Фитнес дома имеет свои плюсы: заниматься можно в комфортной обстановке в любое удобное время, не нужно тратить деньги на проезд и спортзал. Но есть минус: неправильная техника, отсутствие присмотра и руководства со стороны тренера могут привести к травме. Поэтому мы подготовили для вас статью, где расскажем, как безопасно заниматься в домашних условиях по собственной программе или с помощью фитнес-приложений.
Гантели используются для разных видов тренировок: силовые, интервальные, кардио. Снаряд представляет собой простую конструкцию, которая состоит из ручки, соединяющей отягощения или веса в форме шаров, шестигранников и стальных дисков (блинов). Спортинвентарь отличается удобством и хорошей эргономикой. Он позволяет проводить эффективные тренинги на все группы мышц. В статье поговорим о видах гантелей, их особенностях и критериях выбора.
Чтобы накачать пресс, не нужно изнурять себя бесконечными сит-апами и «складками», основное движение которых — это сгибание и разгибание корпуса. В статье поговорим о правильной технике тренировок, простых, но эффективных упражнениях, а также рекомендациях профессиональных спортсменов.
Не каждый может похвастаться свободным временем на посещение спортзала. Даже на утреннюю зарядку не у всех найдется свободная минута. Решить проблему поможет доступный и простой в использовании спортинвентарь — домашний турник. В статье поговорим о том, какие тренажеры бывают, об их особенностях и вариантах установки.
Чтобы накачать пресс, недостаточно физической нагрузки. Нужно подключить правильное питание, массаж, уход за кожей и другие полезные процедуры. В статье поговорим об особенностях прокачки пресса в домашних условиях, разберем основные моменты и дадим дельные советы.
Беговая дорожка это самый доступный вид физической нагрузки, который полезен всем - начиная с реабилитации и восстановления после болезни и заканчивая ежедневной поддержкой физической формы. В статье расскажем об особенностях и техниках тренировки.
Эллиптические тренажеры делятся на несколько групп, исходя из системы нагружения маховика:
Механическая
Магнитная (ручная и электронная)
Электромагнитная
Тренажер для жима ногами рассчитан на работу с большими весами. Снаряд позволяет максимально задействовать мышцы ног и бедер. Он используется для прокачки мускулатуры, увеличения мышечной массы, силы и выносливости. В статье поговорим, как работать с жимом для ног, какие виды тренажеров существуют и в чем особенность техники выполнения упражнений.
Самым доступным и эффективным тренажером считается турник. Он позволяет прокачать бицепсы и трицепсы, сбросить лишние килограммы и добиться красивого рельефа тела. Атлет может прорабатывать определенные группы мышц или выполнять комплексные упражнения сразу на несколько зон. В статье поговорим об основных упражнениях для турника, их особенностях и технике выполнения.
Крепкий пресс — это не только красота, но и здоровье. Подтянутые накачанные мышцы живота отвечают за правильное положение корпуса и спины, распределение нагрузки на мышцы тазовой области. В статье поговорим о том, как прокачать пресс, добиться рельефной мускулатуры и какие упражнения для этого понадобятся.
Бодибар — популярный спортивный инвентарь, который используют в фитнес-клубах и на дому для групповых и индивидуальных занятий. С помощью этого снаряда выполняют упражнения для комплексного тренинга и силовой аэробики, а также для эффективной прокачки разных групп мышц. В статье поговорим о том, как правильно использовать бодибар, какие упражнения подойдут начинающим спортсменам и тем, кто продолжает тренироваться.
Искривление позвоночника приводит к появлению болей, дискомфорту на протяжении всего дня, заболеваниям спины и поясницы. Для профилактики и исправления проблемы необходимо выполнять определенные физические упражнения, о которых поговорим в статье.