Каталог
Каталог
Заказать звонок
Кии санки Шейкеры Электросамокаты палатки Помосты Гироскутеры Роботы Рюкзаки Навесное оборудование Дорожные Спортивная экипировка и снаряжение Непромокаемые куртки Железо Мобильные бревна гимнастические Сукно Чехлы для киев Брюки для рыбалки футболки для велоспорта мультитулы для туристов скейтборды палки для скандинавской ходьбы Гандбол Ботинки для сноуборда Армрестлинг Изогнутые Электротранспорт Спальники слэмболы Татами клюшки регби параворкаут козлы бейсбол ледобуры Прочие тренажеры Спорт Зимний спорт Спортивная гимнастика Оборудование для спорта Игровые виды спорта Лыжероллеры Комплекты Гидравлические тренажеры Аксессуары для спортзала Спортивное железо для тренировок Тренажеры и оборудование для фитнеса Тренажеры и фитнес Уличные тренажеры и Workout Оборудование для раздевалок Спортивные товары и инвентарь для детей Детские тренажеры Сухие бассейны Детские мячи спортивное оборудование командные виды спорта для фитнес клубов спортивные комплексы защитная экипировка ролики для йоги профессиональные вертикальные горизонтальные для тренажерных залов механические для тренировок Комплексы для кроссфита Дополнительное оборудование Все диски Напольные Тренировочные комплексы Системы учета времени спортивный инвентарь товары для спорта fitness Обувь для экстремального спорта оборудование и инвентарь спортивного зала и спортивных секций Распродажа со склада Баскетбол Волейбол баскетбол, футбол, волейбол аксессуары для баскетбола баскетбольные кольца и щиты Щиты Кольца баскетбольные мячи Мячи баскетбольные стойки футбольные мячи футбольные ворота ворота для гандбола волейбольные мячи Бассейны Надувные матрасы, кровати каркасные бассейны Каркасные надувные бассейны Батуты и аксессуары батуты крепления чехол на батут сетки для батутов Сетки батуты без сетки батуты с защитной сеткой С защитной сеткой 10ft / 3, 05м 12ft / 3, 66м 14ft / 4, 27м 16ft / 4, 88м 6ft / 1, 83м 8ft / 2, 44м для детей с сеткой фитнес батуты мини-батуты Мини батуты Шары Единоборства бокс и единоборства экипировка для единоборств экипировка для бокса боксерские перчатки мешки и груши для бокса мешок боксерский груша боксерская Боксерские мешки и груши водоналивные мешки Водоналивные Манекены для бокса балансировочная платформа полусфера медболы Спортивные бутылки, фляги Катание с горок Детское ДСК для улицы Игровые площадки с крышей Уличное оборудование Детское игровое оборудование Уличные тренажеры для детей уличные Спортивные площадки Уличные спорткомплексы Игровые комплексы Мягкие модули Качели для улицы Гамаки модули к jungle gym Дополнительные модули Палатки, шатры, тенты Песочницы Дск для дома Оборудование для ДСК детские спортивные комплексы Детские шведские стенки зимние горки Зимние деревянные горки Детский транспорт снегокаты детские квадроциклы лошадки-поницикл Ролики, скейтборды, самокаты Моноколеса самокаты веломобили dfc DFC Посадочный диаметр 26 мм травмобезопасные рукоходы Защита пола Иппотренажеры гимнастический мяч 26 мм 25 26 мм С параллельным хватом Посадочный диаметр 50 мм 31 мм 51 мм Оборудование для гриля Водный спорт Игровые столы-трансформеры аэрохоккей Настольный хоккей Бильярд бильярдные столы Киевницы, мебель, интерьер дартс многофункциональные нарды, шашки, шахматы Футбол настольный футбол мини-футбол Настольный футбол (кикер) Столы инверсионные стол инверсионный канаты Кардиотренажеры Аксессуары к кардио Коврики под кардиотренажеры Беговые дорожки без поручней для начинающих электрические полупрофессиональные с наклоном titanium masters ультракомпактные Эллиптические тренажеры эргометры колодочные горнолыжные тренажеры Гребные тренажеры спин-байки Велотренажеры