Чтобы проработать все группы мышц за короткое время, прибегают к высокоинтенсивным интервальным тренировкам. В среднем такой тренинг длится не более 20 минут. К ВИИТ относят популярный кроссфит и протокол Табата, который был разработан еще в конце 90-х годов 20 века и стал основой для всех остальных высокоинтенсивных тренингов. В статье поговорим о том, что такое Табата, какая от него польза и как правильно тренироваться.
Как подобрать велосипед, чтобы он был надежным и при этом подходил по росту, весу и стилю езды? Этот вопрос волнует многих неопытных велолюбителей, которые хотят обзавестись двухколесным транспортом. Выбор усложняется множеством технических параметров моделей. Разберемся, на какие показатели обращать внимание, и как не ошибиться при покупке.
Силовые тренировки рекомендованы не только профессиональным спортсменам, но и новичкам. Они позволят нарастить мышечную массу, сделать мышцы сильными и выносливыми. В статье расскажем о предубеждениях, ожиданиях от работы с весами и особенностях силового тренинга.
Мощные и упругие бицепсы - одна из мышц, ради рельефности которой многие мужчины идут в тренажерный зал. Но каждый занимающийся совершенствованием своего тела человек должен понимать, что в проработке нуждаются все мышцы. Чтобы все части тела были в равной степени хорошо выражены и вместе выглядели гармонично.
Бокс давно перестал быть лишь профессиональным занятием сильных мужчин. Все чаще им на любительском уровне занимаются те, кто хочет владеть навыками самозащиты и стать более выносливым. Вне зависимости от уровня спортсмена ему нужны хорошие перчатки.
Штанга — снаряд, который используется в силовых тренировках для прокачки мышц, развития их выносливости и силы. Для проработки ягодиц, бедер и ног рекомендуется включать в тренировку приседания со штангой.
Популярность фитнеса наращивает обороты, а значит, растет спрос на услуги спортзалов. Стройное тело и рельефные мышцы становятся для некоторых визитной карточкой, которая указывает на то, что атлет ведет здоровый образ жизни, следит за собой и регулярно занимается спортом. Но у красивой картинки есть и другая сторона.
Поясница - одна из наиболее чувствительных частей позвоночника, которая чаще остальных страдает у взрослого человека. По статистике, грыжи, протрузии и дегенеративные трансформации после 35-40 лет диагностируются у 80% мужчин и женщин. Это связано с тем, что современный человек постоянно сидит: дома, на работе, на отдыхе. И в его жизни практически отсутствует физическая активность. Упражнения для поясницы — проверенный метод для устранения...
Тренировка ног позволит сделать мышцы сильными, выносливыми и рельефными. Даже выполнение базовых упражнений приведет к выработке соматропина, или гормона роста, который является своеобразным анаболиком, уменьшающим распад белка. В результате наш организм лучше усваивает углеводы, а также уменьшается процент подкожного жира, увеличиватся рост мышечной массы.
После родов у женщин часто возникает диастаз, который портит внешний вид живота. Проблема развивается еще во время беременности, когда сухожильный апоневроз начинает растягиваться. Чтобы устранить косметический дефект, необходимо выполнять специальные упражнения. В статье расскажем, как избавиться от диастаза в домашних условиях, как тренироваться для красивой талии и плоского живота и от каких тренировок стоит отказаться.
Сидячий образ жизни и отсутствие нормальной физической нагрузки приводят к ухудшению состояния мышц спины. Если не предпринимать должных мер, уже к 30 годам может развиться сколиоз, остеохондроз и межпозвоночная грыжа. Предотвратить появление заболеваний поможет только укрепление спинных мышц. Регулярные занятия приведут мускулатуру в тонус, избавят от боли и дискомфорта в области позвоночника.