Физкультура — доступная и эффективная возможность стать сильнее, выносливее, подтянуть тело и укрепить здоровье. Но хронические болезни часто ограничивают активный образ жизни. В статье расскажем о том, можно ли заниматься спортом при патологии органов зрения, какой вид спорта выбрать с конкретным заболеванием и как оставаться в форме после операции.
Общие рекомендации
Спорт делает нашу жизнь полноценной. Но как быть человеку с плохим зрением? Еще недавно дети с патологией зрительной функции освобождались от физкультуры. Сейчас заболевание не считается приговором, и каждый может активно отдыхать и заниматься спортом.
Доказано, что даже умеренная физическая активность нормализует циркуляцию крови, положительно влияет на работу сердечной мышцы, а значит, благотворно сказывается на всей системе организма. Физкультура не избавит навсегда от патологии, но позволит укрепить зрительную функцию и предотвратить ухудшение болезни.
Основное правило — не перегружать организм, следовать всем предписаниям врача. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с окулистом. Специалист даст правильные рекомендации, разработает программу тренировки, посоветует выбрать тот вид спорта, который будет наиболее безопасным и эффективным для пациента с конкретной зрительной патологией.
Противопоказания
Тяжелые патологии не отменяют легкой физнагрузки. В этом случае к противопоказаниям относят:
- бокс и любые виды единоборств
- атлетическое направление
- футбол
Такие занятия приводят к повышению внутриглазного давления. Поэтому выбирают активность без резких движений и поднятия тяжелых весов. Здесь будут уместны легкие йоговые практики и плавание.
Профессиональные спортсмены регулярно проходят медосмотры. Поэтому любое отклонение в зрительной функции сразу же обнаружит врач. Атлету будет назначено лечение и реабилитация при необходимости.
Люди, которые активно занимаются спортом не на профессиональном уровне, также обязаны проходить медицинское обследование, чтобы предотвратить возможное заболевание.
При близорукости
Миопия, или близорукость исключает любую травмоопасную физическую активность и интенсивные нагрузки. Рекомендуется выбрать легкий бег, несложные йоговые практики, плавание или аквааэробику, настольный теннис, бадминтон. Интенсивность занятий — умеренная, с частотой пульса не выше 140 ударов.
Чем полезна тренировка:
- Циркуляция внутриглазной жидкости и функционирование цилиарной глазной мускулатуры приходят в норму.
- Зрение становится острее, в особенности если выбраны игры с мячом, где необходимо переключать зрительное внимание на предмет: мячик для пинг-понга, воланчик.
- Усиливается аккомодация хрусталика.
- Тренируются мышцы внутри глаза.
- Прекращается дальнейшее развитие заболевания.
Важно. Запрещены любые нагрузки с частотой пульса от 140 ударов. Нельзя заниматься акробатическими упражнениями, поднимать тяжелые предметы. Эти действие приводят к повреждению глазной сетчатки и слепоте.
Если необходимо набрать мышечную массу, нужно заниматься только под руководством тренера. Запрещены перегрузки и тяжести.
Перед посещением спортзала обязательна консультация офтальмолога.
Обратите внимание. К любой нагрузке тело должно привыкать постепенно. При близорукости первой стадии не запрещено поднимать небольшие веса. При этом нагрузка увеличивается очень медленно. Здесь нельзя равняться на атлетов со здоровым зрением.
С миопией первой и второй стадии рекомендуется заниматься лечебной физкультурой для улучшения зрительной функции: массаж шеи и затылка, гимнастика для глаз и различные массажные движения.
ЛФК для глаз должна стать ежедневной процедурой. Здесь важно расслабить и укрепить внутриглазные мышцы, улучшить остроту зрения. Положительный результат будет виден после первой недели регулярных занятий.
При дальнозоркости
Гиперметропия или дальнозоркость исключает травмоопасный спорт и интенсивные нагрузки. В этом случае не запрещен настольный теннис, плавание в бассейне, легкая йога.
Оптимальная нагрузка при гиперметропии первой степени — 2–3 занятия в неделю по 30 минут.
При второй стадии гиперметропии запрещены любые виды прыжков. Но рекомендован легкий бег, посещение бассейна и даже занятия футболом. Необходимо постоянно контролировать свой пульс. Норма — до 140 ударов.
При последней стадии гиперметропии запрещен любой спорт. Главная задача — восстановить зрение, после чего можно приступать к активному образу жизни.
Чем полезна умеренная тренировка:
- Нормализуется кровообращение. Кровь насыщается кислородом и активно питает клетки глазных тканей.
- Приходит в норму циркуляция внутриглазной жидкости.
- Укрепляются глазные мышцы.
Очки или линзы?
Люди с миопией и гиперметропией носят очки или линзы. Тренироваться в очках будет неудобно. Они постоянно запотевают, сползают с носа, часто падают, могут разбиться. Все это приводит к ухудшению видимости и возможным травмам.
Выход из ситуации — ношение одноразовых контактных линз. В чем их преимущество перед стандартными офтальмологическими линзами?
- Лучше пропускают кислород.
- Не снижают свои оптические свойства при попадании на поверхность влаги.
- Легко утилизируются. После тренировки линзы можно выбросить.
Обратите внимание. Одноразовые линзы нужно правильно подобрать. Все зависит от вида спорта. Поэтому консультация окулиста обязательна. Врач сможет грамотно выбрать для вас средства коррекции.
Если сделали лазерную операцию
После операции поверхностный слой заживает в течение нескольких дней. В это время запрещена любая физическая активность, включая чтение, просмотр телевизора и работу за ПК или смартфоном.
В течение последующих двух недель запрещено ходить в сауну, баню, плавать в бассейне и открытых водоемах. Вода не должна попасть на поверхность глаз.
Во время реабилитации можно тренироваться с минимальной нагрузкой на велотренажере, беговой дорожке, разрешены легкие упражнения.
Адаптивные виды спорта: что это такое и кто может заниматься
Инвалидность по зрению также не считается приговором. Люди, лишенные способности видеть, могут заниматься адаптивным спортом. Выбор направления зависит от зрительной патологии. Это может быть легкая атлетика, бег, плавание, аэробика, футбол, лыжи. Обязательное условие — спортсмен должен заниматься под присмотром тренера.
Среди незрячих встречаются первоклассные дзюдоисты, профессионалы в сфере пауэрлифтинга, армрестлинга и аквааэробики.
Современные технологии и тренировочные программы позволяют незрячим людям полноценно адаптироваться, чувствовать себя комфортно, следить за своим физическим здоровьем и оставаться в прекрасной форме.
Помните, что заболевание органов зрения не является препятствием к здоровому образу жизни. Главное — ответственно отнестись к выбору спортивного направления, пройти обследования, проконсультироваться с врачом и опытным тренером. Даже прогулка по парку положительно повлияет на здоровье ваших глаз и настроение.
