Дополнительная и регулярная физическая активность для среднестатистического жителя мегаполиса обязательна. Все дело в распространенном сидячем образе жизни и одновременно желании иметь подтянутое тело и хорошее самочувствие. А у некоторых — добиться конкретных результатов: похудеть, увеличить мышечную массу, создать «кубики» на животе и так далее.

Для этого многие идут в тренажерный зал или на другие виды спорта и ищут тренера, поддержкой которого можно заручиться. Разбираемся, зачем нужен персональный инструктор, как он может помочь, какими навыками должен обладать и как его правильно выбрать.

А если я могу справиться без тренера?

Опыт показывает малую эффективность занятий без тренера как минимум на первых этапах походов в спортзал.

1. Цель не соответствует усилиям

Когда рядом нет наставника, человек просто смешивает все виды активности без разбора их полезного действия. На самом деле для простого поддержания формы жиросжигающие занятия не нужны. А для воспитания выносливости полезнее кардио, а не силовые дисциплины. В общем, без тренера легко ошибиться с подбором активности и тренировать совсем не то, что нужно.

2. Нарушенная техника

Неправильная техника выполнения упражнений не только не дает видимого результата, но и опасна, — риск получить травму возрастает в разы. Особенно явно это проявляется у тех, кто работает с грузами: неверный хват или перенапряжение спины чреваты растяжениями и другими травмами, после которых нужно длительное восстановление. Тренер не только проследит и скорректирует технику, но и подстрахует, покажет, как можно видоизменить упражнение для соответствия потребностям.

3. Быстрое выгорание

Любой тренер заинтересован не только в том, чтобы помочь правильно выполнять тренировки, но и получить результат от ученика. Поддержка словами, констатирование прогресса, похвала, а иногда и жесткая мотивация — все это позволяет многим не отступить от поставленной цели через неделю-две.

Если вы не новичок и имеете составленную программу тренировок, можно обойтись без персонального инструктора. Единственное, чем он может помочь при походе в новый зал, — показать специфические нюансы работы тренажеров. Новичкам же рекомендуется поработать с тренером.

Правила и рекомендации при выборе тренера

Нет какой-то четкой системы рекомендаций по поиску тренера. Кто-то находит его через знакомых по рекомендациям, кто-то по отзывам, кто-то пробует нескольких и полагается на личные ощущения и оценивает пол, внешность, интересы, легкость общения и так далее.

Чтобы не разочароваться, обращайте внимание на некоторые критерии.

Профессионализм

Тренер — это человек с профильным образованием или тот, кто окончил курсы и получил соответствующую квалификацию. Часто в инструкторы идут обычные люди, которые добились успехов в похудении или тренировках самостоятельно, для кого спорт был хобби — все те, кто хочет передать свои знания другим.

Во-первых, очень важны знания анатомии. Без четкого представления о работе мышц, строении тела, процессов метаболизма нельзя рассчитать нагрузку для конкретного человека и соответствовать индивидуальным запросам. К тому же это вопрос безопасности: без знания анатомии невозможно выстроить грамотную технику подчиненного без угроз травмирования.

Во-вторых, инструктор должен знать основы правильного питания. Это пункт, без соблюдения которого тренировки даже с именитым профессионалом не дадут нужного результата.

Нет ничего необычного в том, чтобы попросить сертификат или диплом будущего инструктора — это ваше здоровье, тело и средства. И вполне нормально, что вы хотите убедиться в квалификации тренера.

Соответствует ли ваш запрос специфике деятельности инструктора

Каждый тренер специализируется на определенных дисциплинах. Кто-то тяжелоатлет, кто-то фитнес-инструктор, кто-то гимнаст, кто-то бодибилдер и так далее. И каждый применяет знания в своей конкретной области.

• Хотите воспитать силу, раскачать мышцы — вам к тяжелоатлету или бодибилдеру.
• Решили сбросить лишний вес — поищите тренера-диетолога с успешным опытом работы по подобным случаям.
• Поспорили с самим собой, что пробежите ближайший марафон, — тут поможет легкоатлет.
• Нуждаетесь в регулярных нагрузках, но любите развлекательный формат, — вам на фитнес или к тренеру по гимнастике.

