Чтобы сделать тело сильным, выносливым и подтянутым, не обязательно заниматься в спортзале. Существуют специальные программы для домашних тренировок, а в качестве снарядов можно использовать фитнес-резинки. В статье поговорим о пользе резинок для фитнеса и базовых упражнениях с ними.

Что такое фитнес-резинки?

Снаряд представляет собой петли из латекса. Стандартные размеры такой петли: 50 мм — ширина, 300 мм — длина. Эти параметры позволяют эффективно и безопасно прорабатывать мышцы пресса, ягодиц, рук и ног.

Заниматься с резинкой можно в любом возрасте. Регулярные тренировки позволяют держать тело в тонусе и выпрямить осанку.

Как выбрать резинку?

Производители выпускают несколько видов мини-петель. Каждая категория в зависимости от степени сопротивления имеет свой цвет и обозначение нагрузки:

• light — легкая;
• medium — средняя;
• heavy — тяжелая;
• x-heavy — очень тяжелая.

Часто производители указывают количество килограммов, что обозначает, с какой силой снаряд оказывает сопротивление.
Если вы только начали заниматься с фитнес-резинкой, выбирайте снаряд с минимальной нагрузкой. После подключите к тренировкам рук и ног medium резинки.

Обратите внимание. Основная нагрузка подбирается индивидуально. Все зависит от физической подготовки и ощущениям во время тренинга.

Можно ли использовать с другими тренажерами?

Для прогресса нужно использовать разные упражнения и тренажеры. Тренировки должны быть разнообразными, только так вы получите положительный результат.

Если занятия проходят дома, необходимо приобрести резинки с разной нагрузкой. Такой подход не позволит мышцам привыкнуть к однообразию. В работу также подключают гантели, штанги и домашние тренажеры: велосипеды, беговые дорожки, эллипсоиды, степперы.

Если вы тренируетесь в фитнес-зале, упражнения с резинками выполняйте перед кардио- и силовыми нагрузками. Мини-петли позволят хорошо разогреть мышцы, связки и суставы, что минимизирует риск получения травмы и подготовит тело к большим нагрузкам.

Отличие петель от эспандера

Мини-петли — маленькая копия метровых резинок. Снаряд составляет третью часть длины классической резинки, которая отличается универсальностью применения. Мини-снаряды легко фиксируются за любую устойчивую опору.

Эспандер представляет собой резиновый жгут с удобными ручками на концах. Его используют для тренировки рук, ног, прокачки грудных и спинных мышц.

Преимущества использования фитнес-резинок:

• Низкая цена. Производители предлагают снаряды любой ценовой категории — от бюджетных до премиальных. Заказать такой тренажер можно через интернет-магазин или купить в любом магазине спорттоваров.
• Компактные размеры. В комплект для комплексных занятий входит от 3 резинок. Снаряды можно скрутить или свернуть. Они поместятся даже в дамской сумочке.
• Универсальность. Заниматься с мини-резинкой можно дома, на улице и в спортзале. Для более комфортных домашних занятий потребуется только коврик.
• Выбор нагрузки. Можно всегда выбрать оптимальную степень сопротивления в зависимости от физической подготовки и программы тренинга.
• Работа на результат. Несмотря на всю простоту, резиновые снаряды способны заменить тренажеры или дополнить их, что делает тренировки прогрессивными.
• Разнообразие упражнений. Можно найти десятки упражнений для прокачки ног, рук, бедер и ягодиц.
• Эффективная разминка. Снаряды используют для разогрева перед основной тренировкой.
• Возможность использования в период реабилитации. Резинки применяют даже в период восстановления после операций или травм. Тренировки помогают укрепить тело и расслабить мышцы.
• Равномерное распределение нагрузки. Для резинок применяют латексные материалы, которые безопасны в использовании и позволяют равномерно распределить нагрузку.

Базовые упражнения

Для спины и рук:

• Горизонтальное отведение рук

Снаряд фиксируют на запястьях и начинают сгибать руки под прямым углом, поднимая их перед собой. Затем руки без резких движений разводят в стороны. Необходимо следить, чтобы ладони и предплечья находились на одной линии. После руки ставят в стартовую позицию.

• Горизонтальное отведение одной рукой

Снаряд фиксируют на запястьях, руки сгибают под углом 90 градусов, поднимают перед собой. Левая рука остается неподвижной, а правую отводят в сторону. После возвращаются в стартовое положение, то же проделывают с другой стороной.

• Сгибание на бицепс

Стартовая позиция: выпад, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Снаряд фиксируют на бедре ноги, которая стоит впереди. Рукой со стороны впереди стоящей ноги берутся за край снаряда и начинаю сгибать руку.
Основное движение должно делаться с максимальным усилием.

• Разгибание на трицепс

Необходимо сесть и взяться руками за снаряд. Ладонь прижимают к противоположному плечу, а вторую — к верхней части туловища (рука согнута). Из стартового положения начинают с максимальным усилием разгибать локти, и аккуратно возвращаться на исходную позицию.

Для мышц пресса:

• Отведение ног

Резинку крепят на нижнюю часть голени, ложатся на спину и упираются локтями в пол. Из этого положения ноги поднимают, разводят и сводят.

• Велосипед

Петлю фиксируют на стопах, ложатся на спину и сгибают ноги параллельно голени. Руки держат на затылке. Из стартового положения поднимают лопатки и скручивают корпус с касанием локтем противоположного колена. Вторая нога остается прямой.

• Подъем колен по диагонали

Снаряд фиксируют на стопах, ложатся на коврик и начинают по очереди поднимать колени к противоположной части грудной клетки.

Для ног и ягодиц:

• Приседания

Снаряд фиксируют на голени. Необходим натянуть петлю. Во время приседа колени не выходят за линию носков. Вес тела переносится на пятки.

• Ягодичный мостик

Петлю крепят под коленями, ложатся на спину, а руки вытягивают вдоль туловища. Ноги сгибают, стопы ставят так, чтобы резинка натянулась. Из исходной позиции таз толкают вверх, напрягая ягодицы. В пиковой точке задерживаются на 3 секунды и возвращаются в стартовую позицию.

• Ходьба

Резиновую петлю крепят посредине голени. Становятся ровно, стопы на ширине натяжения снаряда. Без ослабления резиновой петли вышагивают вперед и назад.

Простые упражнения помогут быстро прийти в форму. Увидеть результат можно уже через месяц регулярных занятий.