Чтобы похудеть и держать свое тело в тонусе, правильного питания будет мало. Необходимы ежедневные физические нагрузки. Но не каждый имеет возможность посещать спортивный зал. На помощь придет домашний тренажер — степпер или шаговик. В статье поговорим об особенностях этого тренажера, его видах и критериях выбора.

Что такое степпер?

Принцип действия тренажера основан на движении «шаг». Степпер относится к кардиотренажерам, имитирует ходьбу по лестнице или подъем в гору.

Чтобы совершить движение, необходимо перенести вес тела с одной ноги на другую. В этот момент упор происходит на одну из ног. Это простое движение оказывается достаточной эффективным при интенсивном тренинге:

• Во время занятий в работе задействовано все тело. Наибольшую физнагрузку получают ягодичные мышцы, бедра, ноги.
• Чем интенсивнее тренинг, тем быстрее сжигаются калории. Шаговик — это отличный способ похудеть в особо проблемных зонах нижней части тела. Кардионагрузка также позволяет избавиться от целлюлита и препятствует его дальнейшему появлению.
• Если степпер оснащен рычагами или эспандером, можно подтянуть мышцы живота, спины, груди и рук. Использование эспандера во время тренинга поможет добиться осиной талии.
• Кардионагрузка положительно влияет на сердечнососудистую систему: укрепляет сосуды и мышцу сердца, нормализует кровообращение и давление.
• Тренажер благотворно влияет на работу дыхательной системы, помогает в укреплении связок и суставов.
• Ежедневные тренировки помогают справиться со стрессом и депрессией, повышают общую выносливость организма и силу мышц.
• Степпер отлично подойдет тем, кто хочет укрепить свой вестибулярный аппарат.

Особенности конструкции

Производители предлагают модели шаговиков с разной системой нагружения и ходом педалей. От этих параметров зависит функциональность и принцип работы оборудования.

Система нагружения:

• Механическая

Стандартная система нагружения, основанная на принципах механики и гидравлики. Кардиотренажер оснащен педалями и гидроцилиндрами. Когда спортсмен давит на педали, цилиндры по очереди сжимаются и создается сопротивление.

Механические шаговики работают беззвучно. Они удобны в эксплуатации и просты в обслуживании. Привлекают покупателей низкой стоимостью и компактностью.

• Электромагнитная

Оборудование оснащено современной электроникой, поддерживает различные тренировочные программы и опции: подсчет пульса, количества шагов и затраченных калорий и др. Принцип работы основан на магнитном сопротивлении платформы.

Степперы с электромагнитной системой нагружения оснащены рычагами, что помогает прокачивать не только нижнюю часть тела, но и весь корпус.
Из минусов: высокая стоимость и большие размеры оборудования.

Ход педалей:

• Зависимый

Конструкция состоит из механического приводного механизма и двух подвижных педалей, связанных между собой сопряженным креплением.

В тренажерах зависимого типа на каждую ногу приходится одинаковая нагрузка. Нажатие на платформу происходит достаточно легко, без особых усилий.
В таких степперах невозможно отрегулировать нагрузку. Но они привлекают простой эксплуатацией, надежностью и доступной ценой.

• Независимый

Кардиотренажеры оснащены компьютером, что позволяет отрегулировать общую нагрузку или для каждой ноги по отдельности. Здесь можно выбрать диапазон сопротивления, программу тренинга по количеству шагов.

Такие шаговики отлично подойдут для тех, кто имеет проблемы с суставами или находится на стадии реабилитации после травмы.

Критерии выбора

Кроме цены, производителя и размеров тренажера необходимо учитывать следующие нюансы:

• Дешевые министепперы показывают такую же хорошую эффективность, как и дорогое оборудование, но только при регулярных тренировках. Поэтому дешево — не всегда плохо.
• Владельцы малогабаритных квартир могут купить министепперы и балансировочные шаговики. Тренажеры занимают мало места и удобны в эксплуатации. В ассортименте также модели, оснащенные цифровыми модулями с функцией программирования.
• Рычаги и эспандеры помогают сохранять равновесие и оказывают нагрузку на мышцы живота, рук и спины. Но за дополнительные функции придется доплатить.
• Если вы хотите получить многофункциональное оборудование и разнообразить занятия, покупайте модель с независимым ходом педалей и электромагнитной системой нагружения. Степпер позволит выбрать степень нагрузки и контролировать параметры тренинга.
• Помните, что вес тела не должен превышать показатель, указанный в технических характеристиках тренажера.

Классический степпер

Кардиотренажер имитирует подъем по лестнице. Хотя конструкция очень простая, она остается достаточно эффективной и идеально подходит людям, которые долго сидят на рабочем месте и мало двигаются.