для похудения велоэргометры утяжелители для рук Наборы для игры Коврики туристические Чехлы для ракеток для настольного тенниса лапы Аппараты для лимфодренажа Аппараты для прессотерапии лыжи лыжные шлемы макивары массажное оборудование Массажеры для головы для ног Массажеры для ног Портативные массажеры массажные кресла массажные накидки и подушки стулья для массажа стулья для правильной осанки вибромассажеры Вибротренажеры для похудения виброплатформы Гимнастические маты спортивные маты Маты, спортивные покрытия Бадминтон Хромированные Весла для надувных лодок Пульсометры и датчики Нагрудные кардиодатчики Товары, тренажеры, инвентарь для настольного тенниса Настольный теннис Мячи для настольного тенниса Другое настольный теннис Чехлы для столов аксессуары для настольного тенниса Ракетки для настольного тенниса Ракетки профессиональные теннисные столы Теннисные столы теннисные столы для помещений всепогодные теннисные столы большой теннис SUP-борды SUP доски бодибары Кроссфит Бандажи для суставов кистевые эспандеры Функциональный тренинг Наручные пульсометры и трекеры Велоспорт Для отдельных групп мышц Йога Трекинговые кроссовки коньки фигурное катание Фитнес, йога, пилатес Игры Сумки Тренажерные перчатки туристическая одежда неразборные гантели Разборные Неопреновые Виниловые Неразборные Диски Посадочный диаметр 30 мм коврики и маты коврик для йоги коврики для фитнеса Электроника и мультимедиа Все дорожные сапоги из нубука Тренажеры на растяжку для растяжки Художественная гимнастика пилатес и тренировки мостики гимнастические Лыжные тренажеры Здоровье 1 кг тяжелая атлетика для занятий йогой Средства по уходу Скакалки Степперы Для спины Тренажер для мышц спины C собственным весом Лодки Легкая атлетика Товары и снаряжение для активного отдыха Активный отдых туризм и отдых витаминно-минеральные комплекты питания протеиновые батончики Палки для ходьбы петли береша Подставки под оборудование Подвесные подвесные петли ремни для йоги резиновые покрытия для гимнастических залов Римские стулья Сетки для настольного тенниса Сигвеи Силовые тренажеры снаряды для силовых тренировок Фитнес, аэробика, пилатес аэробика и фитнес блоки для йоги ролики для пресса степ-платформы тренировочные мячи упоры для отжиманий Грузоблочные тренажеры грузоблочные кроссоверы машина смита Машины Смита Мультистанции оборудование для функционального тренинга комплексы для функционального тренинга Опции для силовых тренажеров опции для силовых комплексов Шведские стенки Скамьи и стойки Универсальные аксессуары для силовых рам для пресса скамьи для пресса для жима скамьи для жима лежа гиперэкстензия Гиперэкстензии под штангу силовые рамы функциональные рамы Силовые стойки и рамы скамьи для работы со свободным весом скамья скота Скамьи Скотта Тренажеры для пресса На свободных весах гакк-машина Турники и брусья турники для дома брусья и перекладины Турники Брусья перекладины перекладины гимнастические турник-пресс-брусья Турник-брусья-пресс Диски для штанг и гантелей диски для штанг скалодромы СПА-бассейны присед жим svensson body labs Svensson Body Labs Свинг-машины Тяжелоатлетические пояса утяжелители и жилеты Гибридные горные велосипеды Горные Двухподвесы городские велосипеды Городские шоссейные велосипеды женские велосипеды Манекены для борьбы Замки для грифов и штанг диски гантели блины и грифы Обрезиненные Стойки для дисков (блинов) блины для штанги Гантели наборы гантели разборные гантели гантели обрезиненные Гантельные ряды Гири Грифы гантельные грифы прямые штанги грифы Грифы для штанги Гантельные грифы Аксессуары для штанг Грифы для штанг Штанги w штанга Наборы штанг стойки для хранения Стойка для грифов тюбинги

