг-машины Тяжелоатлетические пояса утяжелители и жилеты Гибридные горные велосипеды Горные Двухподвесы городские велосипеды Городские шоссейные велосипеды женские велосипеды Манекены для борьбы Замки для грифов и штанг диски гантели блины и грифы Обрезиненные Стойки для дисков (блинов) блины для штанги Гантели наборы гантели разборные гантели гантели обрезиненные Гантельные ряды Гири Грифы гантельные грифы прямые штанги грифы Грифы для штанги Гантельные грифы Аксессуары для штанг Грифы для штанг Штанги w штанга Наборы штанг стойки для хранения Стойка для грифов тюбинги

Как сохранить мотивацию и не бросить тренировки

Замечали, как переполненность энтузиазмом на начальных стадиях тренировок со временем сменяется упадком сил, энергии, мотивации? Причины могут быть разными: от банальной скуки и монотонности до постоянных болей, отсутствия видимого результата, ненависти к виду спорта. Разбираемся, как перестроить поведение и на что обратить внимание, чтобы тренировки были не принуждением, а удовольствием.

мотивация

Замечали, как переполненность энтузиазмом на начальных стадиях тренировок со временем сменяется упадком сил, энергии, мотивации? Причины могут быть разными: от банальной скуки и монотонности до постоянных болей, отсутствия видимого результата, ненависти к виду спорта. Разбираемся, как перестроить поведение и на что обратить внимание, чтобы тренировки были не принуждением, а удовольствием.

1. Процесс намного важнее эффекта

Как это работает? Да, люди приходят в зал для достижения конкретной цели: похудения, улучшения гибкости / выносливости, наращивания мышечной массы и др. Да, фитнес-центры привлекают долгосрочными и в большинстве своем внешними целями, например, стройностью, рельефом мышц. Но важно понимать следующее.

Внешние цели рассчитаны на краткое время. Недостаточная мотивация приводит к тому, что человек «сходит с дистанции», не успев достигнуть желаемого. Достаточная — к тому, что человек опять же «сходит с пути» после того, как цель достигнута. А потом жир возвращается, рельеф исчезает, мышцы не выглядят так эффектно и т.д.

Внутренняя мотивация рассчитана на долгое время. Для ее сохранения важно понимание и осознание, что с тренировками качество жизни улучшается, а тело просто нуждается в движении, нагрузках. Развить такую внутреннюю мотивацию можно, если вознаграждать себя за проделанные труды. В качестве вознаграждения может быть приятная компания единомышленников, осознание здоровья тела и организма, чувство приятной усталости, читмил и др.

2. Не занимайтесь нелюбимым видом спорта

Как в жизни, так и в спорте, мотивация заметно падает при выполнении задач, которые нам категорически не нравятся, создают стресс. Если, например, бег для вас психологически и физически похож на ад, пробуйте другие виды активности. Фитнес, пилатес, йога, танцы, тренажерный зал и многое другое — сегодня быть активным участником спорта несложно.

3. Но не ждите исключительной любви к спорту

Не всегда возможно любить деятельность, сопряженную с большой нагрузкой, полностью. Спорт должен радовать и помогать добиваться желаемого эффекта.

Например, посещение тренажерного зала в общем может радовать из-за смены упражнений на разные группы мышц, но это не значит, что упражнения со штангой и кардио должны быть одинаково не напрягающими. Хвалите себя за проделанные усилия и гордитесь новым поднятым весом или грамотной техникой нового упражнения.

4. Будьте благодарны себе и своему телу

Агрессивная мотивация вроде «Соберись, тряпка!» или «Ты должен, несмотря ни на что!» не всегда хороши и полезны при определенном характере человека.

Многое зависит от прошлого и настоящего опыта: степени подготовки, уровня нагрузки и стресса на основной работе, экологической обстановки в месте жительства.

Принимайте во внимание все это и контролируйте внутреннего мотиватора. Не ругайте себя, если тренировка прошла менее активно, чем вы ожидали. Проанализируйте состояние до и во время занятия, выясните, по какой причине так произошло, дайте организму восстановиться и продолжайте заниматься.

5. Приятное + полезное = двойное удовольствие

При совмещении нескольких целей результат доставляет массу удовольствия. Речь о том, когда вы начинаете заниматься для себя, а затем включаете в свою жизнь правильное питание, после — привлекаете друзей / знакомых в «свой круг».

Так вы будете мотивировать других людей на занятия спортом, а также сможете видеться с ними чаще, чем обычно. Чем не приятное место встречи, да еще и с пользой для тела?

6. Правильная подготовка и планирование— залог мотивации

При тщательном планировании тяжелее отказаться от тренировки. Запишите спорт в список дел на день, соберите сумку, подготовьте бутылку с водой или спортпитом, наполните плеер любимой музыкой. Любая подготовка благотворно сказывается на мотивации и значительно экономит время.

