Оборудование для функционального тренинга
Оборудование для функционального тренинга

Лыжный тренажер для дома: зачем нужен, какие мышцы работают

Лыжные прогулки отлично подтягивают мышечный корсет, повышают выносливость организма и поднимают настроение. Но это сезонный вид спорта. Выход можно найти, используя лыжный тренажер для занятий в домашних условиях. В чем он полезен и как правильно на нем заниматься, разберемся в этой статье.

Разновидности тренажеров

Лыжные тренажеры — это группа эллиптического спортивного оборудования:
  •     ● орбитреки или эллипсоиды.
  •     ● классические тренажеры-лыжи, имитирующие ход на спортивных и горных лыжах.

Эллипсоиды обеспечивают эффективную кардионагрузку. Они позволяют совершать плавные мягкие движения. Безопасны в использовании, воздействуют на разные группы мышц и помогают подтянуть тело без «перекачки» ног.

Орбитреки считают одним из лучших способов быстро похудеть.

Плюсы и противопоказания

Преимущества эллипсоидов:
  •     ● Помогают укрепить мышцы спины, поясничного отдела. Регулярные тренировки способствуют появлению грациозной походки и выпрямлению осанки.
  •     ● Укрепляют сердечно-сосудистую систему за счет аэробных нагрузок.
  •     ● Не оказывают дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы. Орбитреки используют даже люди с заболеваниями костной системы и в пожилом возрасте.
  •     ● Улучшают циркуляцию крови. В организм начинает активно поступать кислород, который разносится кровью по клеткам.
  •     ● Способствуют разработке легких и увеличению их в объеме. Лыжная ходьба — отличное средство для профилактики заболеваний дыхательной системы.
  •     ● Развивают силу в мышцах и повышают общую выносливость организма.
  •     ● Снимают стресс и укрепляют иммунитет.

Но необходимо помнить и об ограничениях занятий на лыжном тренажере:
  •     ● Нельзя заниматься после операции. Врач сам назначит время для восстановления организма и возобновления тренировок. Если не выдержать срок, можно довести организм до стрессового состояния, что приведет к негативным последствиям. Исключение — период реабилитации, когда лечащий врач назначает нагрузки необходимые для восстановления организма.
  •     ● Не рекомендуется использовать снаряд тем, кто страдает геморроидальными заболеваниями.
  •     ● Беременным женщинам также нельзя заниматься на эллипсоиде. Начинать тренировку можно только через 3–4 месяца после родов.

Обратите внимание. Если у вас повышено кровеносное давление, сахарный диабет, серьезные сердечно-сосудистые заболевания, использовать тренажер нельзя. При незначительных проблемах с сердцем допускается использование снаряда с целью укрепления сосудов и улучшения функционирования сердечной мышцы.

Обладатели плохого зрения могут заниматься на орбитреке, но после консультации со специалистом. Если во время тренинга повысится давление, оно может негативно повлиять на состояние глазного яблока. Появится чувство инородного тела в глазу, режущая боль, высокое глазное давление.

При отсутствии противопоказаний смело приобретайте лыжный тренажер для дома.

На что влияет эллипсоид?

Тренажер-лыжи задействует практически все мышцы на ногах. Все будет зависеть от направления движений. Рекомендуется в течение одной тренировки периодически менять направление, чтобы подключить каждую группы мышц.

Когда ноги сгибаются, происходит тренировка задних подколенных сухожилий. Если увеличить наклон, можно сымитировать подъем на лыжах в гору. Это также увеличит нагрузку на сухожилия.

Во время растяжения ноги в работу подключаются четырехглавые мышцы бедер.

При активном нажатии по педалям происходит интенсивная тренировка икр. Важно задействовать как прямые, так и обратные движения.

Если тело находится в правильном вертикальном положении, спина прямая, можно хорошо прокачать мышцы живота. Даже если орбитреки больше рассчитаны на работу с нижней частью тела, в процессе регулярных тренировок укрепляются и брюшные мышцы, выполняющие роль стабилизаторов.

Лыжные тренажеры идеально подходят для прокачки ягодичных мышц. Снаряд позволяет подтянуть мускулатуру и увеличить мышечную массу. При прокачке ягодиц используют режим «на склоне» и не задействуют рычаги.

Домашние орбитреки дополнительно комплектуются специальными рычагами. Они помогают укрепить трицепсы, грудные мышцы и бицепсы. Чтобы лучше проработать верхнюю часть корпуса, устанавливают реверсивный режим.

Лыжный тренажер для похудения

Орбитреки помогают сделать тело более рельефным, подтянуть мышцы, но не перекачать их. Они считаются идеальным вариантом для быстрого похудения. Во время занятий вы прорабатываете каждую мышцу и получаете кардионагрузку. Именно аэробные упражнения помогают сбросить лишний вес и сделать тело упругим.

Как правильно заниматься

Для занятий требуется подготовка. Здесь учитывайте свои биоритмы. Поздно ложитесь спать — занимайтесь вечером. Рано отправляетесь ко сну — проводите тренировки утром.

Обратите внимание. Тренировки нужно начинать не позже двух часов до сна и не раньше одного часа после пробуждения. Не рекомендуется тренироваться на полный желудок. Лучше начать занятия через 1–2 часа после еды.

Если вы хотите пить во время тренировки, сделайте пару глотков воды. Не мучайте себя жаждой. Перекусывать в процессе занятий нельзя.

Перед тренировкой не забудьте размяться, прогреть суставы и мышцы. Сделайте приседания, наклоны вперед и в стороны, помашите руками.

Чтобы добиться максимального эффекта, чередуйте занятия на лыжах с силовым тренингом. Разработайте программу и строго придерживайтесь последовательности упражнения.

Интенсивность и регулярность тренировок будет зависеть от поставленных вами целей:
  •     ● Поддержание тела в тонусе, укрепление здоровья. Занимайтесь 3–4 раза в неделю по 30 минут.
  •     ● Похудение. Тренируйтесь 4–6 раз в неделю по 60 минут.

Не забывайте следить за пульсом. Для новичков норма 120 ударов в минуту. Максимальная частота тренировочного пульса для жиросжигания составляет до 70% от допустимой нормы.

Специалисты рекомендуют ориентироваться на следующие показатели:
  •     ● Интенсивный тренинг с интервалами. Умеренная нагрузка длится до 10 минут, тренировочный пульс составляет до 60% от максимума. Затем интервалы чередуют: 4–5 минут с пульсом до 60% и не более 2 минут до 80%. Делают пять таких повторов и отдыхаю, выполняют упражнение на медленную ходьбу.
  •     ● Тренинг на выносливость. Умеренная нагрузка длится 35–40 минут с тренировочным пульсом до 50–60%. После следует разминка в виде медленной ходьбы.

Если вы будете регулярно заниматься, следовать рекомендациям специалистов, то результаты не заставят себя долго ждать. Лыжные тренажеры считаются одними из самых удобных и эффективных спортивных снарядов для дома.