До недавнего времени не самое известное направление физической подготовки, сегодня кроссфит считается максимально динамичным, нескучным и эффективным способом обретения красивой формы и тонуса. Расскажем, что это, откуда взялся кроссфит, какие преимущества занятия этим видом спорта, как проходит тренинг и где им занимаются.

История кроссфита

Само направление было создано в 1996 году. Идея разработать специфическую программу тренировок родилась в Калифорнии. Один начальник полицейского участка попросил инструктора спортзала поработать с его подчиненными, чтобы привести в порядок их физическую форму.

Так появилась методика кроссфита, и в 2000 году появилась корпорация CrossFit Inc с запатентованной торговой маркой. Под этим же брендом была создана методика каждодневных занятий WOD, а также система, по которой готовили и сертифицировали тренеров. А уже в 2007 году состоялись настоящие соревнования по кроссфиту. Сегодня поклонники этого направления есть по всему миру, практикуются региональные и международные состязания и даже интернет-игры.

Чем так привлекателен кроссфит?

Тезисная расшифровка направления кроется в названии: сross — пересечение, fit — фитнес. В основе программ тренировок есть место для бега, прыжков, гимнастики, скакалке, гребному тренажеру, гиревому тренингу и другим активностям.

Интересно, что поклонники направления действительно быстро приводят тело в тонус, достигают намеченных результатов, воспитывают силу воли и выносливость и в целом приобретают навыки, полезные для поведения в экстремальных ситуациях. Кроссфит нацелен на концентрацию и развитие физических показателей:

• упругость / эластичность мышц;
• сила;
• скорость;
• гибкость;
• баланс;
• ловкость и отличная координация движений.

Кроссфит считается тем видом спорта, благодаря которому людям удается достичь физического совершенства.
А это сегодня:

• Здоровье в классическом понимании этого слова, в том числе и возможность быстрой адаптации к изменяющимся обстоятельствам.
• Правильное положение осанки и отсутствие каких-то неправильных пропорций в сложении тела.
• Физические показатели на высоком уровне. Значит, что работоспособность, воля, выносливость на зависть другим. Также это касается сна, здорового аппетита, уменьшения жалоб на боли где бы то ни было, бодрости и так далее.
• Оперативность реакции. Занимающиеся кроссфитом владеют техникой базовых движений, которые позволяют сориентироваться в экстремальной обстановке, быстро обучаться другим упражнениям, быстро проявлять двигательную реакцию.
• Владение собственным телом, что благоприятно для быта, физической работы и освоения новых видов спорта.
• Улучшенный метаболизм. В результате гимнастических упражнений вы будете чувствовать свое тело и умело им управлять, а тренировки со свободными весами будут способствовать жиросжиганию при дефиците калорий и регулярном посещении зала.

Интересно, что заниматься кроссфитом можно почти всем людям, поскольку инструкторы создают программы разной сложности, индивидуальные схемы, подстраиваются под текущий уровень физической подготовки. К тому же такой вид спорта:

1. Универсальный. Отсутствие узкоспециализированной программы позволяет включать в занятие упражнения на разные группы мышц, а также испытания, которые развивают выносливость, гибкость и так далее. Занимающиеся кроссфитом поистине универсальные солдаты, которые и «километровку» осилят, и подтянутся много раз без усталости. В быту смогут и обои поклеить, и поле перекопать, и без труда взять несколько мешков за один подход.
2. Вариативный. Кроссфит — это не повторение упражнений в постоянном режиме. Тренер может хоть каждое занятие менять программу при ее одной и той же направленности — тренировке всего тела.
3. Разнообразный и популярный. Приятно понимать, что ваши занятия особенны и непохожи на стандартный подход к спорту. Кроссфит — это имидж, а, значит, возможность выделиться на фоне других.

Важно! Как минимум первые полгода занятий контроль тренера необходим. И для оттачивания техники, и для исключения риска получить травму. Задача инструктора — правильно подобрать программу с учетом особенностей организма, уровня подготовки, а также следить за правильностью занятия и поддерживать положительную мотивацию.

Как может проходить кроссфит-тренинг

Методика этого направления спорта подразумевает выполнение движений, при которых наблюдаются высокая интенсивность, разные временные промежутки и разный тип самих движений. Проще говоря, кардио, гимнастика и силовые занятия проходят кругами, каждый из которых разделен на этапы.

Один комплекс может быть от 10–20 минут до 1 часа. Отдых 10–20 секунд между упражнениями у новичков. Сеты упражнений состоят в основном из 3 подходов с 1–2 минутами отдыха между ними.

Уровень подготовки определяет индивидуальную схему тренировки. Например, 3+1 или 5+2, где первое число — дни тренировок подряд, второе — дни отдыха. Хотя и другие варианты вроде 2+2 не исключены.

Как мы писали выше, программа ежедневных тренировок называется WOD. Это микс кардио, нагрузок с собственным весом и гимнастических, а также вейтлифтинга.

Пример простого сета для начинающего спортсмена:

• подтягивания «уголком» — 25 повторов;
• приседание на каждой из ног — 2 подхода по 25 повторов;
• отжимания — 50 повторов;
• бег — 400 метров;
• броски мяча весом 3 килограмма в мишень — 10 повторов.

Где занимаются кроссфитом

В целом никто не запрещает миксовать тренировки где угодно. Однако в большинстве своем идеальным место считается специальный зал.

Кроссфит-пространство отличается от тренажерного зала в первую очередь целями тренировки. В таком зале нет силовых снарядов для выполнения изолированных упражнений. Но есть довольно большое пространство, которое позволяет без дискомфорта тренироваться с гантелями, набивным мячом, штангой и другими свободными весами, кардиотренажерами и гребными снарядами.

Часто площадь кроссфит-залов начинается от 100 м2: высокие потолки, хорошая вентиляция для проведения занятий нескольких групп. Оптимально, если тренировочная группа состоит из не более 10 человек. В залах в основном есть душевые, туалет и все необходимые удобства.

К тому же кроссфит-тусовка — это формирующееся и пополняющееся сообщество людей, которые активно общаются, обмениваются мнениями и опытом. Поэтому нередко на территории зала есть и кафе со специфическими продуктами, соответствующими системе питания спортсменов.

Кому нельзя заниматься кроссфитом

Нужно понимать, что несмотря на универсальность кроссфита, этот вид спорта довольно травмоопасный. Именно поэтому важно ответственно выбирать студию, инструктора, оттачивать технику и не пытаться достигнуть результата быстрее всех.

Недостаток высоких оборотов интенсивности кроссфита — риск перетренироваться.

Противопоказания:

• сердечные болезни;
• наличие геморроя, простатита;
• желчно- и мочекаменная болезни;
• тромбофлебит;
• различные грыжи, например, живот / позвоночник;
• язва;
• перенесенные прежде черепно-мозговые травмы.

Довольно динамичный вид спорта заслуживает внимания благодаря своей эффективности и нестандартному подходу. К тому же это отличный вариант для смены физической активности, если тренажерный зал, бассейн или пилатес вам уже изрядно надоели.