В основном большие центры развивают несколько направлений работы, и новичка спрашивают, чем бы он хотел заниматься. Фитнес — это еще и об аэробике, йоге, зумбе и так далее.

Кстати, монотренировки (то есть занятия исключительно чем-то одним) — не единственный формат физической активности. Вы можете выбирать несколько направлений, а в помощники — ведущего тренера.

Например, для женщин, которые хотят и фигуру подтянуть, и силу развить, можно заниматься с весом и одновременно ходить на растяжку или йогу. Такие сочетания и нужный уровень нагрузки и не дадут заскучать, и не позволят организму переутомиться.

Приятен ли вам тренер, есть ли «контакт»

Налаженный контакт, пусть и не дружба на века, — залог успеха тренировок. Человек, который в конкретное время ответственен за ваше здоровье, качество занятий, должен быть хорошим мотиватором и приятелем.

Если контакт не налажен, доверия к тренеру нет, вы не понимаете половины терминов и вам никто их не расшифровывает — вероятно, эффективность ваших высоких мотивов под вопросом. Особенно остро это касается людей худеющих: им просто необходим зажигающий и вдохновляющий человек, чтобы направить энергию в нужное русло.

Также все прекрасно понимают, что внешний вид и форма инструктора — лучшая реклама его услуг. Знание теории и диплом с отличием при лишних килограммах и неопрятном внешнем виде теряют свое значение.

Стоимость услуг

Нельзя назвать неважным фактором, ведь в основном тренировки с инструктором оплачиваются отдельно и не входят в стоимость абонемента. Важно понимать, что опытные и высококвалифицированные сотрудники со специальным образованием и спортивными достижениями стоят дороже начинающих или тренеров-любителей. В любом случае вы оплачиваете:

• индивидуальное занятие и опыт работы с тренером;
• время, которое специалист уделил именно вам;
• готовую программу тренировок и питания;
• гарантию безопасности и правильности выполнения упражнений;
• результат при добросовестном подходе обеих сторон.

Очень часто инструктор не берет много учеников: ограниченность мест объясняется желанием работать меньше, но качественнее, то есть не распыляться на всё и всех ради дохода.

Удешевить посещение зала можно при занятиях в группе: например, вместе с подругой. Такой формат допускает не каждый инструктор, однако двоим людям время уделить за тренировку вполне реально.

А вот если вы пришли на «персоналку», а кроме вас специалист тренирует еще 3–4 людей, то это нарушение договоренностей. Если вы оплачиваете персональное занятие, оно должно быть только с вами.

Репутация инструктора

Наличие портфолио, отзывов и достижений — обязательный маркетинговый инструмент практически для любой сферы деятельности. Поэтому почему бы не узнать, какая репутация у тренера в зале, на форумах, сайте, по рекомендациям знакомых и так далее.

У многих есть даже свои профессиональные страницы в инстаграм: фото, видео, сторис, посты — все это показывает прогресс учеников, особенности работы. Там же можно узнать и стоимость.

Тренер не подходит: когда нужно уходить?

После выбора тренера вы приходите на занятие. Бдительность терять не стоит. Первая встреча обычно всегда вводная, во время нее тренер уточняет о:

• здоровье, имеющихся заболеваниях;
• прежних травмах или склонностях к травмированию;
• целях занятий — желаемых достижениях;
• удобном графике тренировок.

Важно честно отвечать инструктору о болезнях и травмах — эта информация напрямую влияет на ход занятия. Также не стоит скрывать вредных привычек, ведь можно поставить под угрозу здоровье. На первом занятии может быть разминка и легкая нагрузка для проверки реакции организма и уровня натренированности тела.

«Звоночки» к смене инструктора:

• срыв / отмена / перенос занятий на постоянной основе;
• если тренера нет рядом с вами во время большей части тренировки;
• самовольные изменения программы без предупреждения;
• отсутствие подстраховки, нежелание отвечать на вопросы.

При работе с тренером важно понимать, что вы заказываете услугу и платите за нее деньги, а значит ожидаете результат как в ходе, так и после тренировки. Разговаривайте с инструктором, высказывайте свои пожелания, не стесняйтесь указывать на дискомфортные точки. Двустороннее сотрудничество — залог хороших отношений с наставником и эффективности занятий.