Езда на велосипеде — это возможность не только активно отдохнуть, отказаться от душного и заполненного общественного транспорта, но и провести эффективные тренировки. Многие выбирают велосипед в качестве основной нагрузки: катаются по парку в течение 2–3 часов, посещают спортзал и занимаются на велотренажерах, а также ходят на сайкл или групповые велотренировки. Независимо от способа применения, велосипед всегда ассоциируется со здоровым образом жизни. В статье попробуем разобраться, какая польза от велосипеда и как правильно на нем ездить.

Семь плюсов езды на байке:

1. Нормализация обмена веществ

Велотренировки — это кардиоупражнения, которые помогают ускорить метаболизм в организме и насыщают клетки кислородом. Результат такой тренировки — нормализация пищеварительного процесса. Особенно вопрос улучшения пищеварения актуален для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Байк позволит избавиться от тяжести и вздутия живота и сбросить лишние килограммы.

2. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Кардионагрузка оказывает положительное влияние на работу сердца. Улучшается тонус сосудов и сердечной мышцы, приходит в норму уровень холестерина, что препятствует появлению холестериновых бляшек и сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Улучшение мозговой деятельности

Велоспорт улучшает мозговое кровообращение. Это приводит к появлению новых клеток, отвечающих за память и мыслительные процессы. Ежедневные поездки на байке стимулируют творческое мышление, помогают в поиске решений и новых идей, что положительно сказывается на работоспособности.

4. Развитие вестибулярного аппарата

Люди, которые давно катаются на велосипеде, обладают хорошим вестибулярным аппаратом. Байк улучшает координацию движений, учит держать баланс. Велопрогулки позволяют избавиться от чувства укачивания и головокружения в любом транспорте — от автобуса до катера.

5. Улучшение зрения

Нормализация кровообращения, насыщение клеток кислородом положительно сказывается на состоянии наших глаз. Также во время катания глаза то фокусируются, то переключаются на различные предметы, что улучшает зрение.

6. Избавление от депрессии и стресса

Чем выше уровень кортизола в крови, тем больший стресс мы испытываем. Велопрогулки снижают уровень гормона стресса как физическим, так и психологическим путем.

Наблюдение за дорогой во время езды действует, как медитация. Тревожные мысли улетают из головы. Внимание приковано к процессу, окружающему пейзажу, который меняется с каждым метром пути.

Низкий уровень кортизола — это крепкий и здоровый сон, хорошее настроение, внутреннее спокойствие и отсутствие тревожных мыслей в голове, которые приходится постоянно переосмысливать.

7. Здоровое хобби

Велосипед — экологически безопасный вид транспорта. Он не загрязняет окружающую среду и улучшает самочувствие. Велопрогулки позволяют завести новых друзей, приучить всю семью к здоровому отдыху.

Отдав байку приоритет, вы забудете о пробках и отсутствии парковочных мест.

Плюсы велоспорта для женщин

Байк не только оказывает общее положительное влияние на весь организм, но и помогает в борьбе с целлюлитом:

• убирает жировые отложения на бедрах;
• подтягивает ягодичные и икроножные мышцы.

Регулярные тренировки позволят избавиться от целлюлита первой и второй степени. Апельсиновая корка может полностью исчезнуть через три месяца активного тренинга.

Велоспорт способствует профилактике варикозного расширения вен. С этим заболеванием сталкивается 30% женщин. Варикоз приводит к появлению капиллярной сеточки на ногах. С течением времени эстетическая проблема перерастает в заболевание, осложненное тромбофлебитом и экземой.

Байк улучшает кровообращение, препятствует застою крови в ногах, что значительно снижает вероятность развития варикозного заболевания.

Плюсы велоспорта для мужчин

Езда на байке улучшает у мужчин циркуляцию крови в области органов малого таза. Это способствует профилактике аденомы простаты.

Катание на велосипеде также снижает уровень холестерина в крови, который в большинстве случаев становится причиной инфаркта, микроинсульта и артериальной гипертензии.

Регулярные велопрогулки укрепят кровеносные сосуды и сердечную мышцу.
Также велосипед является отличным профилактическим средством от варикоза. По статистике, 10% мужчин страдают от варикозного расширения вен.

Велосипед для похудения

Чтобы сбросить лишний вес с помощью байка, необходимо правильно подобрать транспортное средство. Рекомендуется выбирать велосипеды с рамой на 100 мм ниже уровня талии. Такой параметр считается оптимальным для равномерного распределения нагрузки и быстрого сбрасывания веса.

Во время тренировки необходимо следить за пульсом и скоростью. Идеальной скоростью считается 16–20 км/ч. При этом пульс должен составлять 120–150 ударов в минуту. Если значение будет больше, снижайте скорость. Превышение допустимых показателей значит, что такая нагрузка не подходит для вашего организма.

Эффективно в борьбе с лишним весом помогают интервальные тренировки:

• Первая ступень: 30–60 секунд езды на предельной скорости.
• Вторая ступень: 2–2,5 минуты езды в спокойном размеренном режиме.

Цикл повторяют до пяти раз. Необходимо давать организму передышки.

Важно. Для поддержания тела в форме достаточно кататься каждый день в течение двух часов. Новички начинают тренировки с 15 минут в день, постепенно увеличивая время на 10–15 минут.

Обратите внимание. Лучшим временем для велотренировок считается период с 19.00. Утренние тренировки подойдут не всем. Многие с утра пораньше чувствуют себя неважно, а велопрогулки еще больше утомляют, делают вялым. В этом случае подойдет только вечернее катание.

Необходимо обращать внимание и на погоду. Жара может быстро утомить и прервать план занятий. В холод легко простудиться, а отсутствие нужной теплой экипировки также негативно скажется как на самочувствии, так и на здоровье.

Для велопрогулок выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движений, натирать кожу, цепляться за детали велосипеда.