Силовая скамья — удобный в использовании и эффективный тренажер для занятий в спортзале и дома. С помощью этого снаряда можно получить максимум от силовых тренировок, укрепить и развить мышцы. В статье осветим следующие вопросы: какие бывают скамьи, что учитывать при их выборе, как хранить и какие упражнения подойдут для тренинга.

Виды и особенности скамеек

Качественная и правильно подобранная скамья должна быть прочной, оптимальной по ширине и мягкой. Снаряд позволяет поднимать вес в любом положении: стоя на коленях, сидя, лежа.

Часто начинающие атлеты считают, что скамейку можно заменить полом. Достаточно лечь на ровную поверхность и начать выполнять упражнения со штангой или гантелями. Но этот способ не дает положительного результата. Локти постоянно ударяются о пол и зарабатывают многочисленные ушибы, а мышцы не получают необходимой нагрузки. Выход из ситуации — все же купить скамью.

Производители предлагают снаряды разной конфигурации и размеров. Покупателю остается только правильно выбрать тренажер из представленного ассортимента.

Скамьи бывают следующих видов:

• Горизонтальная

Снаряд представляет собой лавку на прочных металлических ножках. Конструкция может быть стационарной и складной. Классический вариант — стационарная скамья простой конфигурации со стальными устойчивыми ножками. Этот вид наиболее распространен в спортивных залах.

Горизонтальная лавка отлично подходит для использования в домашних условиях. Для тренировки подойдут стандартные гантели и штанги небольшого веса.

• Вертикальная

Снаряд напоминает строгий стул с высокой спинкой. Тренажер отличается максимальным удобством. Он хорошо поддерживает спину и защищает ее от растяжения. Поясница получает дополнительную поддержку.

Такая конструкция используется для упражнений, направленных на жим веса от плеч. В тренировке применяют гантели.

• Наклонная (поднимающаяся)

Конструкция снаряда состоит из лавки и складной части (заднего сиденья), которую можно поднимать или опускать. Наклонный тренажер позволяет разнообразить занятия. Можно выполнять упражнения на жим веса как лежа, так и сидя под определенным углом.

Обратите внимание. Изменение угла подъема позволяет увеличить нагрузку на определенные группы мышц.

• Наклонная (опускающаяся)

Конструкция подразумевает понижение корпуса к полу. Если лечь на такую лавку, ноги окажутся выше головы. Этот снаряд подойдет для профессиональных спортсменов, которые занимаются тяжелой атлетикой.

Упражнения на наклонной скамейке направлены на укрепление нижних мышц груди и пресса.
Дополнительно такая лавка оснащается фиксирующими валиками для ног.

• Силовая установка

Тренажер отличается громоздкостью. Он состоит из лавки и стойки для поддержания штанги. В комплект могут входить приспособления для страховки, телескопические регулировщики высоты стойки, специальные рычажные элементы для подъема весов.

Силовые установки — вариант для спортзала. Если размеры помещения позволяют, такой тренажер можно поставить и дома. Он позволит тренироваться максимально безопасно и на высоком профессиональном уровне.

Обратите внимание. Новички нередко игнорируют скамью. Мотивируют свой выбор неудобством снаряда: на него тяжело ложиться и трудно вставать с гантелями. Но первые тренировки никогда не бывают простыми. Поэтому на первых порах придется просить кого-то подстраховать вас.

Покупка силовой скамьи для дома

Если в доме достаточно места, можно без проблем проводить силовые тренировки. Для домашнего тренинга оптимальное решение — наклонная скамейка с регулировкой. Конструкция снаряда позволяет изменить положение лавки от горизонтального до вертикального.

В качественной наклонной скамейке с подъемом вверх механизм наклона должен быть простым в управлении и надежным. Здесь не стоит экономить.

Важно. В дешевых тренажерах штырь, который удерживает спинку сиденья в вертикальном положении, может выпасть или сломаться.

Скамья с наклоном вниз — вариант для профессионалов. Новичкам и любителям фитнеса такая модель не подойдет.
В ассортименте также встречаются скамейки с регулировкой наклона вниз и вверх. Это универсальные модели, которые позволят разнообразить домашние тренировки.
Независимо от выбранной модели, проведите простой тест: полежите, посидите на скамейке, проверьте элементы регулировки, качество покрытия. Сегодня для обивки сидений и спинок применяют специальный материал — наугахайд. Он напоминает натуральную кожу, достаточно мягкий, приятный на ощупь и прочный.

Требований к силовым скамейкам

Скамья — силовой снаряд, который используют для подъема больших весов и интенсивных нагрузок. Поэтому к такому тренажеру предъявляют особые требования:  

Программа упражнений на силовой скамье

Базовым и основным упражнением считается жим штанги лежа. Регулярные занятия позволят за короткий промежуток времени развить грудные мышцы, плечевой пояс и трицепсы.

Для развития грудных мышц в программу включают жим гантелей лежа. Вес подбирают с учетом физической подготовки и опыта. Базовое упражнение помогает развить дельтовидные мышцы и подкачать трицепсы.

Разнообразить программу можно следующими видами силовых упражнений:
Для тех, кто занимается бодибилдингом на любительском и профессиональном уровне, в тренировку включают упражнения, которые позволяют эффективно прокачивать все части дельтовидных мышц:  

Где хранить тренажер?

Силовая скамья не вариант для маленькой квартиры. Ее трудно спрятать в укромном месте. Но производители выпускают складные модели, которые можно разместить в шкафу или засунуть под кровать.

Поэтому перед покупкой тренажера убедитесь, что у вас достаточно места для занятий и хранения конструкции.

• Высокое качество сборки: надежные и прочные фиксаторы наклонного положения, отсутствие зазоров и люфта в конструкции.
• Жесткий каркас, изготовленный из нержавеющей стали.
• Лакокрасочное покрытие, устойчивое к механическим воздействиям, выцветанию и ржавчине.
• Гипоаллергенный обивочный материал, устойчивый к влаге, потертостям, трещинам, порезам, выцветанию.
• Стойкость к повышенным нагрузкам. Лавка должна выдерживать вес спортсмена с тяжелой штангой.
• Сведение рук с гантелями лежа. Тренировка направлена только на прокачку груди. Вспомогательные мышцы не затрагиваются.
• Подъем ног лежа на наклонной лавке. Основная задача этого движения — прокачка мышц живота, максимальная нагрузка на нижний пресс.
• Пуловер с гантелью. Это упражнение используют для увеличения объема грудной клетки и укрепления спинных мышц.
• Зашагивание на лавку. Эффективный тренинг для прокачки ягодиц и ног. Упражнение позволяет быстро привести в тонус обвисшие мышцы и избавиться от лишних килограммов.
• Разведение гантелей в наклоне сидя и жим над головой.
• Тяга веса в наклоне и на наклонной лавке.
• Тяга весом через стороны в лежачем положении на наклонной скамейке.