Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на состоянии позвоночного столба, мышц спины, поясницы, шеи. Со временем появляются острые боли, развивается сколиоз и остеохондроз, может появиться межпозвоночная грыжа. Решить проблему помогут тренировки, направленные на развитие позвоночника и укрепление мускулатуры. В статье поговорим, как поддерживать позвоночник в здоровом состоянии, как заниматься дома и какие тренажеры выбрать.

В чем польза тренажера?

Чтобы поддерживать мышцы спины в тонусе, не всегда нужно посещать спортзал. Комфортно заниматься можно в домашних условиях. Для этого используют специальные тренажеры. Оборудование делят на две категории:

• Кардиотренажеры

Повышают выносливость и силу мышц, благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, помогают сбросить лишний вес, насыщают кровь кислородом, который разносится ко всем тканям организма.

Кардиотренировки укрепляют мышечный корсет и позвоночник.

• Силовые тренажеры

Действие оборудования направлено на увеличение мышечной массы и создание красивого рельефа. В силовых тренажерах можно выбрать для себя оптимальную нагрузку, подобрать вес для выполнения определенных упражнений.

Силовые тренировки повышают выносливость мышц, делают их крепкими, упругими. Результат такого тренинга — укрепленный мышечный корсет, который позволяет поддерживать позвоночник в здоровом состоянии.

Как не ошибиться с выбором тренажера?

Перед покупкой спортоборудования обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. При наличии хронических заболеваний и травм, некоторые виды упражнений могут быть запрещены. В этом случае врач посоветует безопасную программу для тренинга и подходящий для вас тренажер.

После покупки оборудования посетите спортзал. Это необходимо, чтобы понять, как правильно заниматься. Опытный тренер предоставит квалифицированную консультацию по любой методике упражнений.

Также учитывайте следующие факторы:

• Размер оборудования. Компактный инвентарь легко поместится в спальне или на балконе.
• Регулировка степени нагрузки. Эта опция позволяет устанавливать нагрузку для определенных групп спинных мышц.
• Прогрессивность тренировок. Со временем мускулатура начнет привыкать к нагрузкам и весам. Чтобы добиться прогресса, тренажер должен поддерживать разные режимы с увеличением или уменьшением веса.
• Зона воздействия. Для укрепления и прокачки спины необходимо также задействовать мышцы поясницы, груди и плечевого пояса.

Работа с силовыми тренажерами

Для укрепления мышечного корсета выбирают оборудование силового типа. Производители предлагают надежный и безопасный в использовании инвентарь, который при регулярных тренировках позволит быстро добиться качественного результата.

• Стул Твистер

Идеальный вариант для тех, кто тренируется сидя. Используется для укрепления поясницы, позвоночника, мышц живота и плечевого пояса
Твистер легко регулируется под любой рост.

Основное движение — наклоны в стороны, вперед, назад, удержание равновесия силой мышц.

• Римский стул

Популярное оборудование, которое используют в тренировках новички и профессионалы для укрепления спины.

Римский стул — это тренажер для гиперэкстензий, который позволяет заниматься в разных положениях: на спине, животе, боку. Выполняя упражнение, атлет делает усилие на спинные мышцы, так как ноги остаются закрепленными, а верхняя часть корпуса — свободной.

• Горбунок

Конструкция снаряда состоит из стальных опорных стоек и ложа, которое похоже на верблюжий горб.

Для выполнения упражнения атлет ложится на живот. Ноги упираются о пол. Из исходной позиции ноги поднимают параллельно полу, фиксируются в позе на 5–10 секунд и снова делают до 20 повторений.

• Эспандер

Считается самым удобным и компактным снарядом для домашнего тренинга.
Эспандер состоит из двух эргономичных ручек, между которыми натянута металлическая пружина, резиновые или эластичные трубки, ленты.
Этот универсальный спортивный снаряд позволяет тренировать руки, ноги и спину.

• Фитбол

Фитбол - это фитнес-мячик, который помогает укрепить спинную мускулатуру. Для выполнения упражнения спортсмен должен лечь на мяч животом. Из этой позиции необходимо поднять корпус. Ноги остаются на полу. Если следовать технике, можно прокачать не только спинной отдел, но и мышцы живота, руки и ноги.

• Турник

Этот снаряд считается самым дешевым, доступным и эффективным. Поставить перекладину можно даже в маленькой квартире.

Турник позволяет растянуть позвоночник, укрепить мускулатуру спины, поясницы, бицепсы, трицепсы. Занятия на перекладине повышают выносливость, делают тело гибким.

• Ролик

Тренажер представляет собой одно или несколько соединенных колес с ручками, расположенными по бокам. Работа с роликом направлена на прокачку мышц торса.

В качестве нагрузки спортсмен использует собственный вес и силу мускулатуры.

Обратите внимание. Если вы занимаетесь в спортзале, воспользуйтесь тягой верхнего и нижнего блока. В обычной квартире такое оборудование не поместится, но для тренажерного зала это идеальный вариант и один из самых эффективных снарядов для прокачки мускулатуры спины.

Работа с кардиотренажерами

Начинать тренироваться следует с легких нагрузок, постепенно их увеличивая. Регулярные и разнообразные занятия способствуют прогрессу и росту силы мышц.

• Гребной тренажер

Оборудование используется для занятий лечебной физкультурой, реабилитации пациентов после операций и перенесенных травм. Спокойная гребля позволяет безопасно накачать мускулатуру спины, задействовать мышцы рук и пресса.
С помощью гребного тренажера можно привести все тело в желаемую форму.

• Диск здоровья

Этот снаряд подходит для любого возраста. Диск здоровья практически не имеет противопоказаний. Он позволяет привести мышцы в тонус, подтянуть пресс, укрепить позвоночник.
Диск также положительно влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы.

• Велотренажер

Идеальный вариант для тех, кто ведет сидячий образ жизни, не имеет возможности заниматься в спортзале и выделять время для велопрогулок.

Велотренажер прокачивает икры, бедра, ягодицы, пресс и спину. Тренировки препятствуют развитию заболеваний суставов, стимулируют мышечный каркас, помогают исправить осанку.

• Степпер

Компактный снаряд, имитирующий ходьбу по ступеням. Конструкция состоит из больших педалей. В процессе тренировки спортсмену нужно переносить вес с одной стороны на другую.

Для увеличения нагрузки на спину дополнительно используют ручки-эспандеры.

• Эллипсоид

Эллиптические тренажеры позволяют привести в тонус все группы спинных мышц. Оборудование оказывает минимальную нагрузку на суставы, воздействует на все тело.
Снаряд объединяет в себе велосипедный тренажер, беговую дорожку и степпер.

• Беговая дорожка

Бег - лучшая кардионагрузка. Укрепляет ноги, бедра, ягодицы, пресс и спину. Но для более интенсивной прокачки спинного отдела необходимо выполнять силовые упражнения.
Обратите внимание. При наличии некоторых заболеваний позвоночника бег запрещен.

Простые правила эффективной тренировки:

• Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы. Разминка займет 5–10 минут.
• Во время занятий нельзя перенапрягаться. Это может вызывать боль или способствовать появлению травмы. Если вы почувствовали дискомфорт, остановите тренировку.
• Тренироваться нужно ежедневно. Только регулярный тренинг даст хороший результат.
• Если ваша цель не только укрепить позвоночник, но и сбросить лишние килограммы, начинайте с кардиоупражнений, а после выполняйте силовые нагрузки.

Не пренебрегайте правилами, следите за состоянием организма, работайте на прогресс, и уже с первых занятий вы увидите положительные изменения в своем теле и настроении.