Выберите Ваш город:
Москва
Заказать звонок

Тренировка на велотренажере

Желающие заниматься на велотренажёре должны соблюдать следующие основные правила. Во-первых, тренировки должны быть регулярными, потом что пропуски занятий по любым причинам необратимо приводят к снижению и потере всех достигнутых результатов. Во-вторых, каждому занимающемуся должен быть составлен индивидуальный план занятий на тренажёре, на основе уровня подготовки и поставленных задач.

Желающие заниматься на велотренажёре должны соблюдать следующие основные правила. Во-первых, тренировки должны быть регулярными, потом что пропуски занятий по любым причинам необратимо приводят к снижению и потере всех достигнутых результатов. Во-вторых, каждому занимающемуся должен быть составлен индивидуальный план занятий на тренажёре, на основе уровня подготовки и поставленных задач. Если программа рассчитана на более серьёзный уровень физических усилий, человек с недостаточной подготовкой может испытывать сильное переутомление, боли в мышцах и суставах. Эти негативные последствия занятий могут стать одной из причин отказа от занятий.

Первоначальные занятия на велотренажёре подразумевают нагрузки невысокой интенсивности, с постепенным их наращиванием. Ведь большие нагрузки могут вызывать тревожные сигналы от сердечнососудистой и дыхательной систем в виде одышки, слабости, тошноты, повышения давления и сердцебиения. При проявлении подобных симптомов следует немедленно прекратить тренировку и проанализировать составленную программу занятий.

Для сжигания подкожного жира часто используются именно занятия на велотренажёре. Причём активный процесс сжигания лишнего жира запускается только при достижении определённой частоты сердечных сокращений. У здоровых людей этот процесс запускается при 60-70% от ЧСС.

Для достижения запланированных результатов и хорошего настроения заниматься на велотренажёре нужно с учётом биологических ритмов человека. Тем, кто просыпается рано, наиболее подходят утренние часы для занятий, а кто ложится и просыпается поздно - ранний вечер. Но важно соблюдать интервал перед сном и после него. То есть занятия на велотренажёре должны проходить не раньше чем через два часа после сна и хотя бы за два часа до него. Занятия не принесут желаемых результатов, если не ограничит себя в приёме пищи, лекарств, курении за два часа до и после упражнений на тренажёре. Конечно, как и при других физических усилиях, часто возникает чувство жажды и сухости во рту. Поэтому под рукой всегда должна быть бутылка с водой, но с её помощью можно освежать только полость рта.

Упражнения для похудения с помощью велотренажёра рассчитаны на несколько групп, в зависимости от уровня физической подготовки: программы для начинающих, промежуточные, и для физически выносливых и подготовленных женщин.

Начинающим женщинам следует придерживаться следующих нагрузок:

  • периодичность занятий в неделю должна составлять не более 3-4;
  • одно занятие длится не более получаса;
  • частота сердечных сокращений - 60-70 процентов от максимального возрастного;
  • количество шагов в минуту - не более 50.

Данная программа упражнений направлена на неподготовленных женщин. Её следует выполнять не менее 1,5-2 месяцев, с постепенным увеличением времени занятий до 30 минут.

Промежуточная программа

  • количество занятий доходит до пяти в неделю;
  • длительность занятия - до 45 минут;
  • ЧСС 70-80% от максимального возрастного;
  • 50-60 шагов в минуту.

Подобные занятия можно продолжать даже после заметного снижения веса. Она стабилизирует вес и исключит повторный его набор.

Программа для подготовленных женщин

  • количество занятий доходит до шести раз в неделю;
  • длительность занятия до одного часа;
  • интенсивность пульса 80-90% от максимального возрастного;
  • 60-80 шагов в минуту.

Эта программа не только сжигает жир, но и наращивает мышцы. Поэтому она часто используется спортсменами для восстановления утраченной формы.

Каждую тренировку нужно заканчивать «заминочными» упражнениями, которые включают в себя растяжку, упражнения на расслабление мускулатуры. Задача таких упражнений - снизить выработку молочной кислоты, являющейся причиной болевых ощущений в мышцах. Следует плавно выполнять все эти упражнения, придерживаясь ритмичного дыхания и, задерживаясь в положении максимальной растяжки на 10-15 секунд.

Упражнения для растяжки:

  1. Плавный и поочерёдный подъём плеч к уровню мочки уха.
  2. Упражнения для боковых мышц пресса - поочерёдный подъём рук через стороны вверх.
  3. Растяжка четырёхглавых мышц. Потянуться рукой назад и взять правой рукой правую ступню и плавно подтянуть её к ягодицам. Повторить для левой ноги.
  4. Внутренняя часть бедра. Принять положение сидя. Подтянуть ступни к паху, колени развести. Удерживать такое положение, считая до пятнадцати.
  5. Упражнения для задней поверхности бёдер. Принять положение сидя. Ноги вытянуть вперёд. наклоны к носам. Удерживать положение максимального наклона, считая до пятнадцати.
  6. Наклоны вперёд из положения стоя. Ноги на ширине плеч, спина ровная. Удерживать тело в положении наклона, считая до пятнадцати.

Выполняя данные программы упражнений, можно легко достичь желаемого результата и сделать своё тело спортивным и привлекательным.

Связаные товары

114 742 
6
В наличии
Макс. вес пользователя, кг160 Масса маховика, кг11 Ватты Обороты в минуту
33 990 
Aкция
4
В наличии
Макс. вес пользователя, кг90 Ватты Обороты в минуту
7 590  7 514 
В наличии
Макс. вес пользователя, кг100
Поиск по блогу
Теги
HIIT тренировка анаэробные упражнения аппаратная косметология батут батут для дачи батут для похудения батут для фитнеса бег беговая дорожка беговая дорожка для дома беговая дорожка для похудения беговая дорожка профессиональная беговые дорожки блины боль после тренировки брусья быстро похудеть велосипед велотренажер велотренажер для дома вертикальный велотренажер виды нагружения виды эллипсоидов виды эспандера восстановление мышц восстановление после тренировки выбрать батут выбрать велотренажер выбрать гири выбрать скамью выбрать спин-байк выбрать тренера выбрать турник гантели гиперэкстензия гиперэкстензия для дома гиревой спорт гиря горизонтальный велотренажер гребной тренажер гребной тренажер техника тренировки гриф грудные мышцы двигаться в пробке детская площадка детская площадка для дачи диски для штанги для глаз для рук для туловища