Отжимания — эффективные силовые упражнения, где для нагрузки используются не снаряды и тренажеры, а вес собственного тела. Для достижения высоких результатов требуется только время, желание и правильная техника. В статье поговорим о том, почему важно отжиматься и как правильно это делать.
Большинство посетителей фитнес-клубов занимаются спортом ради хорошего самочувствия и подтянутого тела, а не новых рекордов. Их основная цель — привлекательный внешний вид. Но после тренировок начинают болеть мышцы, и спортсмены-любители не знают, что с этим делать. Для профессионалов это понятный вопрос. А как быть обычному человеку? Рассказываем, почему появляются боли, как бороться с проблемой.
Силовая скамья — удобный в использовании и эффективный тренажер для занятий в спортзале и дома. С помощью этого снаряда можно получить максимум от силовых тренировок, укрепить и развить мышцы. В статье осветим следующие вопросы: какие бывают скамьи, что учитывать при их выборе, как хранить и какие упражнения подойдут для тренинга.
В повседневной жизни мы не задумываемся о правильности дыхания. Этот процесс происходит сам собой, естественно и без концентрации на действии. Но для полноценной тренировки потребуется контролировать свое дыхание. В статье поговорим о том, как дышать во время тренировки и почему сбивается дыхание.
Людям из мегаполиса всегда не хватает времени на спорт и подвижный образ жизни. Но наше тело предназначено для движения: ходьба, бег, прогулки на велосипеде. Сидячая работа, длительное пребывание за компьютером или смартфоном, пробки на дорогах — все это вредит организму. В статье попытаемся решить, как можно компенсировать отсутствие нагрузок и какие упражнения выполнять, даже если едешь в метро.
Езда на велосипеде — это возможность не только активно отдохнуть, отказаться от душного и заполненного общественного транспорта, но и провести эффективные тренировки. Многие выбирают велосипед в качестве основной нагрузки: катаются по парку в течение 2–3 часов, посещают спортзал и занимаются на велотренажерах, а также ходят на сайкл или групповые велотренировки. Независимо от способа применения, велосипед всегда ассоциируется со здоровым...
Прежде чем начинать тренироваться, обязательно определитесь, какие цели вы ставите перед собой. Второй шаг — выбор направлений и методов, которые помогут в достижении этих целей. Часто перед новичками стоит выбор между силовыми и функциональными тренировками. Важно понимать, что это отличающиеся виды тренинга с разным содержанием и результатом. В статье разберемся, кому подойдут функциональные тренировки, а кому — силовые.
Лучшее средство защиты от вирусных заболеваний — хороший иммунитет. Уже доказано, что регулярные занятия спортом укрепляют иммунную систему, снижают риск заболевания. Атлеты, которые тренируются ежедневно, болеют на 50% реже, чем те, кто не занимается физическими упражнениями. А что, если вы только начали проявлять активность или давно не занимались фитнесом, а хороший иммунитет необходим прямо сейчас? В статье попробуем разобраться, как...
Любой комплекс физических нагрузок включает приседания. Это базовые упражнения, которые помогают достичь сжигания жира на бедрах и формирования упругих ягодиц. В статье поговорим о технике упражнения, плюсах и минусах, а также распространенных ошибках.
С помощью бега можно подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и укрепить сердечно-сосудистую систему. Иногда профессиональным спортсменам и просто любителям бега приходится искать другие виды тренировок. Причины разные: травма, реабилитационный период, плохая погода, эмоциональное выгорание. К сожалению, ничто не может полноценно заменить бег, но существуют способы для поддержания формы и разгрузки нервной системы. В нашей статье...
Для оценки нормальной массы тела человека по определенным параметрам используют различные тесты. Главный показатель оценки — индекс массы тела (ИМТ). Этим расчетом пользуются в своей практике врачи и фитнес-инструкторы. Попробуем разобраться, как в домашних условиях определить индекс, какие у этого метода преимущества и недостатки.
Бег позволяет поддерживать тонус мышц, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить выносливость и общее самочувствие, сбросить лишние килограммы. Не всегда получается бегать на улице, посещать спортзал, заниматься с тренером и установить тренажер. В статье поговорим о том, чем можно заменить беговую дорожку и как эффективно заниматься не выходя из дома.