Что такое кроссфит и чем он полезен?

До недавнего времени не самое известное направление физической подготовки, сегодня кроссфит считается максимально динамичным, нескучным и эффективным способом обретения красивой формы и тонуса. Расскажем, что это, откуда взялся кроссфит, какие преимущества занятия этим видом спорта, как проходит тренинг и где им занимаются.

Кросфит польза и вред

До недавнего времени не самое известное направление физической подготовки, сегодня кроссфит считается максимально динамичным, нескучным и эффективным способом обретения красивой формы и тонуса. Расскажем, что это, откуда взялся кроссфит, какие преимущества занятия этим видом спорта, как проходит тренинг и где им занимаются.

История кроссфита

Само направление было создано в 1996 году. Идея разработать специфическую программу тренировок родилась в Калифорнии. Один начальник полицейского участка попросил инструктора спортзала поработать с его подчиненными, чтобы привести в порядок их физическую форму.

Так появилась методика кроссфита, и в 2000 году появилась корпорация CrossFit Inc с запатентованной торговой маркой. Под этим же брендом была создана методика каждодневных занятий WOD, а также система, по которой готовили и сертифицировали тренеров. А уже в 2007 году состоялись настоящие соревнования по кроссфиту. Сегодня поклонники этого направления есть по всему миру, практикуются региональные и международные состязания и даже интернет-игры.

Чем так привлекателен кроссфит?

Тезисная расшифровка направления кроется в названии: сross — пересечение, fit — фитнес. В основе программ тренировок есть место для бега, прыжков, гимнастики, скакалке, гребному тренажеру, гиревому тренингу и другим активностям.

Интересно, что поклонники направления действительно быстро приводят тело в тонус, достигают намеченных результатов, воспитывают силу воли и выносливость и в целом приобретают навыки, полезные для поведения в экстремальных ситуациях. Кроссфит нацелен на концентрацию и развитие физических показателей:

  • упругость / эластичность мышц;
  • сила;
  • скорость;
  • гибкость;
  • баланс;
  • ловкость и отличная координация движений.

Кроссфит считается тем видом спорта, благодаря которому людям удается достичь физического совершенства.
А это сегодня:

  • Здоровье в классическом понимании этого слова, в том числе и возможность быстрой адаптации к изменяющимся обстоятельствам.
  • Правильное положение осанки и отсутствие каких-то неправильных пропорций в сложении тела.
  • Физические показатели на высоком уровне. Значит, что работоспособность, воля, выносливость на зависть другим. Также это касается сна, здорового аппетита, уменьшения жалоб на боли где бы то ни было, бодрости и так далее.
  • Оперативность реакции. Занимающиеся кроссфитом владеют техникой базовых движений, которые позволяют сориентироваться в экстремальной обстановке, быстро обучаться другим упражнениям, быстро проявлять двигательную реакцию.
  • Владение собственным телом, что благоприятно для быта, физической работы и освоения новых видов спорта.
  • Улучшенный метаболизм. В результате гимнастических упражнений вы будете чувствовать свое тело и умело им управлять, а тренировки со свободными весами будут способствовать жиросжиганию при дефиците калорий и регулярном посещении зала.

Интересно, что заниматься кроссфитом можно почти всем людям, поскольку инструкторы создают программы разной сложности, индивидуальные схемы, подстраиваются под текущий уровень физической подготовки. К тому же такой вид спорта:

  1. Универсальный. Отсутствие узкоспециализированной программы позволяет включать в занятие упражнения на разные группы мышц, а также испытания, которые развивают выносливость, гибкость и так далее. Занимающиеся кроссфитом поистине универсальные солдаты, которые и «километровку» осилят, и подтянутся много раз без усталости. В быту смогут и обои поклеить, и поле перекопать, и без труда взять несколько мешков за один подход.
  2. Вариативный. Кроссфит — это не повторение упражнений в постоянном режиме. Тренер может хоть каждое занятие менять программу при ее одной и той же направленности — тренировке всего тела.
  3. Разнообразный и популярный. Приятно понимать, что ваши занятия особенны и непохожи на стандартный подход к спорту. Кроссфит — это имидж, а, значит, возможность выделиться на фоне других.