Классический степпер представляет собой платформу с педалями. Некоторые модели оснащаются стойкой с эргономичными ручками для равновесия.

В традиционных шаговых тренажерах не предусмотрены эспандеры. Для нагрузки верхней части корпуса можно использовать гантели, утяжелители, фитнес-резинки.
К основным плюсам классического степпера относят:

• Компактность и устойчивость конструкции.
• Удобные педали с нескользящей поверхностью.
• Грузоподъемность до 150 кг.

Минусы: отсутствие регулировки нагрузки, скрип педалей.

Министеппер

Конструкция кардиотренажера состоит из платформы и двух педалей. Производители выпускают мини-версии с эспандерами для прокачки рук и пресса.

Преимущества:

• Маленькие размеры — идеальное решение для квартиры. Оборудование устанавливают в спальне или на балконе. При необходимости кардиотренажер легко поместится в багажник автомобиля.
• Грузоподъемность до 100–120 кг.
• Поворотные педали (в некоторых моделях). Эта опция позволяет смещать центр тяжести и задействовать в работе все тело.
• Низкая цена.

Министепперы идеальны для новичков. Для более интенсивных нагрузок следует выбирать другие модели оборудования.
Из минусов: в механических моделях отсутствует возможность программирования.

Поворотный степпер

Конструкция тренажера состоит из платформы с педалями и поворотной рукоятки. Такой кардиотвистер не только имитирует ходьбу по лестнице, но и позволяет совершать поворотные движения, имитирующие хулахуп.

Преимущества поворотного степпера:

• Двунаправленные движения позволяют прокачивать все тело. Нагрузку получают руки, пресс, бедра, ягодицы и ноги.
• Компактные размеры.
• Высокопрочная конструкция.
• Педали с противоскользящим покрытием.
• Кардиотренажер эффективен для похудения. На степпере вы сможете сжечь больше калорий, чем на велосипеде.

Степпер со встроенным эспандером

Кроме классической платформы с педалями тренажер оснащен эспандером для прокачки рук и пресса.

К основным преимуществам такого оборудования относят:

• Надежный поворотный механизм.
• Небольшой вес и компактность.
• Грузоподъемность до 140 кг.
• Продвинутые модели могут оснащаться ЖК-дисплеем, который покажет затраченное на тренировку время, количество шагов и сожженных калорий.

Балансировочный степпер

Кардиотренажер имитирует не ходьбу или подъем по лестнице, а перекатывания ног. При этом пользователь должен сохранять баланс, а значит, в работе будет задействована вся мускулатура.

Из плюсов:

• Интенсивная прокачка мышц, тренировка координации движений, силы и выносливости.
• Грузоподъемность до 110 кг.
• Прочная стальная рама.
• Педали с нескользящим покрытием.

Орбитрек

Эллиптический кардиотренажер сочетает в себе сразу несколько функций: велосипед, беговая дорожка, степпер.
Орбитрек имитирует движения лыжника, где задействованы ноги, руки и пресс. Пользователь может двигаться вперед или назад.
Этот вид шаговых тренажеров популярен среди профессиональных спортсменов. Из минусов: большие размеры и высокая цена.

Гидравлический степпер

Компактное оборудование, оснащенное платформой и педалями с гидравлическими цилиндрами. При нажатии на педаль создается сопротивление, и мышцы получают нагрузку.

Удобный и эффективный кардиотренажер для дома. Позволит быстро прийти в форму и сбросить лишний вес.
Вес мини-версии не превышает 10 кг.

Лестничный степпер

Тренажер представляет собой движущуюся лестницу или миниатюрную версию эскалатора. Кардиотренажер также называют климбером. Он позволяет тренироваться по специальным программам с максимальным комфортом и безопасностью.

Климбер выдерживает пользователей любого веса. С его помощью можно развить выносливость, координацию движений, ловкость, подтянуть мышцы, сбросить лишние килограммы и избавиться от целлюлита.

Минус завышенный ценник. Стоимость самых бюджетных моделей начинается от 700 000 р.

Детский степпер

Конструкция тренажера для детей не отличается от взрослых моделей, но имеет ряд отличий:

• Маленький вес.
• Яркий дизайн.
• Максимальная безопасность эксплуатации.
• Гипоаллергенные материалы.
• Грузоподъемность до 50 кг.

Детские кардиотренажеры используются для укрепления мышц и восстановления после операций.

Обратите внимание. Степперы практически не имеют противопоказаний. Но при наличии серьезных сердечных заболеваний, почечной недостаточности, травм и инфекционных заболеваний следует отказаться от тренировок и проконсультироваться с лечащим врачом.