Попробуйте смещать приоритеты, и в череде заботы о семье, работе, друзьях не забывайте о себе. Если в графике 2-3 вечера заняты спортом, то со временем ваши знакомые привыкнут и примут это, не будут покушаться на время «для себя».

7. Лимиту пропусков быть, и это нормально

Если планируются командировки, праздники или путешествия, учитывайте это и тренируйтесь до пропусков. При системном подходе можно и нужно сохранять количество и качество тренировок без ущерба каким-то обстоятельствам.

8. Прогресс — индивидуальный процесс: не ориентируйтесь на ближнего

Разные показатели здоровья / выносливости и подготовка говорят сами за себя: кто-то работает сверх своих способностей, в то время как другие люди ради такого же результата сильно не напрягаются. То есть один человек занимается два года для минимального рельефа и тонуса, а новичок догоняет его за несколько месяцев.

Такая ситуация не должна вас огорчать, если вы понимаете несколько простых истин. Разный возраст, опыт в спорте, метаболизм и генетика — нет абсолютно одинаковых людей, как нет и абсолютно одинаковых сроков достижения результата.

Если вы видите медленный, но прогресс, вам нравится выбранный вид физической активности, не бросайте его. Усилия дадут свои долгосрочные плоды.

9. Домашние тренировки

Если обстоятельства вроде наличия маленького ребенка / финансовых лимитов / стеснения не позволяют надолго отлучаться из дома, никто не мешает организовать тренировочный островок в квартире.

Таким же образом можно добавлять к занятиям в зале домашние. Подручные средства позволяют выполнить массу упражнений для прокачки тех же групп мышц, что и в тренажерном зале.

10. Дайте себе возможность тренироваться не во всю силу

Это скорее психологический аспект. Например, вы устали после работы, организм в состоянии стресса и подает сигналы о неготовности к занятиям. «Обманите» его, пообещав себе тренироваться чуть менее интенсивно, чем обычно. С большей долей вероятности тренировка пройдет в таком же темпе, как и прежде, просто мозг закрепит информацию о более расслабленном занятии. Как это работает: вместо 5 кругов интервальных упражнений вы обещаете себе сделать только 3, а затем потратить оставшееся время на душ и ужин. Но к концу 3 круга чувствуете, что силы еще есть и вы сможете «добить» этот вечер, как обычно.

11. Музыка и видео — хорошие помощники

Музыка — это настроение, расслабление и мотивация. Особенно в случае с ритмичными тренировками вроде кардио: достаточно подстроиться под ритм, чтобы «отключиться» от внешнего и сконцентрироваться на результате и процессе. То же самое касается видео, где люди занимаются спортом, рассказывают о технике выполнения упражнений и др.

12. Не забывайте о правильном питании

Тренировки — не всесильная таблетка. Без бережного отношения к тому, что вы едите, можно потерять мотивацию: тренироваться изо всех сил, но быть адептом вредного питания и, соответственно, не видеть результата. Мы уже рассказывали о принципах правильного питания, тут дадим рекомендации для тех, кому изрядно надоела скучная еда и кто хочет ее разнообразить.

Новые оттенки блюд позволят по-другому посмотреть на надоевшие сочетания:

  • кроме оливкового в салаты и гарниры, в блюда можно добавлять кунжутное масло, а готовить на кокосовом;
  • не забывайте про лимон, отлично сочетающийся с салатами, морепродуктами;
  • томаты + базилик = отличный соус для пасты, блюд из мяса. Рыбные и мясные блюда можно дополнить соусом на натуральном йогурте, огурце, чесноке с кинзой / укропом;
  • готовьте домашние соусы, например, майонез из куриных или перепелиных желтков;
  • маринуйте продукты. Например, в соевом соусе (мясо / овощи), красном вине (мясо), красном луке со специями и натуральными травами (мясо / овощи / птица).

Непривычные полезные продукты:

  • шпинат для салата, в качестве гарнира или ингредиента для смузи;
  • брокколи для гарниров или добавке к омлетам;
  • сельдерей для салатов и сока;
  • руккола, фризе, айсберг как основа салатов и альтернатива капусте;
  • манго для творожных десертов, смузи, салатов;
  • ягоды вроде голубики, брусники, клюквы как добавки в каши, творог, десерты;
  • унжут для салатов, тостов.

Новые способы приготовления:

  • запекание, сохраняющее аромат и вкус, сочность блюд. Хорошо тем, что блюда не нуждаются в добавлении масла — достаточно использовать фольгу, пакеты и пергамент;
  • тушение, сохраняющее больше витаминов и минералов;
  • приготовление на пару с сохранением максимума полезных свойств продуктов;
  • сушка для грибов, фруктов и овощей хороша для запасов на зиму.

Сохранить мотивацию в спорте, как и в любом деле, важно и можно. При условии, что вы занимаетесь тем, что любите, во что верите, что у вас хорошо получается.

На главнуюСледующая статья