Для чего нужна беговая дорожка?

Ученые доказали, что всего 20 минут ежедневного бега способствуют выработке дофамина — гормона счастья. А еще ускоряют метаболизм. И позволяют накачать все группы мышц. Нужны ли еще причины обратить внимание на этот вид физической активности? В статье расскажем о более удобном и альтернативном способе бега — занятиях на беговой дорожке: чем полезны, о плюсах и минусах оборудования и противопоказаниях к тренировкам.

Польза занятий на беговой дорожке

Пожалуй, это один из самых популярных видов оборудования как в домашних условиях, так и в фитнес-центрах. Разберемся, как способны влиять занятия на снаряде на организм с физиологической и психологической точек зрения.

Психологическая польза

• Гормон счастья. Его активная выработка во время занятий — неоспоримый плюс беговой дорожки. Именно поэтому многие выбирают пробежку или быструю ходьбу в качестве способа избавления от стресса.
• Полезное и интересное занятие. Хорошая музыка, динамичное занятие — один из способов прекрасного времяпрепровождения наедине с собой или в компании единомышленников. Позитивные эмоции, отвлечение от рутины — все это благоприятно сказывается на общем эмоциональном фоне.
• Здоровье. Хорошая форма и самочувствие не могут не отражаться на настроении и удовлетворении своими успехами. И это еще один из ответов на вопрос, стоит ли покупать беговую дорожку.

Физиологическая польза

• Отличное кардио. Укрепление сосудов и сердца и логичное повышение выносливости и иммунитета — именно так влияют подобные нагрузки на организм. К тому же беговая дорожка — отличный способ разминки перед более серьезными силовыми тренировками.
• Тонус вверх. Пользователя не может не радовать поддержание физической формы в тонусе при регулярных занятиях.
• Ускорение метаболизма. Как и другие виды спорта, в результате регулярных нагрузок тело намного лучше перерабатывает поступающие в него элементы.
• Внешний вид. Благодаря хорошему метаболизму и самочувствию возможны улучшение цвета кожи, качества волос и ногтей.
• Сжигание жировых отложений. Нагрузка должна быть не менее 30–45 минут в интенсивном темпе после разогрева. Во время тренировки организм постепенно достигает рабочего пульса, при котором идет активное жиросжигание. То есть он усиленно начинает расщеплять отложения жира для получения необходимой энергии.

Важно! Количество сожженных калорий находится в прямой зависимости от скорости бега. Если это относительно спокойный ритм, за час можно потерять около 400 калорий, если интенсивный — около 600. А если добавить к тренировке правильное питание, то результат не заставит себя долго ждать.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Конечно, как и у любого тренажера, такое оборудование имеет свои достоинства и недостатки.

Плюсы:

• + Информативно. Многие современные модели дорожек оборудованы бортовыми компьютерами. На консоли обычно отображаются минимальные или расширенные показатели тренировки. То есть вы будете не просто ходить или бегать по наитию, а видеть время, пройденную дистанцию, скорость, количество потраченных калорий, частоту пульса и так далее.
• + Безопасно. Это касается конструкции и специфики самих тренировок. Благодаря ровной поверхности тренажера риск травмирования существенно снижается. Чего не скажешь о беге на асфальтовом покрытии (тем более пробежка на улице не всегда случается на отведенных для этого территориях).
• + Комфортно. Применение беговой дорожки в домашних условиях избавляет вас от необходимости покупать абонементы в тренажерный зал, зависеть от погодных условий, приобретать специальную одежду вроде зимней экипировки. А если вы устали, сможете остановиться в любой момент и передохнуть в комфортной обстановке.
• + Персональный тренер в оборудовании. Если дорожка оснащена программами тренировок, то достичь желаемой цели будет легче. По сути, техника будет сама контролировать правильность занятия, вам останется только следовать установленному режиму.
• + Удобно. Поручни с датчиками измерения пульса, мультимедийные консоли, возможность поставить бутылку и вставить наушники, посмотреть видео или послушать песню — такие дополнения только увеличивают удобство применения дорожки в домашних условиях.
• + Фитнес-зал на дому. Один тренажер — беговая дорожка, — пару гантелей, скакалка, утяжелители для ног и максимум желания тренироваться — вот вам идея для спортивного уголка прямо дома.

Минусы:

• – Цена. По сути, она эквивалента абонементам в зал за несколько месяцев, просто это единовременное вложение. Однако для большего эффекта лучше покупать «умную» беговую дорожку с полезными опциями, что, конечно, увеличивает ее стоимость.
• – Габариты. Это может стать проблемой при наличии небольшой квартиры и нежелании загромождать пространство оборудованием. Стоит еще учитывать, что компактные варианты обычно ограничены в функциональности.

Противопоказания занятий на беговой дорожке

Заменить бег на ходьбу или другие виды физической активности рекомендуется при:

• болезнях двигательного аппарата;
• артрозах, артритах и иных недугах с суставами;
• остеохондрозе;
• ожирении;
• повышенном давлении;
• заболеваниях дыхательной системы;
• после перенесенного инфаркта / инсульта;
• при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Важно! Нужно понимать, что каждый случай индивидуален, и перед покупкой тренажера лучше проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации по нагрузкам, видам активности и так далее.

Также после бега могут быть разные ощущения в теле, на которые тоже стоит обращать внимание:

• болят колени — присмотритесь, правильно ли подобрана обувь (достаточно ли амортизации), обратите внимание на качество покрытия дорожки. Если причина не в обуви и дорожке, возможно, проблема в суставах. Тогда альтернативный вариант — эллипсоид;
• тошнота — говорит о чрезмерно высокой нагрузке на организм. Если никаких заболеваний ЖКТ нет, то просто контролируйте, с какой интенсивностью тренируетесь;
• кружится голова — причина может быть тоже в высоких нагрузках, отсутствии сбалансированного питания.

Регулярность занятий, грамотный выбор беговой дорожки или другого вида физических нагрузок, нормальный режим дня и правильное питание — только так можно поэтапно достичь желаемых результатов и приобщиться к здоровому образу жизни.