Важно! Как минимум первые полгода занятий контроль тренера необходим. И для оттачивания техники, и для исключения риска получить травму. Задача инструктора — правильно подобрать программу с учетом особенностей организма, уровня подготовки, а также следить за правильностью занятия и поддерживать положительную мотивацию.

Как может проходить кроссфит-тренинг

Методика этого направления спорта подразумевает выполнение движений, при которых наблюдаются высокая интенсивность, разные временные промежутки и разный тип самих движений. Проще говоря, кардио, гимнастика и силовые занятия проходят кругами, каждый из которых разделен на этапы.

Один комплекс может быть от 10–20 минут до 1 часа. Отдых 10–20 секунд между упражнениями у новичков. Сеты упражнений состоят в основном из 3 подходов с 1–2 минутами отдыха между ними.

Уровень подготовки определяет индивидуальную схему тренировки. Например, 3+1 или 5+2, где первое число — дни тренировок подряд, второе — дни отдыха. Хотя и другие варианты вроде 2+2 не исключены.

Как мы писали выше, программа ежедневных тренировок называется WOD. Это микс кардио, нагрузок с собственным весом и гимнастических, а также вейтлифтинга.

Пример простого сета для начинающего спортсмена:

  • подтягивания «уголком» — 25 повторов;
  • приседание на каждой из ног — 2 подхода по 25 повторов;
  • отжимания — 50 повторов;
  • бег — 400 метров;
  • броски мяча весом 3 килограмма в мишень — 10 повторов.

Где занимаются кроссфитом

В целом никто не запрещает миксовать тренировки где угодно. Однако в большинстве своем идеальным место считается специальный зал.

Кроссфит-пространство отличается от тренажерного зала в первую очередь целями тренировки. В таком зале нет силовых снарядов для выполнения изолированных упражнений. Но есть довольно большое пространство, которое позволяет без дискомфорта тренироваться с гантелями, набивным мячом, штангой и другими свободными весами, кардиотренажерами и гребными снарядами.

Часто площадь кроссфит-залов начинается от 100 м2: высокие потолки, хорошая вентиляция для проведения занятий нескольких групп. Оптимально, если тренировочная группа состоит из не более 10 человек. В залах в основном есть душевые, туалет и все необходимые удобства.

К тому же кроссфит-тусовка — это формирующееся и пополняющееся сообщество людей, которые активно общаются, обмениваются мнениями и опытом. Поэтому нередко на территории зала есть и кафе со специфическими продуктами, соответствующими системе питания спортсменов.

Кому нельзя заниматься кроссфитом

Нужно понимать, что несмотря на универсальность кроссфита, этот вид спорта довольно травмоопасный. Именно поэтому важно ответственно выбирать студию, инструктора, оттачивать технику и не пытаться достигнуть результата быстрее всех.

Недостаток высоких оборотов интенсивности кроссфита — риск перетренироваться.

Противопоказания:

  • сердечные болезни;
  • наличие геморроя, простатита;
  • желчно- и мочекаменная болезни;
  • тромбофлебит;
  • различные грыжи, например, живот / позвоночник;
  • язва;
  • перенесенные прежде черепно-мозговые травмы.

Довольно динамичный вид спорта заслуживает внимания благодаря своей эффективности и нестандартному подходу. К тому же это отличный вариант для смены физической активности, если тренажерный зал, бассейн или пилатес вам уже изрядно надоели.

На главнуюСледующая статья